5 pagrindiniai pratimai Jaunieji sportininkai turėtų naudoti vietoj sėdėjimo

Mokymai

Tiek daug žinau, kad pagrindiniai jaunimo sportininkų pratimai yra skerdžiami visą laiką.

Nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad treneriai jų nepakankamai gerai moko, ar dėl to, kad sportininkai juos vykdo neturėdami kontrolės, tinkamos pagrindinės treniruotės yra retas vaizdas.

Pagrindinės jaunimo sportininkų treniruotės dažnai yra šiek tiek daugiau nei vaikai, atliekantys šimtus „Sit-Ups“. Tai gali sukelti kliūčių rezultatams, taip pat padidėti apatinės nugaros traumos tikimybė.



Tiek daug žinau - pagrindiniai jaunimo sportininkų pratimai yra skerdžiami visą laiką.

Nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad treneriai jų nepakankamai gerai moko, ar dėl to, kad sportininkai juos vykdo neturėdami kontrolės, tinkamos pagrindinės treniruotės yra retas vaizdas.

Pagrindinės jaunimo sportininkų treniruotės dažnai yra šiek tiek daugiau nei vaikai, atliekantys šimtus „Sit-Ups“. Tai gali sukelti kliūčių rezultatams, taip pat padidėti apatinės nugaros traumos tikimybė.

Funkcinė šerdies anatomija yra daugybė raumenų grupių, kurios kartu perduoda jėgą (nesvarbu, ar ta jėga apima krypties keitimą, metimą, spyrimą ir kt.), Ar priešinasi jėgai (varžovo atitolinimas, saugus lėtėjimas ir kt.). Labai retai konkrečiai sporto šakai būdingi veiksmai atliekami taip, kad judėjimas būtų toks pat lankstus kaip „Sit-Up“.

Tai pasakius, geriausias pagrindinis pratimas, kurį galime pasiūlyti jauniems sportininkams, padės jiems treniruoti pagrindinę raumenį, kad jis geriau pervestų jėgą ir pasipriešintų jėgai sportui ir treniruotėms pritaikytais būdais.

Tai padarys keletą privalumų:

  • Pagerinta laikysena
  • Patobulinta bėgimo mechanika ir greitis
  • Padidėjęs gebėjimas keisti kryptį
  • Padidėjęs išorinės jėgos atsparumas (kontaktinis sportas)
  • Patobulinta didesnių keltuvų technika (pritūpimai, atramos, atsispaudimai, prisitraukimai)
  • Padidėjęs bendras kūno stiprumas

Kaip matote, pagrindinė treniruotė yra beveik kiekvieno sportinio ir konkrečiam sportui būdingo judesio branduolys, todėl turime parodyti savo jaunimo pratimus, kurie yra perkeliami.

Šis straipsnis skirtas padėti jums išmokti geriau išmokti pagrindinius mokymus vaikams naudojant paprastus nurodymus ir smagius pratimus. Mums, treneriams, tenka mokyti vaikus taisyklingos formos ir integruoti gerus judėjimo modelius.

Žemiau yra penki pagrindiniai treniruotės, kurias galite naudoti su savo jaunimo sportininkais, kurios pagerina pasirodymą, sumažina traumų tikimybę ir netgi skatina linksmybes.

1. Lentos

Ar kada girdėjote, kaip jaunas sportininkas sako: „Aš galiu laikyti lentą 5 minutes“?

Nuostabu.

Man nesvarbu.

Tai gali skambėti šiurkščiai, bet aš skeptiškai vertinu kiekvieną kartą, kai vaikas taip ilgai laiko Planką. Vaikai, kurie ilgą laiką gali laikyti lentas, dažnai sako, kad net nejaučiama, jog jie dirba. Kuo geresni šansai - ar šis vaikas gimė kaip fitneso superherojus, ar kad jie naudojasi subtilia forma?

Atlikta teisingai, „Planks“ turėtų būti sunku laikyti net 15–30 sekundžių, paliekant visą kūną įtempiant išlaikyti stabilumą. Kumščiuose, rankose, sėdmenyse ir keturgalviuose žandikauliuose turi būti visas kūno įtempimas. Kadangi šerdis yra įvairiapusis žmogaus kūno gabalas, mūsų sportininkui yra naudinga įtraukti aplinkinius raumenis.

Aukščiau yra vaizdo pamoka, kuri padės efektyviau išmokyti šio pagrindinio pratimo.

Kai jūsų sportininkai tai įsisavins, galėsite mesti iššūkį ilgų rankų lenta, kuri suteikia daugiau iššūkių priekinei šerdžiai:


yra jack link jautienos trūkčiojimas sveikas

2. „Athletic-Stance“ chaoso treniruotė

„Sportinė laikysena“ yra esminis sportinės veiklos komponentas. Tai ragina sportininkus nuleisti svorio centrą (pagalvokite apie minkštą kelio lenkimą, klubų nugarą) ir patekti į tokią padėtį, kuri leistų jiems greitai reaguoti ir judėti bet kuria kryptimi. Be to, tinkama sportinė laikysena įdarbina pakinklius ir sėdmenis, kurie yra raumenys, kurių norime būti pagrindiniais judrumo vykdytojais.

Sportinė laikysena taip pat yra daugelio jėgų judesių, atliekamų svorio salėje, pagrindas - nuo „Pallof Preses“ iki „Deadlifts“ iki „Labo ryto“.

Aukščiau paminėtas pratimas ne tik sustiprins gerą sportinę laikyseną, bet ir suteiks didžiulį priekinės šerdies aktyvavimą. Sportininkas turi sutvirtinti savo šerdį ir stengtis išlaikyti gerą sportinę padėtį, nepaisant to, kad išorinės jėgos yra perkeltos į kamuolį. Kamuolio ištiesimas iš kūno dar labiau iššūkis, kaip ir naudojant lengvai pasvertą vaistų rutulį.

3. Tuščiaviduris laikymas

„Hollow Hold“ yra vienas iš sunkiausių jaunimo sportininkų pagrindinių pratimų. Geros naujienos yra tai, kad ji taip pat yra viena iš lengviausiai mokomų.

„Hollow Hold“ suteikia nepaprastai daug priekinės šerdies aktyvacijos, o skirtingai nuo lentos, vaikai jaučiasi lyg dirbdami savo šerdis ir atlikdami tą „šešių pakuočių ab“ treniruotę, kuri degina kitą dieną.

4. Paukščių šuo

Aš buvau didelis paukščių šunų variantų gerbėjas dėl kelių priežasčių:

  • Jie pagerina pagrindinį stabilumą.
  • Jie aktyvina sėdmenis.
  • Jie padidina motorinį mokymąsi dėl priešingo (priešingos rankos, priešingos kojos) prigimties.

Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas apie paprasčiausią paukščių šunų variantą, kuris padės pradėti jūsų jaunimo sportininkus.

Kai jūsų sportininkai bus pasirengę iš anksto, tai yra įdomus progresas, kurį galite išbandyti su partneriu:

5. Kirkšnies ritinys

Kadangi šerdį sudaro ne tik pilvo ertmės, protinga įtraukti pratimus, kurie taip pat apima klubo jėgą. Man patinka šis „Groin Roll“ pratimas, nes jis liečia dažnai ignoruojamą raumenų grupę: klubų sąnarius. Jie vaidina svarbų vaidmenį daugybėje sportinių judesių, pradedant greitėjimu, lėtėjant ir keičiant kryptį.

Įtraukus šiuos penkis pagrindinius treniruotes į jaunimo sportininkų programą pagerės jų rezultatai, sumažės traumų tikimybė ir bus įdomu bei įvairiau treniruotis. Tačiau atminkite, kad šis žingsnis yra tik tiek vertingas, kiek jo vykdymas. Pirmenybę teikite tinkamai formai. Paklauskite savo sportininkų, kur jie jaučia tam tikrus pratimus. šeši aukštos kokybės pakartojimai yra pasaulis, geresnis nei dešimt kruopščios kokybės pakartojimų.

SKAITYTI DAUGIAU: