40 kiemų brūkšnys: pirmieji 10 kiemų

Mokymai

AP vaizdai

„40 Yard Dash“ yra futbolo derinių testų karalius. Tai yra vienas testas, kuris gali nustatyti, ar jūs pateksite į kitą lygį, neatsižvelgiant į tai, kaip jums sekasi kituose testuose. Pirmieji 10 jardų jus padarys arba sulaužys. Jei atsistojate per greitai, nesate pakankamai sprogus, esate per daug įsitempęs ar darote kokių nors kitų klaidų, jūsų laikas tai tikrai atspindės ir nebus gerai.

Kiekviena detalė yra svarbi. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pagerinti savo pradžią.



AP vaizdai

„40 Yard Dash“ yra futbolo derinių testų karalius. Tai yra vienas testas, kuris gali nustatyti, ar jūs pateksite į kitą lygį, neatsižvelgiant į tai, kaip jums sekasi kituose testuose. Pirmieji 10 jardų jus padarys arba sulaužys. Jei atsistojate per greitai, nesate pakankamai sprogus, esate per daug įsitempęs ar darote kokių nors kitų klaidų, jūsų laikas tai tikrai atspindės ir nebus gerai.

Kiekviena detalė yra svarbi. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pagerinti savo pradžią.

Pradinė padėtis

Labai nedaugelis sportininkų gali sugadinti savo startinę padėtį ir vis tiek paleisti įsiplieskusį greitą laiką. 2010 m. NFL kombinate Taylorui Maysui pavyko paleisti 4,24 sekundės 40 kiemų brūkšnį, nepaisant to, kad jo rankos padėtis buvo neteisinga, tačiau nemačiau, kad kas nors kitas galėtų tai padaryti.

Be to, daugelis sportininkų pasirenka savo 40 testą arba per toli nuo linijos, arba per daug. Štai keli žingsniai, siekiant užtikrinti, kad jūsų starto pozicija būtų teisinga.

  • Jei esate dešiniarankis, kairė koja eina į priekį. Jei esate kairiarankis, dešinė koja priekyje.
  • Priekinė koja turi būti nuo 6 iki 8 colių nuo starto linijos. Jei esate žemesnis sportininkas, jūsų koja gali būti šiek tiek arčiau. Jei esate aukštas (6 pėdos-6 ar aukštesnis), jūsų kojos gali būti šiek tiek toliau, bet nedaug. Aš mokau savo sportininkus uždėti užpakalinės kojos pirštus prie starto linijos krašto, tada iškloti švininės kojos pirštus kulkšnies kamuoliu arba kitos kojos kulnu. Nejudinkite tos kojos, kai turite šią vietą.
  • Nugarinės kojos pirštai turi būti maždaug vienodi su priekinės kojos kulnu. Vėlgi, tai gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į kojos ilgį. Ko aš paprastai mokau, yra ta, kad kai manote, kad esate atsiklaupusi, užpakalinės kojos keliai turėtų liestis tiesiai prie starto linijos, galbūt šiek tiek virš jos. Tai geriausia starto pozicija.
  • Padėkite kojas klubų plotyje.
  • Jei kairė koja yra į priekį, dešinė ranka nusileidžia. Jei dešinė koja priekyje, kairė ranka nusileidžia. Padėkite ranką kuo arčiau linijos, neperžengdami jos, kitaip gręžimą stebintis asmuo jus nubaus, o jūsų laikas nebus skaičiuojamas. Norite nuo pat pradžių nuimti kuo daugiau atstumo.
  • Tarkime, kad į priekį gerai pasviręs ir nenuleisk galvos. Turėtumėte jaustis beveik taip, lyg krintumėte į priekį. Pažvelgus į viršų, liemuo pakils ir tai akimirksniu pražudys jūsų laiką.
  • Neužsivedžiančią ranką laikykite žemai. Nekelkite jo aukštai už savęs. Laikas prasideda nuo pirmo judesio. Neleiskite monitoriui pradėti tos rankos laiko.
  • Užmeskite visą savo svorį ant priekinės rankos ir priekinės kojos. Negalite turėti jokio svorio ant nugaros. Iš pradžių jausis nepatogiai, bet jūs priprasite.

Pirmas žingsnis

Pirmas žingsnis turėtų būti sprogus. Šaudykite su kuo didesne jėga ir vairuokite. Taip pat svarbu ir jūsų pirmojo žingsnio trukmė. Siekite didelio žingsnio pro vartus - ne mažų, neramų. Jei galite žengti pirmąjį vieno kiemo žingsnį, einate teisingu keliu. Pirmasis didelis, sprogstamasis žingsnis taip pat turėtų turėti galingą rankos pavarą, kuri padėtų jus varyti į priekį.


be sezono beisbolo treniruotės vidurinei mokyklai

Štai keli pratimai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte pagerinti savo pirmąjį žingsnį ir rankinę pavarą.

Praktika. Geriausias būdas priprasti prie starto padėties ir išsprogti iš jos yra praktikuoti tai daryti. Įstatykite kūgį priešais vieną kiemą. Kiekvieną kartą, kai sprogstate iš savo starto, pirmu žingsniu pabandykite pasiekti kūgį. Praktikuokitės tol, kol pradėsite jaustis natūraliai ir jums nebereikės kūgio, kuris padėtų pasiekti tą atstumą.

Alpinistai su sprinto finišu. Laikykitės kalnų laipiotojo padėties, pirmaudami koja į priekį. Atlikite 4–6 alpinistus, tada išsprogdinkite iš tos padėties į 5-ių kiemų sprintą. Laikyk galvą žemyn ir būk žemai.

Atsispaudimas sprintui. Atlikite „Push-Up“ ir sprogdinkite į 5 kiemų sprintą. Didžiausias dėmesys vis dar skiriamas dideliam, sprogstančiam pirmam žingsniui!

Disko fazė

Pirmieji 10 „40-Yard-Dash“ metrų yra žinomi kaip „važiavimo etapas“. Čia jūs išlaikote gerą pasvirimą į priekį, žemyn galvą, žemą kūno padėtį ir „sprandinėjate“ kojas kuo sprogstamiau ir galingiau, kad padėtumėte patekti į kitą brūkšnio fazę. Štai keletas pratimų.

10 kiemų startai. Naudokitės fotoaparatu, kad užfiksuotumėte 10 bėgimo bėgimų bėgimą, kad pamatytumėte, ar laikotės žemai, nenuleisite galvos, pasieksite gerą pirmąjį žingsnį ir spruksite kuo sunkiau. Pirmus 10 jardų turėtumėte įveikti atlikdami 5–8 žingsnius.

„Prowler“ stumia. Rogės „Prowler“ yra nuostabi priemonė, leidžianti išvystyti trumpų atstumų galią ir greitį. Pakraukite roges su svoriu, kuris nebus didžiulė kova judėti, bet ir nėra lengva. Suimkite stulpus žemai ir laikykitės žemos, į priekį pasvirusios padėties nuleidę galvą. Pradėkite priekine koja į priekį ir sprukite 10 jardų kuo greičiau, stumdami roges. Tai išmokys jus ne tik išlikti žemai, bet ir išmokyti įtvirtinti šerdį ir kvėpuoti sprinto metu.

Rogės vilko. Užuot stumdę roges, pabandykite ją vilkti. Man patinka užsikabinti TRX diržą, nes jis lengvai pritvirtinamas ir turi rankenas. Prisėskite prie starto linijos, laikydami rankenas už nugaros, ir spruksite 10 jardų. Nesukite rankos į šį grąžtą. Vietoj to, rankomis laikykite rankenas už savęs, kad patrauktumėte rogutes.

Plyometrija. Pripažinkime - pirmieji 10 „40 Yard-Dash“ kiemų yra susiję su galia ir sprogstamumu. Koks geresnis būdas tai plėtoti nei naudojant plyometriką? Turėtumėte mokėti atlikti sprogstamąjį plyometrinio pratimo aspektą ir tiesiogiai pritaikyti jį savo sprogimui iš pradinės padėties. Iš ten kiekvienas žingsnis turėtų būti toks pat sprogus, kad jūs sukurtumėte kuo daugiau jėgos prieš žemę. Tai leis jums greitai įsibėgėti ir paleisti greičiau 40.


koks platus yra nfl futbolo laukas

Skaityti daugiau:

  • Dažniausios 40 jardų brūkšnio pradžios klaidos
  • Patarimai, kaip patobulinti jūsų „40 Yard Dash Start“
  • Kaip paleisti tobulą 40 kiemų brūkšnį
  • Sumažinkite 40 metrų brūkšnio laiką

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock