5 nuostabūs pratimai, kuriuos galite atlikti naudodamiesi atvirkštinio tipo hiperautomatu

Mokymai

Atvirkštinė hiper mašina yra viena geriausių treniruoklių, kuriuos gali turėti sporto salė.

Populiariausias šio aparato pratimas? Atvirkštiniai hiperekstenzai, kurie yra didžiulis būdas stiprinti jėgą per užpakalinę grandinę, apimančią jūsų pakinklius, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Kartu su pastato stiprumu jie taip pat palengvina apatinės nugaros dalies sandarumą. Tai daro sukurdamas sukimąsi per stuburą ekscentrinėje atvirkštinės hipertempimo dalyje.


ar humusas tau naudingas?

Bet ar žinojote, kad yra keletas kitų nuostabių pratimų, kuriuos galite atlikti naudodamiesi atvirkštinės hiper mašinos pagalba? Labai dažnai matau atvirkštines hiper mašinas, surenkančias voratinklius sporto salės kampe, ir naudojuosi tik tada, kai kas nors nori atlikti hipertempimus. Tačiau atvirkštinė hiper mašina yra daug universalesnė, nei jai priskiriama.



Atvirkštinė hiper mašina yra viena geriausių treniruoklių, kuriuos gali turėti sporto salė.

Populiariausias šio aparato pratimas? Atvirkštiniai hiperekstenzai, kurie yra didžiulis būdas stiprinti jėgą per užpakalinę grandinę, apimančią jūsų pakinklius, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Kartu su pastato stiprumu jie taip pat palengvina apatinės nugaros dalies sandarumą. Tai daro sukurdamas sukimąsi per stuburą ekscentrinėje atvirkštinės hipertempimo dalyje.

Bet ar žinojote, kad yra keletas kitų nuostabių pratimų, kuriuos galite atlikti naudodamiesi atvirkštinės hiper mašinos pagalba? Labai dažnai matau atvirkštines hiper mašinas, surenkančias voratinklius sporto salės kampe, ir naudojuosi tik tada, kai kas nors nori atlikti hipertempimus. Tačiau atvirkštinė hiper mašina yra daug universalesnė, nei jai priskiriama.

Turint tai omenyje, čia yra penki puikūs judesiai (išskyrus standartinius atvirkštinius padidėjusius pratęsimus), kuriuos galite atlikti atvirkštinio hiperaparato mašinoje.

1. Patraukimas

„Pull-Through“ yra puikus judėjimas, padedantis susikurti asmenis klubams, juosmeniui ir sėdmenims. Tai taip pat puikus vyrių modelis, padedantis išmokyti tinkamos mechanikos atliekant RDL ar bet kurį kitą vyriais pagrįstą judesį. Tiesiog atsistokite maždaug per ranką, atsuktas nuo atvirkštinio hiper ir pasiekite per kojas, kad suimtumėte diržą. Atlikite ištraukimą, traukdami klubus į priekį ir išspausdami sėdmenis, užfiksuodami klubus, kad užbaigtumėte pakartojimą. (3-4x8-12) arba, kaip jums atrodo tinkama. Pratimas parodytas aukščiau esančio vaizdo įrašo pradžioje.

2. Vienos rankos eilės

„Single-Arm Row“ veikia fantastiškai atvirkštinėje hiper mašinoje. Viena ranka suimkite diržą ir atsistokite nuo mašinos. Jei reikia, galite laikyti ranką ant mašinos, kad gautumėte palaikymą. Vairuokite alkūnę atgal, laikydami įtemptą bagažinę ir laikykite, kol lėtai grąžinsite svorį į pradinę padėtį. Puikus ekscentriškas ruožas, kurį sukurs šis eilutės variantas, yra visiškai neprilygstamas. Aš rekomenduoju 3-4 rinkinius po 8-12 pakartojimų. Šis pratimas parodytas vaizdo įraše pažymėjus: 11.

3. TKE (terminalo kelio prailginimas)

TKE yra puikus judesys, kurį galima įtraukti į apšilimą, norint suaktyvinti keturgalvį raumenį ir skatinti kraujo tekėjimą kelio sąnaryje ir aplink jį. Užuot naudoję tradicinę juostą, galite užveržti atvirkštinės hiper diržą aplink savo kelį ir atlikti TKE su apkrova. Aš rekomenduoju 2-3 rinkinius po 15-20 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Šis pratimas demonstruojamas vaizdo įrašo ženklu: 22.

4. Gulintis hipertricepso pratęsimas


vidutinis ledo ritulio žaidėjo dydis

Atliekant „Lying Triceps“ pratęsimus su atvirkštine hiperaktika, alkūnės sąnarys patiria mažiau tiesioginio streso ir gali būti puikus rankos apdailininkas. Atsigulkite ant nugaros rankos atstumu nuo diržo. Būtinai tolygiai suimkite diržą ir prailginkite tiesiai, tolygiai. Aš rekomenduoju 3-4 rinkinius po 10-20 pakartojimų. Šis pratimas parodytas vaizdo įrašo ženklu: 33.

5. Vienos kojos reversinis hiper

Tai yra daugiau įprasto atvirkštinio hipertempimo variantas, tačiau jis pakankamai skirtingas, kad jaustųsi kaip savo paties judėjimas. Beveik niekada nematote vienašališko požiūrio, naudojamo atvirkštiniams šuoliams, ir tai gaila. Izoliuodami po vieną koją, galite sumažinti raumenų disbalansą ir užkirsti kelią vienos pusės jėgai kompensuoti kitos silpnumą. Vienos kojos atbulinės eigos hiperautoriai yra lengvas būdas pagardinti aksesuarų darbą ar apšilimą. Aš rekomenduoju 3-4 rinkinius po 10-15 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Šis pratimas parodytas aukščiau esančiame vaizdo įraše: 42.

SKAITYTI DAUGIAU: