5 paprasti būdai, kaip išlaikyti savo treniruotes

Sportas

Treniruočių įpratimas ir automatizavimas yra raktas į pastovumą ir optimalius rezultatus, gautus atlikus treniruotes.

Kai įprasite dirbti, nebereikės užsiimti protu ir atgal, ar turėtumėte eiti į sporto salę. Dingo priklausomybė nuo motyvacijos arba „jaustis kaip“. Jūsų treniruotės tiesiog tampa nepakeičiama jūsų tvarkaraščio dalimi.

Treniruočių įpratimas ir automatizavimas yra raktas į pastovumą ir optimalius rezultatus, gautus atlikus treniruotes.



Kai padarysite išsiugdyti įprotį , jums nebereikia užsiimti mintimis apie tai, ar turėtumėte eiti į sporto salę. Dingo priklausomybė nuo motyvacijos arba „jaustis kaip“. Jūsų treniruotės tiesiog tampa nepakeičiama jūsų tvarkaraščio dalimi.

Vis dėlto daugelis sportininkų stengiasi pasiekti tokio pobūdžio nuoseklumą.

SUSIJĘS: „Ectomorph“ treniruočių programa: „lieso vaikino“ raumenų auginimas


ugnies žirgų lenktynių vandenynas

Kaip įpratinti mankštintis? Štai 5 patikrinti patarimai:

1. Pritvirtinkite treniruotes tam, ką jau darote

Taip pat įprasta, kaip ir batų rišimas

Norite padidinti treniruotės tikimybę 200–300 proc. Šis paprastas triukas padės jums tai padaryti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susieti norimą elgesį (lankymąsi sporto salėje) su kažkuo, ką jau darote. Tai vadinama planavimu „jei tada“ arba įgyvendinimo ketinimais; jo galia atsiranda dėl to, kad treniruotės yra susijusios su tuo, ką darai kasdien.

SUSIJĘS: Geriausias treniruočių tvarkaraštis, pasak mokslo

Štai keli pavyzdžiai:

  • Pabudęs eisiu bėgti 5 tūkst.
  • Išėjęs iš darbo važiuosiu į sporto salę.

Tai paprasta, tačiau tokio pobūdžio ketinimai yra nepaprastai galingi.

Vienas tyrimas nustatė, kad stulbinantis 91 proc. dalyvių išlaikė treniruočių tvarkaraštį po kelių mėnesių, palyginti su tik 39 proc. tų, kurie nesudarė „jei tada“ plano.

2. Pradžia yra 1 darbas

Kaip sukurti įprotį

Kiek kartų jūs nesiryžtate pasirodyti sporto salėje, kad atliktumėte sunkias treniruotes, o po kelių minučių apšilimo pasakykite sau: „Gerai, tai nėra taip blogai?“

SUSIJĘS: Kodėl atsitiktinės treniruotės neduos norimų rezultatų

Jei esate kaip ir dauguma sportininkų, tikriausiai nemažai!

Apgaulė yra pradėti. Iš patirties žinai, kad pradėjus eiti, sunku mesti. Priežastis ta, kad mūsų smegenys yra sujungtos atlikti užduotis, kurias mes inicijuojame . Norėdami ką nors pradėti ir nebaigti, mes išprotėjame.

Pasinaudokite tuo pradedant absoliuti lengviausia treniruotės dalis. Štai keli pavyzdžiai:


filmai pasirodys lapkritį

  • Pasakyk sau: eisiu į sporto salę ir apšilsiu, o tada, jei vis tiek norėsiu sportuoti, tai ir padarysiu.
  • Jei jūsų tikslas yra kiekvieną rytą paleisti 10 tūkst., Nustatykite, kad tikslas kelis kartus bėgtų aplink bloką ir ne toliau.

Abiem šiais atvejais impulsas ir noras finišuoti užtruks likusį kelią.

3. Sprint pirmąsias kelias savaites

Sprintas

Tai prieštarauja įprastai išmintiai, kai viskas vyksta lėtai ir stabiliai.

Bet a tyrimas 2009 m. paskelbto įpročio formavimo metu dalyviai automatiškai padidino per pirmąsias kelias savaites. Šis įprotis visiškai įsitvirtino per 18–254 dienas, atsižvelgiant į jo sunkumą ir sudėtingumą.

Pirmos kelios savaitės yra tas, kai matote didžiausią laimėjimą, tačiau jaukitės žinodami, kad tai yra ir tada, kai klojate ilgalaikės sėkmės pagrindą.

4. Supaprastinkite dalykus

Jei jums sunku laikytis savo treniruočių rutinos, laikas supaprastinti.

Jūs įgaunate jėgą sumažinant savo galimybes. Tai padedant jums susitvarkyti su savitvarda ir drausme. Vengimas nereikalingų sprendimų padeda taupyti savo valią didesnėms dienos akimirkoms.

Tenka rinktis pakartotinai per dieną stabiliai mažina savitvardos rezervuarą . Jei yra būdų, kaip išvengti savo noro dėl kažko jūsų gyvenime, pasinaudokite tuo.

Štai keletas idėjų, kad viskas būtų paprasta:

  • Mankštinkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sumažintumėte psichines diskusijas, atsirandančias dirbant, kai „norisi“.
  • Ruoškite maistą prieš dieną, kad padidintumėte tikimybę priimti geresnius sprendimus dėl maisto per dieną.
  • Naktį prieš rytinę treniruotę išdėliokite savo sporto salės įrangą šalia savo lovos, kad įsitikintumėte, jog pirmas dalykas, kurį darote ryte, yra užrišti užpakalį sporto salėje.

5. Retkarčiais praleisti yra gerai

Perfekcionizmo spąstai yra tikri ir labai dažni, ypač sportininkams, turintiems aukštų rezultatų. Su dideliais lūkesčiais ateina įsitikinimas, kad viskas turi vykti tobulai arba visai ne.

Kas yra per blogai, nes tas pats įpročių formavimo tyrimas parodė, kad tie, kuriems ilgainiui sekėsi išsiugdyti įpročius, nebuvo tobuli. Buvo momentų, kai jie paslydo, užsuko ir praleido.

Pagrindinis skirtumas?

Jie iškart grįžo į savo vėžes. Jie to nepriėmė asmeniškai ir neleido, kad atsitiktinė nesėkmė nuverstų visą padarytą pažangą.

Taigi atsipalaiduok. Retkarčiais praleista diena nepaneigs viso sunkaus darbo, kurį atlikote iki šiol, ir netrukdysite toliau gauti naudos.


jūsų nauja apžvalga


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock