5 dažnos plaukimo laisvuoju stiliumi klaidos ir kaip jas pašalinti

Sportas

Manau, kad ne plaukikai, išgirdę terminą „laisvalaikis“, mano, kad smūgis yra lengvas. Tai vienas iš pirmųjų smūgių, kurį išmokome, kai vaikystėje šokinėjame į baseiną, tačiau jo pavadinimas klaidina. Laisvojo stiliaus smūgis yra iššūkis, kurį reikia įvaldyti, tačiau naudodamiesi šiuo vadovu būsite pakeliui į geresnį laisvuoju stiliumi. Atkreipkite dėmesį į šias dažniausiai pasitaikančias klaidas laisvuoju stiliumi ir atlikite nedidelius pakeitimus, kad pagerintumėte plaukimo laisvuoju stiliumi rezultatus.

SUSIJEDS: Sukurkite plaukimo jėgą ir ištvermę romėnų virvėmis

Manau, kad ne plaukikai, išgirdę terminą „laisvalaikis“, mano, kad smūgis yra lengvas. Tai vienas iš pirmųjų smūgių, kurį išmokome, kai vaikystėje šokinėjame į baseiną, tačiau jo pavadinimas klaidina. Laisvojo stiliaus smūgis yra iššūkis, kurį reikia įvaldyti, tačiau naudodamiesi šiuo vadovu būsite pakeliui į geresnį laisvuoju stiliumi. Atkreipkite dėmesį į šias įprastas laisvo stiliaus klaidas ir atlikite nedidelius pakeitimus pagerinti savo laisvąjį stilių plaukimo spektaklis.



SUSIJĘS: Sukurkite savo plaukimo jėgą ir ištvermę romėnų virvėmis

1. Jūsų kvėpavimas išjungtas

Kvėpavimas yra viena sunkiausių bet kokio insulto dalių. Mokytis mechanikos laisvo stiliaus kvėpavimas yra toks pat svarbus, kaip ir pats insultas. Dažniausia laisvo stiliaus kvėpavimo klaida yra kvėpavimo sulaikymas. Jei neišsikvėpiate iki galo, kai veidas yra vandenyje, negalite visiškai atsikvėpti, pasukę galvą iš vandens. Kai patenkate į šį modelį, jūsų kvėpavimas tampa trumpas ir sunkus, ir tai sulėtins jūsų insultą.


yra kashi go liesas krizė sveikas

SUSIJĘS: Olimpiečių plaukimo įgūdžiai: penki būdai pagerinti savo laisvo stiliaus formą

Pataisymas:

  • Visą laiką išlaikykite racionalią laikyseną. Nesukite kūno dėl kvėpavimo.
  • Nekelkite galvos kvėpuoti.
  • Kai pradėsite pasukti galvą į šoną, iškvėpkite sprogiai.
  • Kai tik jūsų burna bus aiški, greitai įkvėpkite ir grąžinkite galvą į vandenį, kol atsigavimo ranka pradeda gaudyti.

2. Tavo kūnas velkasi

Jūsų kūno padėtis yra svarbi atliekant visus plaukimo smūgius. Aš ką tik liepiau visą laiką išlikti racionaliu, bet tai nereiškia, kad turėtumėte gulėti ant vandens ir pasikliauti tik rankomis. Rankų naudojimas nesukant kūno gali sukelti skausmą pečių traumos . Gerai, nemeluokite lygiai, bet ir nesukite viso kūno. Jei jūsų kūnas nesisuka iš vienos pusės į kitą, vilkite gausiai, nes trauka yra trumpesnė, o smūgis ilgesnis.


ar daiya sūris jums naudingas

SUSIJĘS: Besikartojančios plaukimo laisvuoju stiliumi treniruotės

Pataisymas:

  • Sutelkite dėmesį tik į pečių ir klubų sukimąsi.
  • Pasukite pečius ir klubus ne daugiau kaip 45 laipsniais į abi puses.

Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kaip pagerinti rotaciją, žiūrėkite į juos klubo sukimosi grąžtai .

3. Įėjimas yra išjungtas

Pora dalykų gali sugesti su tavimi įvedimas ranka —Įvedate per anksti arba peržengiate įrašą. Kai įžengi per anksti, varai kūną žemyn, o tai reiškia, kad tada turi pasivyti. Jei peržengiate, kai įeinate į vandenį, trauka tampa tiesi ir neefektyvi.

Pataisymas:

  • Pasukite petį į priekį ir laikykite jį ištiestą, kai sukate kūną.
  • Kai vidinė žasto dalis pasisuks, alkūnė pasilinks taip, kad dilbis, plaštaka ir pirštai būtų nukreipti teisingai.
  • Kreipdamiesi į priekį, laikykite ranką plokščią ir įsitikinkite, kad pirštai pirmiausia patenka į vandenį.

Tinkamos rankos ir pečių padėties išlaikymas taip pat pašalins insulto pertempimą, nes alkūnė atitinkamai sulenks.

4. Per daug spardaisi

Jūsų kojos gali būti didelis turtas arba didelė problema. Dvi dažniausiai pasitaikančios spyrimo problemos yra sulenkti keliai ir per didelis spyris. Abi smūgio klaidos sukuria pasipriešinimą ir tempimą. Jūsų smūgiai neįstums jūsų per vandenį, ir jūs pavargsite, jei jūsų smūgiai nebus valdomi.

Spardant plaukimą laisvu stiliumi, jūsų smūgiai turi būti maži ir greiti, be purslų; laiku su rankos smūgiais; ir nuoseklus.


1-3-1 pusės teismo spąstai

Pataisymas:

  • Būkite racionalus ir spardykite nuo klubų, o ne nuo kelių.
  • Įsitikinkite, ar kojos tiesios.

5. Jūsų sveikimas yra per platus

Jei jūsų sveikimas yra per platus, insultas nebus toks efektyvus, kaip turėtų būti. Platus atsistatymas reikalauja daugiau jėgų ir mažiau rezultatų, o tai nuverčia jūsų kūną.

Pataisymas:

  • Kai pradėsite laisvo stiliaus atkūrimą traukimo pabaigoje, pakelkite alkūnę iš vandens.
  • Laikas atsigauti atlikdamas savo varomąją ranką.
  • Nepamirškite atsitiesti į priekį tiesia linija.
  • Naudokite alkūnės pakėlimo vidurio atkūrimą ir atpalaiduokite ranką bei dilbį.
  • Alkūnę laikykite aukščiau nuo vandens paviršiaus nei ranką.
  • Kai įeisite iš naujo, darykite tai priešais petį arba šiek tiek platesnį už petį. Jūsų ranka turi būti plokščia, o pirštų galiukai pirmiausia turi patekti į vandenį.

Tai tik nedidelė plaukiotojų daromų klaidų iš laisvuoju stiliumi atranka. Norėdami juos ištaisyti, dirbkite su treniruotėmis, kurios padės išspręsti problemas ir atkreipkite dėmesį į savo trenerio atsiliepimus. Sėkmės kitame jūsų laisvo stiliaus renginyje.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock