Dauguma sportininkų mėgsta atlikti krūtinės pratimus, kad padidintų jų dydį. Bet ar žinojote, kad krūtinės pratimai taip pat yra vertinga priemonė siekiant pagerinti našumą ir sumažinti traumą?
Krūtinės pratimai pirmiausia stiprina raumenis, ypač mažąjį ir mažąjį krūtinę; tačiau jie taip pat stiprina deltas, tricepsą ir kitus viršutinės kūno raumenis, kurie stabilizuoja pečius, padėdami viršutinei kūno daliai veikti kaip darnus vienetas, neturintis jokių silpnybių, paverčiant jus stipresniu sportininku ir išvengiant traumų.
Dauguma sportininkų mėgsta atlikti krūtinės pratimus, kad padidintų jų dydį. Bet ar žinojote, kad krūtinės pratimai taip pat yra vertinga priemonė siekiant pagerinti našumą ir sumažinti traumą?
Krūtinės pratimai pirmiausia stiprina raumenis, ypač pagrindinį ir mažąjį krūtinės ląstą; tačiau jie taip pat stiprina deltas, tricepsą ir kitus viršutinės kūno raumenis, kurie stabilizuoja pečius, padėdami viršutinei kūno daliai veikti kaip darnus vienetas, neturintis jokių silpnybių, paverčiant jus stipresniu sportininku ir išvengiant traumų.
Žemiau pateikti pratimai padės tobulinti kelių skirtingų sporto šakų įgūdžius:
Pasirinkite du ar tris iš šių pratimų ir įtraukite juos į viršutinės kūno dalies treniruotę du kartus per savaitę. Tinkamai sušilkite iš anksto, kad išvengtumėte sužalojimų.
Šis kelių sąnarių kūno svorio pratimas efektyviai augina krūtinės raumenis ir stiprina pečius, tricepsą, nugarą ir šerdį. Arba pasirinkite a „Push-Up“ variacija specialiai nukreipti į skirtingas krūtinės sritis.
kiek baltymų yra grūduose
Rinkiniai / pakartojimai: 3x10-20
„Suolų presas“ yra populiariausias krūtinės pastato pratimas. Tai puiki priemonė smarkiai padidinti jėgą ir dydį, tačiau nepersistenkite. Suolų presas turėtų būti a dalis viršutinės kūno dalies programos, o ne visos programos.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x6-10 su vidutiniu ar dideliu svoriu
Kitas populiarus krūtinės pratimas, hantelių skraidymas izoliuoja pekus. Kaip toks, jis turėtų būti naudojamas kaip kelių sąnarių pratimų priedas.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x8-12
„Štangos megztinis“ yra dažnai nepastebimas pratimas, stiprinantis krūtinę, pečius ir viršutinę nugaros dalį.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x8-12
kaip tau blogai mac ir sūris
Dipai yra daugelio sąnarių pratimai, kuriuose dalyvauja beveik visa viršutinė kūno dalis ir šerdis. Atlikite juos palinkę į priekį, kad dar labiau pritrauktumėte krūtinę kartu su tricepsu.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x8-12
Vis dar domina daugiau būdų dirbti krūtinėje? The „Stack“ krūtinės vadovas yra daugybė įvairių pratimų, skirtų padėti jums pasiekti savo tikslus.
Nuotrauka: hamptons.com
Jimas Carpentieris yra sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas, Naujojo Džersio licenciją turintis masažo terapeutas ir sveikatos / fitneso rašytojas. Šiuo metu jis dirba asocijuotu sveikatos ir sveikatingumo direktoriumi Didžiojo Morristowno YMCA Cedar Knolls, NJ.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock