5 ištvermės papildai, kurie efektyviai padidina jūsų ištvermę

Mityba

Ištvermės atletika reikalauja puikaus jėgų ir ištvermės balanso, kurį pasiekti galima tik ilgus metus trunkant strateginėms treniruotėms ir laikantis dietų. Ištvermės papildai gali ir turėtų būti neatsiejama šio balanso dalis. Vis dėlto bėgikams, plaukikams ir dviratininkams parduodami įvairūs sportiniai gėrimai, stiprumo barai ir geliai, kuriuos lengva pasiekti kelyje. Visi šie dalykai degina kūną varginančių treniruočių ar intensyvių varžybų metu, tačiau dauguma jų tik užtikrina, kad kūnas sugebėtų tai padaryti per varžybas, ir nieko daugiau.

SUSIJEDS: 4 neveikiantys raumenų stiprinimo papildai

Ištvermės atletika reikalauja puikaus jėgų ir ištvermės balanso, kurį pasiekti galima tik ilgus metus trunkant strateginėms treniruotėms ir laikantis dietų. Ištvermės papildai gali ir turėtų būti neatsiejama šio balanso dalis. Vis dėlto bėgikams, plaukikams ir dviratininkams parduodami įvairūs sportiniai gėrimai, stiprumo barai ir geliai, kuriuos lengva pasiekti kelyje. Visi šie dalykai kūną kursto per varginančias treniruotes ar intensyvias varžybas, tačiau dauguma jų tik užtikrina, kad kūnas sugebėtų tai padaryti per varžybas, ir nieko daugiau.



SUSIJĘS: 4 raumenų stiprinimo papildai, kurie neveikia

Papildai turi a vieta ištvermės sporte . Tiesą sakant, kai kurie iš svarbiausių ištvermės papildų sportininkai dažnai nepastebi.

Štai penki stipriausi ištvermės papildai, skirti pagerinti našumą.

1. Baltymai

Baltymų papildas

Baltymai dažnai siejami su kultūrizmu ir sunkumų kilnojimu. Tačiau baltymai yra gyvybiškai svarbūs atliekant ilgą fizinį krūvį. Po dviejų valandų ženklo žmogaus organizmas pradeda naudoti baltymus, kad padėtų patenkinti jo energijos poreikius. Jei varžybose ar treniruotėse paimtuose degaluose yra tik gliukozė ir nėra baltymų, organizmas turi gauti baltymų iš kažkur kitur. Kadangi nebėra kur eiti, jis eina tiesiai į raumenis.

Šis procesas vadinamas raumenų kanibalizacija arba raumenų raumenų katabolizmas. Tai drasko jūsų darbą, nes tai blogina liesą raumenį, reikalingą darbui. Tai taip pat padidina amoniako kaupimąsi, kuris sukelia nuovargį ir neigiamai veikia atsigavimo laiką.

SUSIJĘS: Sporto priedai: kas saugu, efektyvu ir legalu?

2. Beta Alaninas

Priedas

Amino rūgštis beta alaninas yra puikus priedas padidinti sportinę veiklą . Kai kurie tyrimai rodo, kad tai padeda išvengti nuovargio, o tai leidžia tvirčiau bėgti. Tyrimai taip pat rodo, kad jis gali būti naudojamas reklamuoti liesa kūno masė ir pagerinti bendrą aerobinį aktyvumą.

3. Kreatinas

Kreatinas

Kreatinas yra dar vienas papildas, kuris, kaip manoma, yra kultūristo pasirinktas ginklas. Tačiau kreatino stiprumas sukuria ne tik masę. Jo, kaip amino rūgšties, savybės yra svarbios ir ištvermės sportininkams.

Kreatinas garsėja skatinantis raumenų atsistatymą , o ištvermės sportininkams šioje srityje dažnai reikia daugiau pagalbos, nei jie supranta. Papildymas kreatinu gali padėti organizmui susidoroti su žala, kurią jis patiria treniruotės metu, pavyzdžiui, ląstelių pažeidimas ir raumenų uždegimas.

Kreatinas taip pat gali būti naudojamas padėti organizmui efektyviau naudoti deguonį fizinio krūvio metu, pagerinant širdies ritmą, prakaito dažnį ir tai, kaip kūnas paskirsto vandenį. Padidindamas kūną, kreatinas gali sumažinti jo kiekį submaximalus VO2 lygis , kurie padidina našumą.

4. Geležis

Priedas

Kai kurie įrodymai rodo, kad ištvermės sportininkai yra labiau linkę kenčia nuo mažakraujystės nei visos populiacijos. Taip gali nutikti dėl to, kad sportininkai netenka prakaituodami kelias valandas.

Dauguma sportininkų vengia anemijos vartodami daug geležies turinčią dietą. Tačiau kai kuriems sportininkams to ne visada pakanka.

SUSIJĘS: Jokių stebuklingų papildų: kodėl pilstomosios tabletės negali pakeisti geros dietos

Geležies papildus geriausia vartoti prižiūrint gydytojui, nes per didelis geležies kiekis gali būti nuodingas. Tačiau jei nepaisant dietos jaučiatės pavargęs ar vangus, tai gali būti dėl anemijos, atsirandančios dėl geležies trūkumo. Geležies papildai gali pagerinti jūsų našumą ir neleisti susidurti su nesėkmėmis, pavyzdžiui, mažakraujyste.

5. L-glutaminas


šikšnosparnių pirštinių dydžio lentelė pagal amžių

Kūnas natūraliai gamina aminorūgštis, o glutaminas yra dažniausia aminorūgštis baseine. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kūnas ne visada sugeba jo pagaminti pakankamai, ypač patirdamas stresą.

Ištvermės sportininkai sukelia daug streso savo kūnui, o kai glutamino lygis nukrenta į žemiausią spektro galą, jie gali patirti silpnesnį rezultatą dėl raumenų audinio irimo ir sumažėjusios imuninės funkcijos.

Pridedant glutamino į savo papildų planą, galima išvengti raumenų pažeidimo dėl glutamino praradimo. Palaikydami raumenis, jūs galite daugiau ištverti ir padidinti savo veiklą.

Papildai niekada negali kompensuoti sunkaus darbo ir talento. Tačiau šie penki papildai gali padėti ištvermės sportininkams pasiekti finišą su daugiau energijos ir mažiau traumų.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock