5 kritiniai našumo mokymo programos elementai

Mokymai

Sportas yra chaotiškas ir dinamiškas, tačiau dauguma atletiškų treniruočių situacijų yra ne kas kita.

Aš ką tik girdėjau savo kaimyno istoriją apie tėvą, kuris subūrė kelis vietos jaunimo futbolo rinktinės narius, paleido juos per tipinius kondicionavimo treniruotes, judrumo darbus (kūgio pagrindu), daužė padangas su rogutėmis ir kitais elementais. daugelis iš mūsų apibūdintų kaip „sportines“ treniruotes. Pabaigoje pokštas buvo tas, kad visi tie vaikai vis dar sėdėjo ant suoliuko, o jų žaidimo laikas, atlikus darbą, nieko nepasikeitė.

„Sustiprėti“ arba būti geresnės būklės yra malonu, tačiau be savo žaidžiamo sporto konteksto labai mažai perkelsime į greito tempo ir chaotiškus žaidimus. Treniruočių metu svarbu priimti pagrįstą sprendimą, kad iš tikrųjų mokytum tai, kas svarbu.



Sportas yra chaotiškas ir dinamiškas, tačiau dauguma atletiškų treniruočių situacijų yra ne kas kita.

Aš ką tik girdėjau savo kaimyno istoriją apie tėvą, kuris subūrė kelis vietos jaunimo futbolo rinktinės narius, paleido juos per tipinius kondicionavimo treniruotes, judrumo darbus (kūgio pagrindu), daužė padangas su rogutėmis ir kitais elementais. daugelis iš mūsų apibūdintų kaip „sportines“ treniruotes. Pabaigoje pokštas buvo tas, kad visi tie vaikai vis dar sėdėjo ant suoliuko, o jų žaidimo laikas, atlikus darbą, nieko nepasikeitė.

„Sustiprėti“ arba būti geresnės būklės yra malonu, tačiau be savo žaidžiamo sporto konteksto labai mažai perkelsime į greito tempo ir chaotiškus žaidimus. Treniruočių metu svarbu priimti pagrįstą sprendimą, kad iš tikrųjų mokytum tai, kas svarbu.

Kaip aš matau, yra penki „sportinių rezultatų“ treniruočių programos elementai, kiekvienas turi savo niuansą, kaip ji iš tikrųjų perkeliama į patį sportą.

  1. Stiprumas (terminas, turintis daugiasluoksnę reikšmę)
  2. Elastingumas
  3. Kūno kontrolė ir supratimas
  4. Chaoso valdymas
  5. Autonomija

Apsvarstykime kiekvieną iš šių kritinių elementų ir tai, kaip mums gali reikėti iš naujo apibrėžti kai kurias mūsų esamas idėjas, kas iš tikrųjų daro būtent „treniruotes“ sportui.

Stiprumas: daugiasluoksnis terminas

Prieš tolstant, leisk man eiti į rekordą: Sustiprėti norint būti geresniu sportininku yra geras dalykas, tačiau yra tam tikrų problemų dėl to, kaip mes prie jo paprastai priartėjame. Du stiprumo ir šiuolaikinio sportininko klausimai yra du.


kaip tapti geresniu šuolininku

  1. Per daug akcentuojama 1 pakartojimo maks. Svarba jėgos kėlimo įtaisuose (jei padarysite viską teisingai, tie „maksimumai“ pakils patys, proporcingai bendram sportiniam pajėgumui)
  2. Elastinės ir neurologinės problemos, kylančios praleidžiant per daug laiko treniruojant sunkius dvišalius keltuvus, palyginti su holistiniu požiūriu

„Stiprumas“ yra daugiasluoksnis terminas. Tai gali reikšti atskiro raumens jėgą ir dydį. Tai gali reikšti neurologinį kūno išėjimą (turint daug neapdorotų „arklio galių“). Tai gali reikšti per kūną sklindančią fascinę įtampą (tik pagalvokite, kiek slėgio ir galios patenka į gepardo, arklio ar net jūsų augintinio šuns kojų smegenų galą). Tai taip pat gali reikšti psichinę ir vidinę jėgą.

Norint tinkamai treniruoti „jėgą“ subalansuoto kūno ir proto prasme, į programą įtrauksiu šiuos dalykus proporcingai tam, ką jaučiu tuo metu sportininko poreikiais:

  • Kūno svorio izometriniai duomenys (gniužulai, atsispaudimai ir kabinimas ant juostos yra kabės)
  • Pakrautas neša
  • Vandenėlio ir hantelių treniruotės
  • Vienpusiai štangos kėlimo įrenginiai
  • Dvišaliai jėgos keltuvai

Nepriklausomai nuo to, kas yra sportininkas, aš nededu nė vieno iš šių treniruočių metodų ant pjedestalo. Retai, jei kada, treniruosiu dvišalius štangos judesius daugiau nei dešimt minučių iš 60 minučių trukmės seanso. Šie komponentai yra svarbūs, o dar svarbiau - jie visi kartu teikia sinerginį efektą, kuris yra galingesnis už bet kurį atskirą.

Kartu su elastingumo lavinimo metodais ir kūno valdymo metodais galinga ugnies ugnis tikrai pakurstoma.

Elastingumas: lemiamas greičio ir galios faktorius

Kai galvojame būti greiti, daugelis trenerių, sportininkų ir net tėvų sugalvoja patekti į pritūpimo lentyną ar atlikti valymą, kad padėtų pagerinti jų sugebėjimą tapti panašesniais “. Blyksnis 'žaidimo lauke. Tai labiau kultūrinė idėja nei bet kas kitas, ypač Vakarų pusrutulyje. „Lėtai besimokantys“ sportininkai dažnai jaučiasi galintys atsigriebti „smarkiau šlifuodami“, daugiau keldami ir kondicionuodami, nei jų bendraamžiai, kurie yra daugiau kojų.

Geresnio, greitesnio ir efektyvesnio judėjimo sprendimas yra perėjimas nuo „į raumenis“ orientuoto atletikos požiūrio ir „į žmogų“ orientuoto požiūrio. Kaip žmonės, mes esame suprojektuoti panaudoti daugybę spiralių ir sąnarių pasukimų, veikiančių su sunkio jėga, panaudoti ir išlaisvinti elastinę energiją.

Pagalvokite apie nuoseklių pavarų seriją, sukurtą galiausiai intelektualios jėgos, kurios tikslas - tiksliai sureguliuoti energiją, ir jūs tik pradedate artėti prie šio dalyko, kurį vadiname „mūsų kūnu“, didybės.

Norėdami lavinti elastingumą, turime išmokti dirbti su gravitacija, atsižvelgiant į tai, kaip mūsų kūnas yra skirtas judėti. Svorio salėje tai gali reikšti pakopos naudojimą, kuris moko mūsų kūną, kaip sukti spiralę gravitacijos būdu.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Joelio Smitho (@justflysports) pasidalinta žinutė 2020 m. birželio 17 d. 16:19 PDT

Paprasti ir geriausi būdai lavinti elastinę jėgą yra naudojant įvairius plyometrinius pratimus, teikiant pirmenybę tam, kaip kūnas vėl naudoja elastinę energiją. Tai gali būti tokie pat paprasti, kaip ir trumpi, vienos kojos apyniai, kur vienas yra jausmas tam tikri energijos grąžinimo elementai arba toks pat sudėtingas, kaip naudodamasis mėgėjų ribojimo kompleksu, kuris gali sulaukti daugiau socialinės žiniasklaidos kanalų.

Atminkite, kad elastingos ir jėgos treniruotės turi galingą sinergetinį poveikį, kuris padidina jūsų sportinius rezultatus.

Kūno kontrolė ir supratimas

Mane visada stebina, kiek daug dėmesio mes, kaip pramonė, skyrėme „FORCE“ treniruodami sportininkus, bet kiek mažai suprantame savo kūną ir sugebame valdyti savo kūną erdvėje. Jei stebėtume elito sportininką, tikrai jie gali turėti genetinių dovanų arklio galios srityje, tačiau kur kas dažniau jie turi aukštą kūno kontrolės ir sąmoningumo lygį.

Aš išdrįsčiau parodyti man ESPN „Top 10“ žaidimą, kuriam nereikėjo labai aukšto koordinavimo ir kontrolės. Daugeliui reikia tikrai daug jėgos ir greičio, tačiau vien jėga ir greitis nėra geriausias žaidimas. Įdomu tai, kad ši kritinė atletiškumo savybė, kurią taip dažnai ignoruoja treniruočių masės.

Kūno valdymo treniruotėje yra trys galingi elementai:


dave's killer duonos geros sėklos apžvalga

  • Žaidimo ir judėjimo pagrindas vaikystėje ir paauglystėje
  • Treniruotės, kuriose prioritetas teikiamas kontrolei ir kūno suvokimui
  • Mokymai, padedantys pagerinti koordinavimą fiksuotose jungtinėse pozicijose

Dėl šio straipsnio ilgumo aš neįsigilinsiu į šiuos dalykus, tačiau pasakysiu, kad kūno valdymo pagrindai prasideda labai jauname amžiuje ir tai yra tai, ko mes galime kompensuoti tik tiek vėliau. Tai pabrėžia, kad tėvai turi būti atkaklūs, aktyvūs ir patys pavyzdžiai, kaip sukurti aplinką, kurioje vaikas galėtų mokytis, judėti ir žaisti ankstyvaisiais metais.

Kalbant apie kūno supratimą ir kontrolę, dvi sritys, kurias galime dirbti, yra propriocepcijos mokymas ir tada statinės jungtinės kontrolės mokymai. Kalbant apie pirmąjį, Marvo Marinovičiaus darbas yra puikus plėtojant kūno kontrolę. Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite pavyzdį, kaip atrodo ši treniruotė (priešingai nei sunkių pritūpimų malimas ir kibirų kibimas) ir kiek panašesnė į sporto šaką ši treniruotė.

Statinės ir bendros kontrolės treniruotės, atliekamos naudojant „kraštutinę izometriką“, yra svarbios norint suteikti sportininkams gerą kūno pusiausvyrą ir laikyseną, o tada naudojant nuovargį, tai padeda pagerinti koordinaciją, reikalingą tam įsitikinti. poziciją. Tai taip pat padeda pagerinti elastingumą, nes veikia raumenis ir sausgysles. Jei aš kada nors ketinu „šlifuoti“ treniruodamas sportininkus (man manau, treniruotės nėra apie šlifavimą), tai aš ketinu eiti, nes šias pozicijas galima laikyti kelias minutes ir tai gali būti labai sunku.

Suvokimas ir chaoso valdymas

Negaliu ant pirštų suskaičiuoti kartų, kai girdėjau apie „keistuolį sportininką“, kuris galėjo pritūpti namuose, padaryti beprotiškus dunksus ar beprotiškai greitai bėgti, kuris vis tiek baigėsi „važiuoti pušimi“ tikrame žaidime ir vos vos gavo žaisti.

Kodėl taip nutinka? Tai suvokimo ir sugebėjimo psichiškai ir emociškai valdyti varžybų spaudimą klausimas, ypač kai žaidimo lygis didėja.

Pagal suvokimą turiu omenyje konkrečių žaidimų dirgiklių suvokimą ir reagavimą į juos. Ne kūgiai, ne judrumo kopėčios, net nemirksintys žibintai ar gi, net treneris, rodantis kairėn ar dešinėn. Konkretūs žaidimo dirgikliai pirmiausia yra kiti žmonės , ypač kai kalbame apie darbą sporto pasirodymų srityje.

Darbas su kitais žmonėmis ir reagavimas į juos įvairiose situacijose yra labai svarbus norint tapti geresniu kaip komandos sportininku. „Perkrovos“ čia gali būti sukurtos atsižvelgiant į konkrečias situacijas, tokias kaip „1 prieš 1“, „2 prieš 2“, „2 ant 3“, „4 ant 4“ ir kt., Ir manipuliuojant žaidimo erdve bei taisyklėmis. Vaikai, kurie daug metų sportavo naudojami norint gauti šią stimuliaciją natūraliai daugeliu atžvilgių, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje toks laisvas žaidimas ir įvairių sporto šakų dalyvavimas, deja, yra daug rečiau paplitęs.

Vieni geriausių trenerių, kuriuos pažįstu šioje arenoje, yra Michaelas Zweifelis iš „Building Better Athletes“ ir Jamie Smith iš „The U of Strength“. Šie vaikinai ir kiti yra apkasuose, kurdami situacijas, kurios daro sportininkus geresnius judėjusius aikštėje, ir sunkiai dirba, kad greitis ir galios padidėjimas būtų lengviau parodomi sporto sėkme. Žemiau pateikiami du treniruočių pavyzdžiai, kuriuos šie treneriai naudos, kad sustiprintų į žaidimą panašius suvokimo sugebėjimus.

Suvokimu pagrįstas Michaelo Zweifelio apšilimas


ar atsilenkimai degina pilvo riebalus

Suvokimo-reakcijos lauko nustatymas, kurį atliko Jamie Smithas

Autonomija ir kūrybiškumas

Paskutinis svarbus momentas kuriant optimalią sportininkų rengimo situaciją yra suteikti jiems galimybę patiems spręsti problemas (tiek žaidimo srityje ir sporto salėje) ir panaudokite savo kūrybinius sugebėjimus vaidindami žaidimus, tuo tarpu linksmindamiesi.

Aš jokiu būdu nesu nusiteikęs prieš „pagrindus“, tačiau siaučianti sporto problema yra per daug treniruojama, „robotizuota“ daugelio sportininkų prigimtis. „Elite Cricket“ treneris ir akademinis sporto specialistas Steffanas Jonesas sakė, kad „natūralus sportininkas“ pradeda nykti, nes viskas yra per daug struktūrizuota ir mes nesugebame išnaudoti savo įgimtų žmogaus mokymosi ir kūrybinių galimybių iki galo.

Tai ne tik sporto problema, bet ir per daug struktūrizuota problema yra daugelyje kitų sričių, įskaitant švietimą, nes aš diskutavau su mokyklos mokytojais šia tema dėl jų pačių mokinių.

Kad sportininkai būtų kūrybiškesni, jie turi mokėti praleisti laiką ne šalia trenerių ar tėvų ir žaisti patys be jokių treniruočių, nurodymų ar lūkesčių. Neprižiūrima pjesė daugelį metų buvo orientyras visuomenėje, tačiau pradeda lėtėti ir, deja, išnyksta, o sportas jai yra blogiau.

Net sporto salėje suteikiant sportininkams pasirinkimo galią pratimuose ir net tai, kaip jie tuos pratimus vykdo, yra svarbus veidrodis, padedantis jiems kūrybiškai ir savarankiškai pasirinkti savo sportą. Vėlgi, aš esu įsitikinęs pagrindinio techninio modelio pagrindais arba pralaidumu, tačiau jėga visada priklauso sportininkui, o mes, kaip treneriai, esame tik jų kelionės palengvintojai.

Išvada

Sportiniai pasirodymai yra jauna sritis. Po 100 metų mes atsigręšime ir pasijuoksime iš daugelio dalykų, kuriuos darėme 2000-ųjų pradžioje.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums pasirodė esąs svarbus veiksnys, kaip įgyti tikra sportinė sėkmė ir kaip sportinis laukas bus stumiamas siekiant pakartoti paties sporto reikalavimus laikui bėgant.