5 pratimai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas saugas

Mokymai

Per daugelį metų specializuotos gynėjų treniruotės išugdė jaunus praeivius, padedančius jiems išmesti futbolą labiau nei bet kada anksčiau. Su visais gynėjais nuosekli, pakartojama mechanika yra gyvybiškai svarbi sėkmė. Kaip ir visi dalykai, praktika daro tobulą; norint sukurti raumenų atmintį, reikalingą norint tapti elitu, reikia tūkstančių pakartojimų. Šie pratimai yra greiti ir pakankamai paprasti net nepatyrusiems vidurio gynėjams.

Šis QB grąžtas yra naudingas stiprinant rankos jėgą, nes apatinė kūno pusė nėra naudojama metant. Padidinkite atstumą penkiais jardais kas penkis ar dešimt metimų, naudodami tik apatinę kūno dalį, kol nebegalėsite atlikti gero metimo be jo.


gaudyklė arba tiesios juostos nuleidimas



Per daugelį metų specializuotos gynėjų treniruotės išugdė jaunus praeivius, padedančius jiems išmesti futbolą labiau nei bet kada anksčiau. Su visais gynėjais nuosekli, pakartojama mechanika yra gyvybiškai svarbi sėkmė. Kaip ir visi dalykai, praktika daro tobulą; norint sukurti raumenų atmintį, reikalingą norint tapti elitu, reikia tūkstančių pakartojimų. Šie pratimai yra greiti ir pakankamai paprasti net nepatyrusiems vidurio gynėjams.

Drop Drill

  • Atsistokite palei šoninę liniją nugara į lauką.
  • Modeliuokite, kaip greitai sugriebti ir numesti atgal.
  • Sutelkite dėmesį į tai, kad judėdami kamuolys būtų aukštai ir akys aukštyn.
  • Kadangi judate žemyn kiemo linijos ilgiu, lengva pasakyti, ar dreifuojate savo lašu.

Kišeninis judėjimas

  • Prieš užsikimšdami kišenėje, slyddami per kišenę ar išsisukdami į aklą šoną, paimkite trijų ar penkių žingsnių lašą.
  • Visų judesių metu sutelkite dėmesį į tai, kad kamuolys būtų aukštai, o akys - žemyn.

Metimo progresas

  • Atsiklaupk ant metamo kelio penkis jardus nuo partnerio.
  • Sutelkite dėmesį į tinkamą mechaniką ir sklandų atleidimą.
  • Po dešimties perdavimų atsistokite ir grįžkite į dešimt jardų. Pasodinkite abi kojas pečių plotyje, atsisukdami į savo partnerį.
  • Nejudindami kojų, pasukite liemenį ir stipriai meskite.

Šis QB grąžtas yra naudingas stiprinant rankos jėgą, nes apatinė kūno pusė nėra naudojama metant. Padidinkite atstumą penkiais jardais kas penkis ar dešimt metimų, naudodami tik apatinę kūno dalį, kol nebegalėsite atlikti gero metimo be jo.

Paglostyk ir eik

Šio greito apšilimo pratimo metu saugas imituoja smūgį ir nemetančia ranka paglosto kamuolį, nusiųsdamas imtuvą į iš anksto nustatytą kelią.


ar atsispaudimai padeda numesti svorį

  • Paimkite tinkamą lašą ir atlikite stiprų, tikslų metimą.
  • Išsirikiavę gretimieji žaidėjai greta vienas kito, ši sėjamoji gali greitai judėti.
  • Kai tik metamas perdavimas, kitas puolėjas pradeda savo kritimą.

Maršrutai eteryje

  • Šiame pratime vienu metu gali dirbti penki gynėjai.
  • Visi saugai užima reikiamą pjesę.
  • Kiekvienas saugas yra paskirtas mesti konkrečiam imtuvui.
  • Pakartokite kiekvieną žaidimą taip, kad kiekvienas gynėjas, prieš pereidamas prie kito žaidimo, išmestų kiekvieną kelią.

Tai yra idealus būdas įtraukti kuo daugiau žaidėjų į gynėjo treniruotę, išvengiant bendros žaidėjų problemos, kai treniruotės metu atsistoja, o ne tobulėja.

Skaityti daugiau:

Andy Daltono 3 kūgių krosoveris

QB sėjamosios treniruotės su Drew Bree s

5 geriausi atributai Kolegijos treneriai ieškokite QB

Nuotrauka: Mlive.com


kodėl cant lester mesti į pirmą


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock