5 smegenų maisto produktai, skirti sutelkti dėmesį į jūsų gyvenimą

Mityba

Išlaikyti formą yra tiek psichinė, tiek fizinė gerovė. Norint pasirodyti 10 valandų pamainoje, reikia noro ir susikaupimo, kad pasirodytum sporto salėje, kai viskas, ką nori padaryti, yra pasimėgauti sofa ir žiūrėti televizorių.

Bet valia nėra įgimta savybė. Yra metodų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo koncentraciją, pavyzdžiui, meditacija. Ir yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad pagerintumėte savo protinį dėmesį ir išlaikytumėte savęs po to, kai dauguma žmonių atsisakė.

Išlaikyti formą yra tiek psichinė, tiek fizinė gerovė. Norint pasirodyti 10 valandų pamainoje, reikia noro ir susikaupimo, kad pasirodytum sporto salėje, kai viskas, ką nori padaryti, yra pasimėgauti sofa ir žiūrėti televizorių.




kaip sulėtinti golfo sūpynes

Bet valia nėra įgimta savybė. Yra metodų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo koncentraciją, pvz meditacija . Ir yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad pagerintumėte savo protinį dėmesį ir išlaikytumėte savęs po to, kai dauguma žmonių atsisakė.

Kai kurie iš mano mėgstamiausių „smegenų maisto produktų“ yra lašiša ir kiaušinių tryniai. Tačiau štai penki maisto produktai, kuriuos mokslas parodė, yra ypač vertingi, norint išlaikyti jūsų dėmesį ir pasirengimą eiti.

vienas. Kofeinas

Pradėkime nuo narkotikų, kurį vartoja dauguma amerikiečių, kad jie išliktų. Milijonai kavos gėrėjų gali patvirtinti, kad kofeinas pagerina jų dėmesį ir sukelia popietę. Tas trankymas yra toks pat naudingas sporto salėje, kaip ir biure.

SUSIJĘS : Paklauskite ekspertų: ar kofeinas yra saugus sportininkams?

Be to, tyrimas, paskelbtas 2006 m Gamtos neuromokslas rodo, kad kofeinas gali sustiprinti „ilgalaikių žmonių prisiminimų įtvirtinimą“. Tyrime pažymėta, kad žmonės, vartoję kofeino tablečių, geriau įsiminė 24 valandas anksčiau jiems rodytus vaizdus nei žmonės, vartoję placebą.

Nors kofeinas gali pagerinti dėmesį, būkite atsargūs dėl jo poveikio. Per didelis kofeino vartojimas, kurio Mayo klinika apibrėžia kaip daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, gali sukelti nervingumą, nemigą ir greitą širdies plakimą.


koks platus yra krepšinio raktas

2. Lapiniai žalieji

Lapų žalumynuose yra daugybė vitaminų, kurie gali užkirsti kelią vėžiui, veikti kaip antioksidantai ir išvengti streso bei depresijos.

Vieną maistinę medžiagą iš lapinių žalumynų teikia magnis, kuris mokslininkai nustatė gali pagerinti atmintį. Nors galėtumėte naudoti magnio papildus, jų nereikia, jei valgote sveiką mitybą. Magnio yra lapiniuose žalumynuose, neskaldytuose grūduose, žuvyje ir avokaduose. Visi šie maisto produktai turi naudos sveikatai, be proto ir atminties gerinimo, tačiau tai yra dar viena priežastis, dėl kurios jie tampa įprasta dietos dalimi.

SUSIJĘS: Žemas kopūstų mitybos lygis

3. Vanduo

Jei kada nors buvote dehidruotas, galite prisiminti, kad jaučiate pasimetimą, pasimetimą ir nesaugumą aplinkoje. Dehidratacija ar net paprastas troškulys gali prarasti dėmesį. Norint išgydyti šią problemą ir normalizuoti smegenis, jums reikia vandens. Iš tikrųjų vanduo sustiprina elektrinius signalus, reikalingus jūsų smegenims veikti.

Reikėtų pažymėti, kad nors kofeinas ir turi savo pranašumų, kava ir soda gali sukelti troškulį, o tai gali pakenkti jūsų dėmesiui. Gerkite vandenį prieš tai, kai išgersite kavos. Tiesą sakant, prieš pradėdami gerti rytinę kavą, pradėkite dieną su mažiausiai viena 8 uncijų stikline vandens. Tai papildys miego metu prarastą vandenį ir užtikrins, kad dieną pradėsite žvaliai.

Keturi. Juodasis šokoladas

Tai nereiškia, kad pateksite į Hershey barus. Tačiau juodasis šokoladas turi naudos sveikatai, kai jis vartojamas vidutiniškai. Šokolade yra antioksidanto, vadinamo flavanoliai , kurią mokslininkai įrodė atlikę tyrimą, gali padėti žmonėms išsaugoti prisiminimus ir padidinti kraujo tekėjimą į smegenis.


svorio treniruočių programa krepšininkams

Jei tikrai norite palaikyti formą ir manote, kad šokolado valgymas netinka šiam tikslui, tinka ir kakavos milteliai. Tai paslaptis net ir pokerio žaidėjams, kurie turi iškęsti ilgus turnyrus, įgyvendinti savo žaidime . Atkreipkite dėmesį, kad kakavos milteliai ir kakavos milteliai NĖRA tas pats. Kakava yra skrudinta kakava, o kepimo procesas sunaikina pagrindines maistines medžiagas. Jei norite naudoti kakavos miltelius, laikykite juos žalius ir naudokite maisto produktuose, pavyzdžiui, kokteiliuose. Jūs netgi galite valgyti miltelius, nors tai gali būti įgytas skonis.

SUSIJĘS: Šokolado nauda sveikatai po atostogų

5. Avižiniai dribsniai

Mums visiems buvo pasakyta, kad dienos pradžioje turėtume valgyti sočius pusryčius, tačiau kokia yra tikroji nauda, ​​darant tai?

Pasirodo, kad maistingi pusryčiai gali padidinti jūsų jėgą ir ištvermę, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti atmintį. Galite pagalvoti, kad tą pabudusį rūką galite išsklaidyti puodeliu kavos ir spurgomis, tačiau geri pusryčiai yra geresnis pasirinkimas. Tai suteiks jums visą energiją, reikalingą sunkiai dirbti ir sunkiai treniruotis visą dieną.

Kalbant apie pusryčius, avižiniai dribsniai yra vienas geriausių maisto produktų. Tai mažai kaloringas, tačiau sotus, todėl visą dieną nejučia užkąsite. Avižinėse košėse yra magnio, kuris gali pagerinti jūsų smegenis ir atmintį.

Įsitikinkite, kad valgomose avižų dribsniuose yra daug grūdų ir skaidulų, kad jie būtų naudingiausi sveikatai.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock