5 geriausi maisto produktai po treniruotės, kurie pakeis jūsų sveikimą

Mokymai

Ilga treniruotė gali atimti iš jūsų kūno daug. Prieš treniruotę greičiausiai suvalgysite valties kiekį angliavandenių kaip tiesioginį energijos šaltinį, kad tai padarytumėte per pratimus. Tačiau vėliau norisi patiekalų, kurie pakeis baltymus jūsų raumenyse, kad juos atstatytumėte ir sukurtumėte.

Pasak nacionaliniu mastu pripažinto, apdovanojimų pelniusio dietologo Manuelio Villacorta, bet koks jūsų pasirinktas maistas po treniruotės turėtų būti vartojamas praėjus maždaug 15 minučių po treniruotės pabaigos. Turėtumėte siekti bent 30 gramų baltymų ir nuo 30 iki 35 gramų angliavandenių.

Ilga treniruotė gali atimti iš jūsų kūno daug. Prieš treniruotę greičiausiai suvalgysite valties kiekį angliavandenių kaip tiesioginį energijos šaltinį, kad tai padarytumėte per pratimus. Tačiau vėliau norisi patiekalų, kurie pakeis baltymus jūsų raumenyse, kad juos suremontuotumėte ir pastatytumėte.



Pasak nacionaliniu mastu pripažinto, apdovanojimų pelniusio dietologo Manuelio Villacorta, bet koks jūsų pasirinktas maistas po treniruotės turėtų būti vartojamas praėjus maždaug 15 minučių po treniruotės pabaigos. Turėtumėte siekti bent 30 gramų baltymų ir nuo 30 iki 35 gramų angliavandenių.

SUSIJĘS: Avižinių dribsnių, prieš arba po treniruotės nauda

Čia yra penki maisto produktai, kurie pakeis jūsų atsigavimą po treniruotės ir papildys jūsų kūno deginamą kurą.

1. Sumuštinių įvyniojimai

Apvyniokite

Apvyniojimai, pagaminti iš viso grūdo duonos ir naudingų ingredientų, tokių kaip kalakutiena, vištiena, salotos ar pomidorai, suteikia gerą sudėtinių angliavandenių derinį, kuris nesuteiks insulino antplūdžio po treniruotės ir baltymų, kurie padės jūsų raumenims atsistatyti. augimą ir plėtrą ateityje. Įmaišius mišrių daržovių jūsų pakuotė padidins jo maistinę vertę ir mikroelementus, kuriuos gausite po valgio po treniruotės. Sumuštinių plėvelės taip pat yra patogios ir nešiojamos.

2. Vaisiai ir migdolai

Migdolų dubuo


kiek laiko Šonas Koneris sirgo demencija

Vaisiai aprūpinti sveikais angliavandeniais tai suteiks jums greitą energijos kiekį, taip pat daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, pasak Vyrų kūno rengyba . Įtraukus kriaušę, obuolį ar bananą į užkandį po treniruotės, kalorijų kiekis gali būti mažas, o mityba saldi ir lengva. Pridedant migdolų, gaunami baltymai ir sveiki riebalai, papildomi energijos šaltiniai, iš kurių reikia dirbti, ir medžiagos, kuri toliau remontuoja ir stiprina raumenis.

SUSIJĘS: Kaip pakrauti kūną prieš ir po treniruotės

3. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra sveikas, baltymų turintis maistas po treniruotės. Tai taip pat yra puikus kokteilių po treniruotės pagrindas, arba jį galima lengvai pridėti prie kitų patiekalų, tokių kaip kritimai, padažai, arba įmaišyti, kad užgautų baltymą. Tai daro puikų pasirinkimą nes jame yra žymiai daugiau baltymų nei įprastame jogurte, o porcijos šiandien būna lengvos arba be riebalų, suteikiant sportininkams galimybę pasirinkti, kokios maistinės vertės jie siekia iš graikiško jogurto. Tai taip pat suteikia kalcio impulsą, todėl jis puikiai tinka kaulų sveikatai ir raumenų vystymuisi.


Eli knygos knyga

4. Kiaušiniai

Nesvarbu, ar jie yra kiaušinienė, saulėta pusė į viršų, ar kepama į omletą su vištiena ir daržovėmis, kiaušiniai yra puikus, universalus pagrindas patiekalui po treniruotės. Šis baltymų ir riebalų turintis maistas yra puikus svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B ir A., ​​šaltinis. Dauguma trynyje esančių riebalų yra sveiki, skatinantys gerą cholesterolio kiekį. Kiaušinius įtraukus į valgį po treniruotės, galima lengvai paruošti, lengvai paruošiamą ir pigų baltymų šaltinį sportininkams, norintiems auginti raumenis, nevartojant per daug sočiųjų riebalų ar angliavandenių.

5. Šokoladinis pienas

Vienas iš labiausiai stebinančių, bet gerų valgių po treniruotės pasirinkimų yra šokoladinis pienas. Šokoladinis pienas, paprastai susijęs su pradine mokykla ir laikomas cukraus turinčiu kalorijų švaistymu, iš tikrųjų stebėtinai maistingas, ypač valgant po treniruotės.

Šiame skaniame gėrime yra visų sveikų baltymų, esančių piene, ir yra mažai riebalų turinčių veislių, kad nebūtų sumažintos papildomos kalorijos.

SUSIJĘS: 7 paprasti maisto produktai, kurie suteikia baltymų po treniruotės

Kornelio universiteto mokslininkai teigia pieno gėrimai yra pranašesni į baltymų kokteilius sportininkams, ieškantiems geriausio mitybos šaltinio. Kalorijų ir baltymų išdėstymas buvo idealus sportininkams - cukraus kiekis buvo pakankamai mažas, kad nesutriktų skrandis, o riebalų kiekis buvo pakankamai mažas, kad būtų lengvai virškinamas ir nekaloringas. Užuot sumokėję pinigus už brangų šokolado skonio baltymų kokteilį, paimkite ąsotį šokoladinio pieno, kad sutaupytumėte pinigų ir gautumėte visą reikalingą maistą.

Valgis po treniruotės turėtų papildyti jūsų energiją, padėti suremontuoti išsekusius raumenis ir išlaikyti virškinimą, jo neperkraunant, neatimant viso sunkaus darbo ar paskatinus insulino po fizinio krūvio. Patikrinkite šiuos sveikus pasirinkimus, kad pagerintumėte atsigavimą ir padėtumėte sustiprėti. Tačiau jei jums reikia daugiau sveikų užkandžių po treniruotės, ieškokite mažai riebalų turinčių, be glitimo, daug baltymų turintys daiktai tai padidina jūsų raumenų auginimo greitį ir padeda sustiprinti jūsų kūno sudėjimą.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock