4 būdai, kuriais jūs suklaidinate savo atsispaudimus

Mokymai

Ar galite padaryti „push-up“? Spėju, kad tu gali. Aš turiu omenyje, kad „Push-Ups“ yra tokie paprasti, kad jų mokaisi pradinių klasių sporto salėje. Vis dėlto matau, kad jie daromi neteisingai ir nuolat tenka taisyti bei treniruoti tinkamą techniką. Čia yra keturios pagrindinės klaidos, kurias matau, kai „Push-Ups“ suklysta.

Ar galite padaryti „push-up“? Spėju, kad tu gali. Aš turiu omenyje, kad „Push-Ups“ yra tokie paprasti, kad jų išmoksti pradinių klasių sporto salėje. Vis dėlto matau, kad jie daromi neteisingai ir nuolat tenka taisyti bei treniruoti tinkamą techniką. Čia yra keturios pagrindinės klaidos, kurias matau, kai „Push-Ups“ suklysta.



1. Alkūnės

  • Repsų atlikimas alkūnėmis yra dažna klaida, kurią daro ir sportininkai, ir bendro fitneso entuziastai.
  • Įkiškite alkūnes į šonus, kad apsaugotumėte pečius nuo traumų ir paūmėjimų.
  • Pagalvokite apie „Push-Up“, kaip ir su „Bench Press“. Įkiškite alkūnes į suolą; įkiškite alkūnes į atsispaudimą.

2. Apatinės nugaros dalies panirimas

  • Kaip ir atliekant beveik kiekvieną kitą pratimą, apatinė nugaros dalis neturi būti lanko arba šiuo atveju urve link grindų.
  • Tai yra nepakankamo pagrindinio stiprumo ženklas. Treniruok savo šerdį!
  • Puiki užuomina, padedanti išvengti to, yra čiulpti savo pilvo mygtuką kuo aukščiau į kūną ir stumti atgal į pirštus.

3. Ne regresas

  • Pripažinkime, kad ne visi yra pasirengę griežtiems „Push-Ups“ su puikia forma.
  • Pernelyg dažnai matau, kad asmenys atlieka repą po atstovų baisiose pozicijose.
  • Nurykite savo pasididžiavimą ir regresuokite. Norėdami sukurti jėgą, naudokite rankomis pakeltus atsispaudimus arba atsikeliančius nuo kelio.

Keturi. Neveda su nosimi

  • Jei „Push-Up“ metu vedi nosimi, negali jo sugadinti.
  • Pasirinkite vietą priešais galvą ir siekite ją paliesti nosimi.
  • Tai verčia jus kiekvieną kartą būti tobuloje padėtyje, ypač kai naudojate atsiklaupusią klūpėjimą.
Nuotrauka per Rena Laverty

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock