5 kūno svorio pratimai petims sustiprinti

Mokymai

Ne paslaptis, kad kūno svorio treniruotės yra vertinga mankštos technika. Tai efektyviai iššaukia jūsų raumenis bet kur ir bet kada. Tačiau jei nežinote, kaip nukreipti pečius, gali būti sunku juos auginti tik turint savo kūno svorį. (Išbandykite Thomaso Joneso pečių masinę treniruotę.)

Išbandykite šiuos penkis paprastus kūno svorio pečių pratimus, kad padidintumėte ir sustiprintumėte pečius nenaudodami įrangos. Atlikite du-tris iš jų viršutinės kūno dalies treniruotės metu. Pabandykite atlikti du ar tris 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų rinkinius, tačiau koreguokite šiuos skaičius atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą.


linksmas oras vestuvėms

Neišsigąskite vardo - neprašote, kad jūs galėtumėte atlikti tokio paties tipo rankinę kaip gimnastė. Naudokite sieną, kad palaikytumėte kūną ir išlaikytumėte padėtį, kol atliekate presus.



Ne paslaptis, kad kūno svorio treniruotės yra vertinga mankštos technika. Tai efektyviai iššaukia jūsų raumenis bet kur ir bet kada. Tačiau jei nežinote, kaip nukreipti pečius, gali būti sunku juos auginti tik turint savo kūno svorį. (Bandyti Thomaso Joneso peties masinė treniruotė .)

Išbandykite šiuos penkis paprastus kūno svorio pečių pratimus, kad padidintumėte ir sustiprintumėte pečius nenaudodami įrangos. Atlikite du-tris iš jų viršutinės kūno dalies treniruotės metu. Pabandykite atlikti du ar tris 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų rinkinius, tačiau koreguokite šiuos skaičius atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą.

1. Atsistokite rankomis

Neišsigąskite vardo - nepaklausite, kad jūs galėtumėte atlikti tokio paties tipo rankinę kaip gimnastė. Naudokite sieną, kad palaikytumėte kūną ir išlaikytumėte padėtį, kol atliekate presus.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Handstand Push-Ups“.

2. Lydekų atsispaudimai

Jei negalite atlikti atsispaudimo rankomis arba jums nepatogu atlikti pratimą, „Pike Push-Ups“ gali būti puiki alternatyva. Laikykitės tokios padėties, kad jūsų kojos būtų palaikomos, kad nereikėtų spausti jų svorio ir subalansuoti kūno. Tačiau neapsigaukite. Jūsų šerdis turi dirbti dar sunkiau, nei atliekant „Handstand Push-Ups“.

Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Pike Push-Ups“.

3. Atstumkite atgal

Mes sukūrėme „Push-Back Push-Up“ Našumo universitetas kad krūtinės ir tricepso mankšta būtų pakeista į petį. Paprasčiau tariant, tai yra hibridinis „Push-Up“ variantas, reikalaujantis atlikti skubų veiksmą, panašų į tą, kurį atliekate per „Incline Press“.

Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Push-Back Push-Ups“ veiksmus.

4. Reverse Burpees

Mes taip pat sukūrėme „Reverse Burpee“ Performance universitete kaip dinamiškesnę ir sprogstamesnę „Push-Back Push-Up“ variaciją.

Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Reverse Burpees“.


reese witherspoon filmas apie dramblį

5. Pečių TRY grandinė

Peties YTL grandinė pirmiausia veikia romboidus, vidurinį trapeciją ir apatinį trapeciją, tačiau ji patenka ir į deltinius. Kiti aukščiau pateikti pratimai taip pat pateko į deltinius. Taigi tai užtikrins, kad visi jūsų peties raumenys būtų stiprūs, ir padės išvengti traumų.

Žiūrėkite toliau pateiktus vaizdo įrašus, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Shoulder YTL“ grandinę.

Pečių Y

Pečių T

Pečiai L

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte geriausius būdus atlikti grandinę.

Nuotrauka: kettlebellrob.blogspot.com

SKAITYKITE DAUGIAU STRAIPSNIŲ APIE MENKŲ MOKYMĄ

Žr. Geriausius „Vandenėlio“ pratimus jūsų pečiams

Sužinokite teisingą būdą, kaip daryti šoninius pakėlimus - ir įsimeskite!

„Push-Up“ variantai, kurie labiau pabrėžia jūsų pečius


Buck Henry filmai ir televizijos laidos

Žiūrėkite Jameiso Winstono peties treniruotę su Timu Groveriu (buvęs Michaelo Jordano treneris)

Daugiau mankštos per petį, kurią galite atlikti namuose