5 sugebėjimai, padėsiantys jums geriau sportuoti

Mokymai

Nėra dviejų vienodų sporto šakų.

Kai kurios sporto šakos reikalauja greito energijos pliūpsnio; kiti reikalauja, kad jūs nuolat judėtumėte kelias minutes. Vienos sporto šakos reikalauja daugiau jėgų, o kitos - dažnai keičia savo kryptį. Skirtingų sporto šakų poreikių įvairovė daro kiekvieną žaidimą tokį unikalų.

Nepaisant visų šių nedidelių skirtumų, yra keletas universalių savybių, kurios perteikiamos visoms sporto šakoms. Jei norite tapti geresniu sportininku, nesvarbu, kokį sportą (-us) užsiimate, patobulinus šiuos penkis sugebėjimus tai pavyks.



Nėra dviejų vienodų sporto šakų.

Kai kurios sporto šakos reikalauja greito energijos pliūpsnio; kiti reikalauja, kad jūs nuolat judėtumėte kelias minutes. Vienos sporto šakos reikalauja daugiau jėgų, o kitos - dažnai keičia savo kryptį. Skirtingų sporto šakų poreikių įvairovė daro kiekvieną žaidimą tokį unikalų.

Nepaisant visų šių nedidelių skirtumų, yra keletas universalių savybių, kurios perteikiamos visoms sporto šakoms. Jei norite tapti geresniu sportininku, nesvarbu, kokį sportą (-us) užsiimate, patobulinus šiuos penkis sugebėjimus tai pavyks.

1. Gebėjimas sugerti jėgą

Sportas yra jėgos gaminimas ir valdymas.

Kaip sprinteris sprogstate iš kaladėlių. Būdamas krepšininku greitai įvertini, kiek jėgų reikia įdėti į žemę tam, kad pašoktum tam tikrą aukštį. Kaip rungtynių saugas, jūs tikitės suteikti pakankamai jėgų, kad susitvarkytumėte.

Tikslinga sutelkti dėmesį į jėgos gaminimą ir valdymą; tai tiesiogiai įtakoja tai, koks bus geras sportas.

Tačiau kas būtų, jei tau būtų pasakyta galimybė sugeria jėga yra neabejotinai svarbesnė?

Kažkodėl mokymas efektyviai sugerti jėgą dažnai ignoruojamas, kai reikia treniruotis jūsų sportui.

Vis dėlto tai yra savybė, kuri dažnai daro didžiulį skirtumą sportininko efektyvumui savo sporte. Jei Luka Dončičius ir Jamesas Hardenas nebūtų taip gerai sugeria jėgą , pavyzdžiui, juos būtų kur kas lengviau sulaikyti.

Kokie yra geresnio pajėgumo sugerti jėgą pranašumai?

  • Sumažinta traumų rizika (traumos įvyksta, kai jėga yra per didelė, kad kūnas galėtų ją valdyti)
  • Padidėjęs sugebėjimas greičiau sustoti ir sunkiau pjauti
  • Padidėjęs gebėjimas pagaminti daugiau jėgos (kuo daugiau jėgos galite sugerti, tuo daugiau jėgos galite atiduoti saugiai ir efektyviai)

Yra daug būdų, kaip pagerinti jūsų sugebėjimą sugerti jėgą. Gylio tūpimai yra vienas geras variantas. Atlikite 2–4 6–8 pakartojimų rinkinius.

Nors paprasčiau sustiprėti, tai labai padės panaudoti jėgą Darbo laikas kai sulėtinate ekscentrinę fazę prieš atlikdami sprogstamąjį koncentriką, tai gali būti ypač naudinga. Tai yra saugus būdas naudoti bet kokiam dideliam svorio salės pakėlimui.

2. Gebėjimas lankstytis

Daugelis sporto šakų reikalauja, kad jūs būtumėte atletiškoje padėtyje ir naudotumėte savo sėdmenis jėgai gaminti. Įvaldę vyrį sustiprinsite sėdmenis ir išmokysite pasinaudoti savo užpakalinės grandinės galia. Jei negalite susikabinti, bus sunku pasiekti, kad dideli raumenys kūno gale veiktų efektyviai.

Šarnyro įvaldymo nauda bus stipresnė užpakalinė grandinė, didesnė energijos gamyba ir padidėjęs gebėjimas perduoti apatinę ir viršutinę puses. Jei negalite susikabinti, jūsų svorio kambario treniruočių efektyvumas greičiausiai bus stipriai susilpnėjęs.


kaip gerai iššokti

Yra daugybė treniruočių, padedančių sportininkui išmokti lankstų, o jų vyrių stiprumo ir stabilumo gerinimas yra nesibaigianti užduotis. Manau, kad lėtas „Kettlebell Deadlift“ progresavimas į „Kettlebell Swing“ yra puikus būdas padėti sportininkams atrasti savo vyrį.

3. Gebėjimas būti stipriai virš galvos

Daugelis žmonių, norėdami gauti viršutinės kūno dalies jėgą, yra „Suolų presas“.


kiek toli yra baudos metimo linija

Nesupraskite manęs neteisingai, aš myliu gerą „Bench Press“, bet dauguma sportininkų gali gauti daug daugiau naudos iš „Overhead Press“.

Dabar aš žinau, ką tu galvoji - kokios sporto šakos reikalauja, kad stovėdamas ant dviejų kojų prispaustum sunkų krūvį tiesiai virš galvos?

Nedaug. Bet tai yra atvejis, kai atmetimas, kai nėra pakankamai „konkretaus sporto“, yra didelė klaida.

Pakeliant virš galvos reikalingas geras peties judrumas ir sąmoningumas. Taip pat reikia kontroliuoti dubens ir šonkaulių padėtį. Norėdami gauti tvirtą pridėtinę kainą, turite geriau sukurti jėgą, stumdami į žemę. Kuo geriau išlyginsite, tuo saugiau tai galėsite padaryti, sukurdami didelius jėgos kiekius.

Padidinę viršutinę jėgą, pamatysite, kaip padidėja jūsų viršutinė kūno jėga. Visi šie dalykai yra labai naudingi daugeliui skirtingų tipų sportininkų.

Vėlgi, yra daug būdų, kaip gauti stiprią pridėtinę sumą. Du man patinka tai padaryti „kettlebell“ judesiai: „Kettlebell One-Arm Overhead Press“ ir „Kettlebell One-Arm Push Press“.

4. Gebėjimas būti stiprus ant vienos kojos

Sporto renginio metu būna labai nedaug momentų, kai reikia vienu metu nustumti abi kojas. Sportas vyksta vienu greičiu, viena koja.

„Jūs bėgate viena koja. Jūs paprastai nušokate nuo vienos kojos. Daugelyje sporto šakų vyksta labai mažai dvišalių pratimų “, - sako Mike'as Boyle'as,„ Mike Boyle Strength and Conditioning “įkūrėjas. „Aš visada sakau, kad vienintelis sportas, kuriame tikrai sportuoji, yra irklavimas“.

Niekada negali būti per stiprus ant vienos kojos. Padidėjęs vienos kojos stiprumas padeda mums sukurti geresnį stabilumą ir sukurti daugiau jėgos nuo vienos kojos.

Du mano mėgstamiausi judesiai stiprinant vienos kojos jėgą yra galiniai kojų paaukštinti padalinti pritūpimai ir padidintas vienos kojos pritūpimas.

5. Gebėjimas sukurti ir atleisti įtampą

Išmokti kurti ir atleisti įtampą gali būti svarbiausias gebėjimas šiame sąraše.

Be įtampos jūs nesate pakankamai stabilus, kad sukurtumėte didelę jėgą. Tačiau jei esate per daug įsitempęs, negalėsite laisvai judėti, dėl to sumažės galia ir takumas.

Tai daro įtaką tiek daug svarbių sportinių savybių. Greičio išreiškimas yra tai, kad, pavyzdžiui, daugelis skirtingų raumenų susitraukia ir atsipalaiduoja tiksliai tinkamu laiku ir proporcingai.

Du mano mėgstamiausi judesiai, padedantys sportininkams pagerinti jų gebėjimą kurti ir atleisti įtampą tinkamu laiku, yra „Core-Engaged Dead Bug“ ir „Turkish Get-Up“.

Šių penkių sugebėjimų įvaldymas pagerins jūsų pasirodymą jūsų sporte (-yse) ir treniruočių efektyvumą.

Nuotraukų kreditas: „Redshinestudio“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: