5 bėgimo ir sportininkų kryžminių treniruočių nauda

Mokymai

Jei esate aktyvus sportininkas, tikriausiai turite tam tikrą fizinę specialybę. Galite būti puikus sprinteris, stiprus šuolininkas ar greitas plaukikas. Bet jei sutelksite dėmesį tik į vieną pagrindinę raumenų grupę arba į tam tikrų įgūdžių lavinimą, galite pastebėti, kad ribojate savo galimybes augti sportu. Kryžminių treniruočių nauda leidžia sustiprinti kitas kūno dalis, išskyrus raumenis, sąnarius ir raiščius, naudojamus jūsų pagrindinėje sportinėje veikloje.

Pavyzdžiui, bėgikams bus sukurta pakankamai stiprios kojos ir klubai, tačiau kroso treniruotės gali pagerinti jų greitį, lavinant stipresnius kojų raumenis, naudojant pasipriešinimo ir svorio treniruotes. Tyrimai rodo, kad treniruojantis sportininkai dažnai yra greitesni ir mažiau linkę į traumas nei bėgikai, kurie treniruojasi tik bėgdami. Naudodami alternatyvius pratimus treniruočių programoje, galite pagerinti savo veiklą apskritai ir konkrečioje jūsų dominančioje srityje.


svorio treniruočių programa krepšininkams

Jei esate aktyvus sportininkas, tikriausiai turite tam tikrą fizinę specialybę. Galite būti puikus sprinteris, stiprus šuolininkas ar greitas plaukikas. Bet jei sutelksite dėmesį tik į vieną pagrindinę raumenų grupę arba į tam tikrų įgūdžių lavinimą, galite pastebėti, kad ribojate savo galimybes augti sportu. Kryžminių treniruočių nauda leidžia sustiprinti kitas kūno dalis, išskyrus raumenis, sąnarius ir raiščius, naudojamus jūsų pagrindinėje sportinėje veikloje.



Plaukimas

Pavyzdžiui, bėgikai išsiugdys pakankamai jėgų kojose ir klubuose, tačiau kryžminimas gali pagerinti jų greitį, lavinant stipresnius kojų raumenis, naudojant pasipriešinimo ir svorio treniruotes. Tyrimai rodo, kad treniruojantis sportininkai dažnai yra greitesni ir mažiau linkę į traumas nei bėgikai, kurie treniruojasi tik bėgdami. Naudodami alternatyvius pratimus treniruočių programoje, galite pagerinti savo veiklą apskritai ir konkrečioje jūsų dominančioje srityje.

1. Rečiau susižeidžiate

Jei naudosite tik tam tikrą raumenų grupę, bėgsite nuo per didelio sužalojimo . Jūsų sąnariai ir raiščiai vienu metu gali užtrukti tik tiek, tačiau sportininkai, norintys pasistengti įgyti įgūdžių, gali susigundyti toliau treniruotis, kol įveiks asmeninį rekordą ar baigs užsiėmimą. Gali atsirasti raumenų, į kuriuos labai pasikliaujate savo sportinėmis pastangomis, sandarumas ar skausmas. Tai gali sukelti neįgalius sužeidimus, kurie jus atstumia ir visiškai sustabdo jūsų sporto treniruotes. Užuot per daug vartoję tuos pačius sąnarius, kryžminės treniruotės leidžia įdarbinti įvairias raumenų grupes. Tai leidžia jums persijungti tarp raumenų grupių, kai nujaučiate, kad tai gali būti arti per didelio sužalojimo.

2. Turėsite didesnę aerobinę talpą

Vienas iš kryžminių treniruočių privalumų yra didesnis aerobinis pajėgumas. Taip yra todėl, kad apsiriboję tik tam tikra veikla, jūs išdegsite po tam tikro laiko ir galėsite tik sustoti ir pasikrauti. Jei treniruojate kryžminę treniruotę, galite pereiti prie kitokio pratimo, kai tam tikrą kūno dalį jaučiate skausmą, o tai leidžia tęsti treniruotės trukmę ir padidinti ištvermę. Tokiu būdu išplėsdami savo aerobinius pajėgumus, laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų treniruotės ištvermė pagerėja.

3. Apskritai būsite stipresnis

Kroso treniruotės daugumai sportininkų reiškia įtraukiant jėgos treniruotes į savo treniruočių rutiną. Sportininkams, kurie orientuojasi į ištvermę ar aerobinį pajėgumą, jėgos treniruotės dažnai suteikia staigų rezultatą. Taip yra todėl, kad jėga veikia praktiškai viską, ką darote - tvirtesnės rankos reiškia, kad krepšinį galite mesti toliau, o tvirtesnės kojos reiškia, kad galite šokti aukščiau ir bėgti greičiau. Įtraukdami pasipriešinimą į savo kasdienybę, jūs pagerinsite savo pasirodymą, o ne paprasčiausiai praktikuosite savo pasirinktus sportinius įgūdžius. Visi bėgimai pasaulyje nepasiūlys tiesioginių pasipriešinimo treniruočių laimėjimų.


vienos rankos pakabos treniruoklis apversta eilute

4. Galite išsiugdyti dinamišką lankstumą

Jei įprasite treniruoti kelias raumenų grupes, išsiugdysite daug didesnį dinaminį lankstumą nei tada, kai sutelksite dėmesį į vieną. Lankstumas ugdomas vėl ir vėl atlikus tam tikrą pratimą, lėtai stumiant savo kūno galimybes pasiekti naujas ribas. Kai praktikuojate a naujas pratimas , yra ištemptas visiškai naujas sąnarių, raiščių ir raumenų rinkinys, o tai reiškia, kad turėsite daugiau lankstumo visame kūne. Tai gali sumažinti vidinį pasipriešinimą jūsų kūne, todėl greičiau reaguosite ir prisitaikysite varžydamiesi ar žaisdami.


geriausias riebalų kaupimo papildas

5. Jūs pasveiksite greičiau

Kryžiaus treniruotės leidžia jūsų kūnui greičiau atsigauti nuo traumų, kai kuriais atvejais, nes kiti pratimai gali tiesiogiai pagerinti jūsų įprastos veiklos sukeltą būklę. Pavyzdžiui, Achilo sausgyslių uždegimą, kurį sukelia per didelis vartojimas, galima pagerinti ekscentriškai stiprinant blauzdos raumenis. Naudojant alternatyvius pratimus kūnas ne tik suteikia galimybę pasveikti nuo ankstesnės veiklos, bet ir daugeliu atvejų padės ištempti ir sustiprinti skausmą sukeliančias kūno dalis.

Kroso treniruotės daro tave stipresniu, lankstesniu ir labiau apvaliu sportininku. Nors galbūt turite tam tikrą mėgstamą mankštą ar sportą, keisdami savo įprotį, jūs pagerinsite savo pasirodymą, o ne laikysitės vienos konkrečios treniruotės.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Kenčia nuo perdegimo? Sportinė kroso treniruočių nauda
  • 8 stebinantys būdai „Pro“ sportininkams kryžmiškai treniruotis
  • 3 paprasti patarimai, kaip išvengti pervargimo
  • Kodėl triatlonininkų jėgos treniruotės yra tokios svarbios