4 būdai išlikti produktyvūs, kol atsigauna po smegenų sukrėtimo

Mokymai

Nusivylimas smegenų sukrėtimu yra apmaudu. Nėra nieko ledo, nėra planuojamos operacijos ir jokios kineziterapijos, kurią galite ištverti, todėl galite jaustis bejėgis ir neturite pažangos. Tai „nematoma“ trauma.

Nors svarbu rimtai žiūrėti į smegenų sukrėtimą ir „neperspausti“ ar „nenukratyti“, neprivalote pasyviai elgtis pasveikdami. Čia yra keturios priemonės, kurios padės jums tapti reabilitacijos savininku ir padidins tikimybę visapusiškai ir laiku sugrįžti į savo sportą.

Šis patarimas yra su įspėjimu: toliau judėkite, bet darykite tai atsargiai. Svarbiausias veiksmas, kurį reikia atlikti patyrus smegenų sukrėtimą, yra apsaugoti smegenis nuo antros galvos traumos. Iš karto po smegenų sutrenkimo smegenys patenka į pažeidžiamumo laikotarpį. Per šį laiką vėlesnė trauma gali pabloginti simptomus ir ilgesnį atsigavimą.



Nusivylimas smegenų sukrėtimu yra apmaudu. Nėra nieko ledo, nėra planuojamos operacijos ir jokios kineziterapijos, kurią galite ištverti, todėl galite jaustis bejėgis ir neturite pažangos. Tai „nematoma“ trauma.

Nors svarbu rimtai žiūrėti į smegenų sukrėtimą ir „neperspausti“ ar „nenukratyti“, neprivalote pasyviai elgtis pasveikdami. Čia yra keturios priemonės, kurios padės jums tapti reabilitacijos savininku ir padidins tikimybę visapusiškai ir laiku sugrįžti į savo sportą.

1. Toliau judėk

Šis patarimas yra su įspėjimu: toliau judėkite, bet darykite tai atsargiai. Svarbiausias veiksmas, kurį reikia atlikti patyrus smegenų sukrėtimą, yra apsaugoti smegenis nuo antros galvos traumos. Iš karto po smegenų sutrenkimo smegenys patenka į pažeidžiamumo laikotarpį. Per šį laiką vėlesnė trauma gali pabloginti simptomus ir ilgesnį atsigavimą.

Nors tu turėtų venkite veiklos, dėl kurios jūsų smegenims gresia dar viena trauma, jūs neturėtų būti sėsliu ir psichiškai neaktyviu. Medicininiai duomenys rodo, kad vidutinis aktyvumas, įvedamas palaipsniui, yra idealus visiškam atsigavimui. Per daug sudėtingos fizinės ir pažintinės veiklos gali sustiprinti simptomus, tačiau nepakankamas aktyvumas gali sutrukdyti smegenims pasveikti ir sukelti daugybę nenumatytų psichologinių padarinių, tokių kaip nerimas ir depresija.

Laikykitės personalizuotų grįžimo į žaidimą gairių, kurias nurodė jūsų gydytojas (pageidautina neurologas, mokantis smegenų sukrėtimo valdymo), užsiimkite kitu veiklos lygiu tik tuo atveju, jei jūsų simptomai išlieka riboti. Žingsnis po žingsnio atgal į savo sportą gali atrodyti maždaug taip:

  1. Trumpas (24–48 val.) Fizinio ir pažintinio poilsio laikotarpis iškart po traumos. Tikslas - apriboti simptomus bloginančius dirgiklius.
  2. Žemo lygio aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar stacionarus dviračių sportas
  3. Paprasti, bekontakčiai, jūsų sportui būdingi pratimai
  4. Sudėtingesnės sporto šakos treniruotės (vis dar nekontaktinės)
  5. Normali praktika
  6. Grįžti į varžybas.

2. Praktikuokite psichinius vaizdus

Sportininkai naudoja psichinius vaizdus arba vizualizaciją, kad papildytų fizinę praktiką treniruočių metu, tačiau tai taip pat įrodyta kaip veiksminga traumų reabilitacijos strategija. Po smegenų sutrenkimo vaizdai gali būti naudingi dviem būdais.

Pirma, tai gali padėti jūsų smegenims repetuoti jūsų sporto fizinius įgūdžius, jų iš tikrųjų nedarant. Tyrimai parodė, kad psichiniai vaizdai suaktyvina smegenų motorinę žievę - pagrindinę judėjimo sritį - panašiai, kaip ir tada, kai kūnas iš tikrųjų juda.

Antra, tai gali jus motyvuoti ir susitelkti į konstruktyvias mintis per visą iššūkių atkūrimo laikotarpį. Pamačiusi, kaip gerai pasirodai, atsveria atgrasius minties modelius.

Štai paprastas vaizdų pratimas, kad pradėtumėte praktikuoti. Susiraskite patogią padėtį - sėdėdami arba gulėdami - ir užmerkite akis. Tris kartus lėtai, giliai įkvėpkite ir sąmoningai atpalaiduokite visą kūną. Išsirinkite vieną paprastą savo sporto veiksmą (pvz., Baudos metimą, šikšnosparnio svyravimą, bėgimą) ir pamatykite, kaip tai atliekate sklandžiai ir užtikrintai. Kai sugebėsite tai padaryti aiškiai, nuosekliai ir nepablogindami simptomų, galite padaryti vaizdus sudėtingesnius, pridėdami įgūdžių arba matydami save praktikoje ir žaidimo situacijose.

Jei sunku įsivaizduoti, kaip gerai pasirodote, pabandykite žiūrėti seną žaidimų juostą. Vaizdų perspektyva - nesvarbu, ar stebite savo pasirodymą iš savo kūno, ar iš išorinio žiūrovo perspektyvos - neatrodo, kad šios technikos veiksmingumas pasikeistų. Viena atsargumo pastaba: žiūrint ekranus, gali sustiprėti po sutrenkimo atsirandantys simptomai, nes jūsų smegenims reikia vienu metu apdoroti greitus regos ir klausos ženklus. Jei taip atsitiktų, pabandykite žiūrėti juostą tyliai arba nebevizijuokite kartu, kol atsigausite.

3. Valgyk gerai ir drėkink

Kai esate sužeistas, lengva grįžti prie nesveikų mitybos įpročių. Deja, netinkama mityba tik dar labiau apsunkins perėjimą prie visiško žaidimo. Be to, smegenims reikia energijos, kad jos galėtų atlikti savo funkcijas, įskaitant gydymą. Tačiau iškart po smegenų sutrenkimo smegenų kraujotaka yra sumažėjusi. Iš esmės yra energijos poreikių ir prieinamumo neatitikimas, dėl kurio kyla energetinė krizė. Mitybos poveikis po smegenų sukrėtimo simptomams yra nepakankamai įvertintas, tačiau apskritai tinkamas kuras neabejotinai naudingas smegenims.

Taigi, ką turėtumėte valgyti ir gerti? Na, hidratacija yra kritinė. Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio, kuris dehidratuoja kūną ir smegenis. Atsižvelgiant į jūsų suvartojamą maistą, į racioną turėtų būti įtrauktas maistas, kuriame gausu Omega 3, sveikų riebalų ir baltymų. Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių, taip pat riešutų, sėklų, kiaušinių ir liesos mėsos. Taip pat gerai vengti perdirbto cukraus ir druskos pertekliaus.

Jums nereikia visiškai pertvarkyti dietos. Tiesiog valgykite protingai, žinodami, kad viskas, ką įdėsite į savo kūną, veikia jūsų smegenis.

4. Atlikite po vieną dalyką

Teoriškai daugiafunkcinis darbas leidžia jums pasiekti daugiau per trumpesnį laiką. Tačiau praktiškai daugiafunkcinis darbas yra neefektyvus sveikoms smegenims ir beveik neįmanomas sutrikusių smegenų.

Po smegenų sutrenkimo jūsų smegenys apdoroja informaciją lėčiau, o tai žymiai sumažina jūsų veiksmų ir reakcijų greitį. Kasdieniai užsiėmimai užtrunka ilgiau, o sprendimams reikia daug daugiau skaičiavimo galios. Jūsų atmintis ir dėmesys taip pat gali būti susilpnėję, todėl sunku ne tik susitelkti ties atliekama užduotimi, bet ir galite pamiršti, ką darote įpusėjus.

Raktas norint maksimaliai padidinti savo laiką ir pasiekti daugiau yra du:

  • Būk kantrus. Žinokite, kad užduotys užtruks ilgiau, todėl skirkite daugiau laiko joms atlikti.
  • Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Prieš atlikdami kitą užduotį, atlikite ją iki galo. Taip išvengsite dėmesio perkėlimo tarp kelių skirtingų užduočių, o tai galiausiai eikvoja laiką.

Štai keli „unitasking“ nulaužimai:

  • Jei jaučiatės gerai, kai bendraujate su ekranais (tai dažnai užtrunka kelias dienas), išjunkite pranešimus telefone ir vienu metu žiniatinklio naršyklėje atidarykite tik vieną skirtuką
  • Kai kažkas pakyla į jūsų smegenis, užsirašykite ir grįžkite vėliau
  • Parašykite sąrašus ir suplanuokite pakankamai laiko kiekvienai užduočiai. Tai taip pat padeda sudaryti panašias užduotis tame pačiame konkrečiame laiko lange

Natūralu, kad bet kokia trauma yra nesėkmė. Bet jei jūs sutriksite nuo smegenų sukrėtimo atsilikdami tuo pačiu įsipareigojimu, kaip ir prie treniruotės, tai suteiksite sau geriausias galimybes greitai grįžti į žaidimą.

Nuotraukų kreditas: Steve'as Debenportas / „iStock“


kaip gauti sprinterio kūną

SKAITYTI DAUGIAU: