4 būdai, kaip padaryti, kad varpelių sūpynės būtų sunkesnės

Mokymai

„Vandenėlių svyravimai“ yra vienas iš geriausių pratimų sprogstamiems klubams statyti, kad būtų galima greičiau sprukti ir šokinėti aukščiau. Problema ta, kad daugelis žmonių naudoja pernelyg lengvą virdulį, kad iš tikrųjų galėtų juos mesti iššūkiu, daugiausia dėl to, kad didžioji dauguma sporto salių neturi sunkiųjų virbalų.

Bet nebijokite, vis tiek galite mesti iššūkį lengvo ar vidutinio svorio kettlebell. Jums tiesiog reikia apsunkinti pratimą.

Štai penki būdai, kaip apsunkinti „Kettlebell“ sūpynes.



„Vandenėlių svyravimai“ yra vienas iš geriausių pratimų sprogstamiems klubams statyti, kad būtų galima greičiau sprukti ir šokinėti aukščiau. Problema ta, kad daugelis žmonių naudoja pernelyg lengvą virdulį, kad iš tikrųjų galėtų juos mesti iššūkiu, daugiausia dėl to, kad didžioji dauguma sporto salių neturi sunkiųjų virbalų.

Bet nebijokite, vis tiek galite mesti iššūkį lengvo ar vidutinio svorio kettlebell. Jums tiesiog reikia apsunkinti pratimą.


futbolo dietos planas numesti svorio

Štai penki būdai, kaip apsunkinti „Kettlebell“ sūpynes.

Grupės atsparios sūpynės

Paimkite pasipriešinimo juostą ir perkiškite ją per varpo rankeną, kad vienas galas būtų pritvirtintas, o vienas - nuo varpo. Kai grupė užsikabins, nuimkite nuo varpo galą, paskleiskite jį ir išskleiskite jį plačia pozicija. Pasistatykite varpą priešais save, vyriai ir atlikite „Swing“ taip, kaip įprasta, bet pridėjus juostos pasipriešinimą. Šis papildomas juostos pasipriešinimas priverčia jūsų klubus smarkiai šaudyti ir iššaukia jus visiškai ištiesiant klubą.

Staigios sūpynės

Pastatykite įprastą sūpynės padėtį, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei klubo plotis. Tada dešinę koją šiek tiek pajudinkite į priekį, kad jūsų dešinis kulnas būtų išklotas kairiaisiais pirštais. Griebkite varpą priešais save, vyriai ir sūpynės. Įsitikinkite, kad viršuje nepersitempėte. Jei tai darote dažnai, tikriausiai esate šiek tiek per toli. Šį priekinės kojos pakinklio pakitimą turėtumėte jausti labiau nei įprastai sūpuodami.

Vienos rankos sūpynės

Įstatykite taip, kaip įprastu „Swing“, bet griebkite varpą tik viena ranka. Sugriebęs jį sūpuok kaip įprasta. Kadangi apkrova yra vienašalė (iš vienos pusės), varpas bandys priversti jus suktis. Kovok su šia rotacija ir būk geroje padėtyje viso pratimo metu.

„Double-Kettlebell“ slidininkai

Tai yra pažangiausia „Swing“ variacija. Tai turėtų būti daroma tik tada, kai jūs išmoksite „Swing“ ir neturėsite sunkaus svorio įprastoms sūpynėms. Paimkite du varpus ir laikykite juos prie šonų šiek tiek siauresne laikysena. Vyriai ir sūpuok varpelius kaip įprasta, tačiau visą laiką laikykite juos prie šonų. Jei nesate pasirengęs šiam judėjimui, galite būti linkęs per toli atsilošti ir perverti arba leisti savo urvus. Jei nutiks kuris nors atvejis, turėtumėte grįžti į kitą variantą. Jei būsite tam pasirengę, galėsite sunkiau pakrauti naudodami ribotą įrangą.

Išbandykite šias „Swing“ variacijas, kad sukurtumėte savo užpakalinę grandinę ir sustiprėtumėte! Patikrinkite mano „YouTube“ ir „Instagram“ kasdieniems patarimams, technikai ir treniruotėms.

SUSIJĘS:


yra halo ledai jums naudingi