Geriausi pagrindiniai pratimai veikia labiau nei jūsų pagrindiniai. Galima sustiprinti pilvo raumenis, įstrižas, apatinę nugaros dalį ir kitus pagrindinius raumenis, tuo pačiu lavinant viso kūno jėgą, stabilumą ir ištvermę.
Žemiau yra penki iš 10 pagrindinių pratimų, kuriuos rekomenduoju sportininkams. (Žiūrėkite kitus penkis čia.) Jie paruoš jūsų kūną varžybų griežtumui, pagerins jūsų pasirodymą ir net išraižys graikišką dievišką kūną.
Geriausi pagrindiniai pratimai veikia labiau nei jūsų pagrindiniai. Galima sustiprinti pilvo raumenis, įstrižas, apatinę nugaros dalį ir kitus pagrindinius raumenis, tuo pačiu lavinant viso kūno jėgą, stabilumą ir ištvermę.
Žemiau yra penki iš 10 pagrindinių pratimų, kuriuos rekomenduoju sportininkams. (Žr. Kitą penki čia.) Jie paruoš jūsų kūną varžybų griežtumui, pagerins jūsų pasirodymą ir net išraižys graikišką, dievišką dievą.
Pasirinkite du ar tris pratimus, kuriuos atliksite per pagrindinę treniruotę. Pradėkite nuo dviejų iki trijų aštuonių iki 10 pakartojimų rinkinių ir padidinkite pakartojimų skaičių, kai jūsų jėga pagerėja.
Ben Stiller kaimynystės sargyba
Kettlebell vėjo malūnas netolygiai apkrauna liemenį, verčia jūsų pagrindinius raumenis įsitvirtinti ir palaikyti stuburą. Tai ypač naudinga imtynininkams, MMA kovotojams ir kitiems kovinio sporto sportininkams, nes jie turi mokėti stumti ir traukti vieną kūno pusę neprarasdami pusiausvyros ar savo kūno valdymo. Laikant virdulį virš galvos taip pat padidinamas peties stabilumas ir judrumas, padedant sumažinti traumų riziką.
Tai pratimas, kurio jums labai patiks nekęsti ... o gal tiesiog nekęsti. Tai smarkiai padidina tradicinės lentos sunkumą, nes jūs turite balansuoti ant fizinio kamuolio, judėdami alkūnes ratu. Ypač pastebėsite, kad jūsų pilvo skausmas dega, kai alkūnės pasiekia 12 valandos padėtį.
Jūs gausite tokį patį deginimo pojūtį, kaip ir atlikdami daugybę „Crunches“, be streso, susijusio su pakartotiniu stuburo lenkimu. Tai puikus pratimas, padedantis išvengti traumos, atsigauti po traumos ar paprasčiausiai sumaišyti pagrindinę treniruotę. Kai baigsite, galite jaustis kaip kažkas tave trypęs.
„Pull-Up“ yra vienas geriausių viršutinės kūno jėgos pratimų. Tačiau galite pridėti pagrindinį elementą ir padidinti sunkumą pridėdami statinius kojų pakėlimus, kurie tuo pačiu metu sustiprins jūsų nugarą ir pilvo srityje.
„Žmogaus kūrėjas“ yra absoliučiai žiaurus (taigi ir pavadinimas). Jis sujungia „Burpee“ su „Overhead Press“ ir „Hantelių eilute“. Tai nepaprastai sportiška, nes jūs turite sutvirtinti savo šerdį, tuo pačiu judėdami svorį įvairiomis judėjimo plokštumomis. Jūsų širdies susitraukimų dažnis pakils į viršų, nes dirbate visą kūną, gerinate savo būklę ir išbandote savo protinį tvirtumą.
Skaityti daugiau:
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock