5 krepšinio užkandžiai prieš žaidimą, skirti visam žaidimui

Mityba

Krepšinis yra intensyvus, fizinis ir varginantis. Taigi man neaišku, kaip prastai daugelis krepšininkų degina savo kūną prieš treniruotę ar žaidimą. Atrodo, kad pagrindinis energijos šaltinis yra greitas maistas! Visą laiką, kurį reikia ruošti savo kūnui varžyboms, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra mitybos ir degalų prieš žaidimą vartojimas. Čia pateikiamos penkios degalų prieš žaidimą galimybės, kad jūsų variklis veiktų ir jūsų žaidimas būtų tikslus.

SUSIJEDS: „Easy“ krepšinio dieta

Vienas samtelis išrūgų baltymų miltelių (arba jūsų pasirinkto baltymo), sumaišyto maišytuve su vandeniu, vienas visas bananas, vienas šaukštas žemės riešutų sviesto ir šaukštas kokosų aliejaus.




Ar Olivia de Havilland mirė


Krepšinis yra intensyvus, fizinis ir varginantis. Taigi man neaišku, kaip prastai daugelis krepšininkų degina savo kūną prieš treniruotę ar žaidimą. Atrodo, kad pagrindinis energijos šaltinis yra greitas maistas! Visą laiką, kurį reikia ruošti savo kūnui varžyboms, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra mitybos ir degalų prieš žaidimą vartojimas. Čia pateikiamos penkios degalų prieš žaidimą galimybės, kad jūsų variklis veiktų ir jūsų žaidimas būtų tikslus.

SUSIJĘS: Lengva krepšinio dieta


Disnėjus yra Notre Dame kuprotas

1. Baltymų kokteilis

Vienas samtelis išrūgų baltymų miltelių (arba jūsų pasirinkto baltymo), sumaišyto maišytuve su vandeniu, vienas visas bananas, vienas šaukštas žemės riešutų sviesto ir šaukštas kokosų aliejaus.

  • Baltymas: 34 g
  • Angliavandeniai : 35 g
  • Riebalai: 27g

2. Galios avižiniai dribsniai

Vienas pakelis pasirinktų avižinių dribsnių, sumaišytų su vandeniu, du šaukštai žemės riešutų sviesto ir vienas šaukštas kokosų aliejaus.

  • Baltymas: 6g
  • Angliavandeniai : 40 g
  • Riebalai: 30 g

3. Viso grūdo makaronai su raudonu padažu ir ant grotelių kepta vištiena

Vienas puodelis neskaldytų kviečių makaronų su raudonu padažu ir viena kepta vištienos krūtinėlė. (Jei pasirinksite šį patiekalą, turite jį suvartoti daugiau nei dvi valandas prieš treniruotę ar žaidimą, kad tinkamai suskaidytumėte maistines medžiagas.)

  • Baltymas: 49 g
  • Angliavandeniai: 53
  • Riebalai: 11 g

4. Kalakutienos sumuštinis ant kviečių duonos su žemės riešutų sviesto bananu

Du gabalėliai rupios kviečių duonos, pomidorų, salotų, kalakutienos (arba vištienos). Suporuokite su bananu ir dviem šaukštais žemės riešutų sviesto

  • Baltymas: 28g
  • Angliavandeniai: 71 g
  • Riebalai: 19g

5. Žemės riešutų sviestas ir želė su susukimu

Dvi riekės pilno kviečių duonos, vienas šaukštas želė, vienas šaukštas žemės riešutų sviesto ir vienas šaukštas kokosų aliejaus.

  • Baltymas: 18g
  • Angliavandeniai: 53g
  • Riebalai: 35 g

Akivaizdu, kad yra tendencija Kokosų aliejus . Dėl vidutinės grandinės riebalų rūgščių kokosų aliejus suteikia greitą ilgalaikę energiją. Man labai sekėsi, kai žaidėjai jį vartojo prieš treniruotes ar žaidimus ir net per kėlinį, kad išlaikytų savo didelę energiją.


mylių Deiviso Vaito sala

Išbandykite šias penkias galimybes ir aš garantuoju, kad turėsite ilgalaikės energijos, kad galėtumėte jus pereiti per visą žaidimą.

Sužinokite 5 sprogstančių krepšininkų mitybos įpročiai .


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock