45 minučių išplėstinė viršutinės kūno dalies ir šerdies treniruotė

Mokymai

Taip, šis nėra skirtas pradedantiesiems. Ši tiesioginė viršutinės kūno dalies ir šerdies treniruotė paliks jus žemyn! Tai tikrai intensyvu. Tai paliks jūsų krūtinę, nugarą ir bicepsus, šaukiančius pagalbos. Pakalbėkite apie puikų būdą apibrėžti ir išmesti riebalus per 45 minutes. Taip, pasakiau 45 minutes.

SUSIJ :S: 4 patikimi būdai sukurti tvirtą pagrindą

Taip, šis nėra skirtas pradedantiesiems. Ši tiesioginė viršutinės kūno dalies ir šerdies treniruotė paliks jus žemyn! Tai tikrai intensyvu. Tai paliks jūsų krūtinę, nugarą ir bicepsus, šaukiančius pagalbos. Pakalbėkite apie puikų būdą apibrėžti ir išmesti riebalus per 45 minutes. Taip, pasakiau 45 minutes.



SUSIJĘS: 4 aiškūs būdai sukurti tvirtą šerdį

Štai ką jūs turite žinoti

  • Nebandykite šių pratimų, kol nebūsite visiškai pasirengę (prireikus regresuokite).
  • Pradėdami atliksite vieną superset.
  • Tai sujungia krūtinės treniruotę su nugaros ir pagrindiniu darbu.
  • Atliksite vieną trijų setą.
  • Baigsite su HIIT grandine, nukreipta į jūsų šerdį ir rankas.
  • Treniruotė turėtų trukti tik 45 minutes ar mažiau.

Pasiruošę susmulkinti viršutinę kūno dalį? Čia mes einame:

Superset

  • A1: Stendo presas - 2X10, 2X5
  • A2: „Landmine 3D Raise“ - 3X10

„Tri-Set“

  • B1: DB „Fly to Squeeze Press“ - 3X8
  • B2: Skriskite atgal į „Hammer Curl“ - 3X8
  • B3: Smakro pakėlimai su kojos pakėlimu - 3Xfailure (eiti daugiau nebegalėsite)

SUSIJĘS: 7 pratimų pagrindinio sprogimo treniruotė

HIIT grandinė

30 sekundžių, 15 sekundžių poilsis tarp pratimų, 1 minutės poilsis tarp raundų. 3 raundai!

  • C1: lentų čiaupai
  • C2: žiedinis skraidymas į kritimą
  • C3: TRX Y iki Bicep Curl
  • C4: TRX kelio įtempimas
  • C5: svertinės Burpees

SUSIJĘS: 4 „HIIT“ treniruotės, kurios suteiks jums greitą formą

Viskas! Įgyvendinkite šią intensyvią viršutinės kūno dalies ir šerdies treniruotę ir stebėkite, kaip jūsų laimėjimas eina per stogą!


yra karštas padažas, kuriame yra daug natrio

„YouTube“ kanalas

„Instagram“

Facebook


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock