40 kiemų švietimas

Mokymai

Aišku, jūsų tėčio ar vidurinės mokyklos trenerio chronometras nustatė, kad jūsų 40 kiemų brūkšnys buvo mažesnis nei 4,5 sekundės; tačiau dauguma kolegijų verbuotojų tą laiką ignoruos arba juokins kaip netikslų ar šališką. Jei rimtai bandote įdarbintojams įrodyti, kad jūsų 40 greičių yra teisėta, skaitykite toliau.

„Bėgdamas 40 m., Pamaniau, kad tai tik atsikėlimas ir pakilimas, bet [sužinojau], kad yra varomoji, pereinamoji ir baigiamoji fazės“, - sako „Oakland Raiders 2008 NFL Draft“ pirmojo turo atrankos Darrenas McFaddenas. Daugumai sportininkų, pavyzdžiui, vienu metu McFaddenui, nežinant, galima išmokti ir praktikuoti 40 kiemų techniką, kad būtų pasiektas minios nutildymo laikas.

„Prieš pradėdamas treniruotis turbūt buvau aukštas 4,3–4,37, 4,38, 4,3939, bet išmokęs 40-ies technikos man labai padėjau“, - sako McFaddenas, „Heisman“ bėgikas 2006 ir 2007 m. -aukštyn. Savo paskutiniam bandymui prieš NFL skautus McFaddenas perkėlė savo mokymus į velėną, 2008 m. „Indy Combine“ bėgdamas oficialų laiką - 4,33.



Žinoma, jūsų tėčio ar vidurinės mokyklos trenerio chronometras nustatė jūsų 40 jardų brūkšnį mažiau nei 4,5 sekundės; tačiau dauguma kolegijų verbuotojų tą laiką ignoruos arba juokins kaip netikslų ar šališką. Jei rimtai bandote įdarbintojams įrodyti, kad jūsų 40 greičių yra teisėta, skaitykite toliau.

„Bėgdamas 40 mąsčiau, kad tai tik atsikėlimas ir pakilimas, bet [sužinojau], kad yra važiavimo, pereinamojo ir baigiamojo etapai“, - sako jis. „Oakland Raiders“ 2008 m. NFL projekto pirmojo turo atranka Darrenas McFaddenas . Daugumai sportininkų, pavyzdžiui, vienu metu McFaddenui, nežinant, galima išmokti ir praktikuoti 40 kiemų techniką, kad būtų pasiektas minios nutildymo laikas.

„Prieš pradėdamas treniruotis turbūt buvau aukštas 4,3–4,37, 4,38, 4,39, bet išmokęs 40-ies technikos man labai padėjo“, - sako 2006 ir 2007 m. „Heisman“ vicečempionas McFaddenas. Savo paskutiniam bandymui prieš NFL skautus McFaddenas perkėlė savo mokymus į velėną, 2008 m. „Indy Combine“ bėgdamas oficialų laiką - 4,33.

Žemiau STACK pateikia 40 kiemų išminties ir patarimų Timas Robertsonas , „Speed ​​Strength Systems“ įkūrėjas ir Tomas Šojus , Tom Shaw Performance Enhancement savininkas. Robertsono klientai įtraukė San Diego įkrovikliai TE ir keturis kartus „Pro Bowler“ žaidėjas Antonio Gatesas ir 2006 m. „Heisman“ nugalėtojas bei Baltimorės varnai QB Troy Smith. Shaw treniravo QB Tomą Brady iš Naujosios Anglijos „Patriots“ ir Jay'į Cutlerį iš Denverio „Broncos“ bei RB Chrisą Johnsoną iš „Tennessee Titans“.

Pradedant „dešine“ koja
Kojų padėjimas yra labai svarbus, kai patenka į poziciją prie starto linijos. Apkabinkite starto liniją kuo arčiau, kad jūsų dešinė ir kairė koja būtų ties linija. Nedvejodami perkelkite pėdą dviem ar trimis coliais atgal, jei taip patogiau, tačiau atminkite, kad kuo toliau nugara judate, tuo daugiau žemės turite padengti.

Svorio stebėtoja
Pradinėje padėtyje didžiąją kūno svorio dalį perkelkite ant kairės kojos ir dešinės rankos. Jei jūsų svoris yra perkeltas atgal, tai sukuria nereikalingą neigiamą stimulą, kurį jūsų kūnas turi įveikti.

Stuburas eilėje
Patekę į pradinę padėtį, sulygiuokite stuburą lygiagrečiai su žeme. Jei jūsų nugara yra suapvalinta nuožulnumu ar nuosmukiu, kūnas nenatūraliai automatiškai sureguliuos bėgimo eiseną.


kaip treniruotis kaip jūrininkas

Pirmieji penki
Pirmieji penki jardai iš 40 greičiausiai nulems sėkmę ar nesėkmę. Pasirodę nuo pradinės pozicijos, vairuokite kojas, laikykite galvą žemyn ir sutelkite dėmesį į tobulus galios kampus. Per didelis klubų ir kelių sulenkimas prieš jus. Pagalvokite apie save kaip užtaisytą patranką, sprogstančią aukštyn ir lauk.

Žingsnio ilgis
Vidutinis vidurinės mokyklos vaikas turėtų 40 bėgti 22 ar mažiau žingsnių. Detroito liūtai superžvaigždė Calvinas Johnsonas paprastai savo 40 metų bėga 18 žingsnių, kaip ir legendinis degiklis Deionas Sandersas. Aišku, sportininkų žingsnio ilgis skiriasi, tačiau siekite ilgesnių, greitesnių žingsnių, kad kiekvienas žingsnis padengtų žemę. 40 yra viskas apie sprogius judesius, o sėkmingi bėgikai vengia trumpų neramų žingsnių.

Greitas ir atsipalaidavęs
Galutinis tikslas yra bėgti kuo sunkiau valdant. Keli nedideli klavišai, skirti didesniam tobulėjimui: venkite įtempimo, pašalinio galvos judesio, dantų griežimo ir alkūnių siūbavimo kūnu.

Paprasta aritmetika
Nesijaudinkite, ši teorija nėra tokia sunki, su kokia susidursite trig klasėje, ir tikriausiai ji naudingesnė ilgainiui (nėra jokio kalambūro). Jei sportininkas, siekdamas įveikti 40 jardų, žengia 20 žingsnių, jis turėtų siekti papildomų dviejų colių kiekvienu žingsniu. Jei jis sugebės pasiekti šį tikslą - du coliai padauginti iš 20 žingsnių yra lygūs 40 colių, - jis sumažins dvi dešimtis sekundės laiko. Pavyzdžiui, jūsų 4,8 sumažėja iki 4,6. Koledžo skautų pasaulyje 4,6 yra didesnis nei 4,8.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock