4 vertikalaus šuolio treniravimo klaidos

Mokymai

Sportą sprendžia sekundės dalis ar pora colių, o elito sportininkus nuo likusio būrio skiria sprogstamumas. Sprogumas iš esmės yra dar vienas galios terminas, o vienas iš geriausių būdų mokytis jėgos yra vertikalaus šuolio treniruotės.

Vertikalus šuolis naudojamas svorio salėse, siekiant įvertinti sportininko sprogstamąją galią. Paprastai pranašesnis vertikalus šuolis gerai koreliuoja pagal kitus veiklos rodiklius, pvz., Kojų jėgą ir sprinto greitį.

Ir jei jūs kada nors žaidėte krepšinį ar buvote futbolo žaidėjas, žinote, kad papildomas colis ar du gali būti naudingi bandant užsitikrinti atkovotą kamuolį arba pagauti perdavimą.



Sportą sprendžia sekundės dalis ar pora colių, o elito sportininkus nuo likusio būrio skiria sprogstamumas. Sprogumas iš esmės yra dar vienas galios terminas, o vienas iš geriausių būdų mokytis jėgos yra vertikalaus šuolio treniruotės.

Vertikalus šuolis naudojamas svorio salėse, siekiant įvertinti sportininko sprogstamąją galią. Paprastai pranašesnis vertikalus šuolis gerai koreliuoja pagal kitus veiklos rodiklius, pvz., Kojų jėgą ir sprinto greitį.

Ir jei jūs kada nors žaidėte krepšinį ar buvote futbolo žaidėjas, žinote, kad papildomas colis ar du gali būti naudingi bandant užsitikrinti atkovotą kamuolį arba pagauti perdavimą.

Bet ar teisingai taikote šuolio treniruotę? Kokios klaidos gali sulaikyti jūsų pasirodymą? Čia yra keturios klaidos, kurių reikėtų išvengti vertikalaus šuolio treniruotėse.

Šuolis dėžėje

Apeinant nusileidimo techniką

Turbūt labiausiai pamirštas (ir galbūt svarbiausias) šuolių treniruočių aspektas yra tinkama tūpimo technika.

Supratau. Kur kas įdomiau matyti, kaip aukštai gali šokti, nei susitelkti į tai, kaip nusileidi nuo to šuolio. Iš esmės šiame socialinės žiniasklaidos amžiuje yra linkusi laimėti kokybė, o ne kiekybė.

Norint sumažinti traumų tikimybę, būtina išmokti taisyklingos nusileidimo technikos. Išmokti tinkamos nusileidimo technikos - išmokti teisingai sugerti dideles jėgas. Prieš kurdami jėgą, turite išmokti sugerti jėgą. Jei neišmoksite, kaip teisingai tūpti, galite susižeisti per daug ar net bijoti ACL.

Dėstymo technikos mokymas yra ypač svarbus moterų šuolio treniruotėse. Dėl fizinės struktūros ir kitų veiksnių tinkamos nusileidimo technikos mokymas gali turėti didžiulį poveikį moterų sportininkų traumų prevencijai.

Taigi, kokia yra tinkama nusileidimo technika?

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti mokantis tinkamos nusileidimo technikos

  • Pirmiausia nusileiskite ant pirštų ir perkelkite svorį per koją
  • Keliai per antrus pirštus. Ši užuomina padeda apriboti kelio valgus (žlugimą į vidų), kontroliuodama pronaciją arba leisdama savo jausmui pasisukti į vidų.
  • Nusileisk nejudėdamas už kojų. Leiskite apatinės kūno dalies raumenims sugerti jėgą, o jūs sulenkite per kelius ir klubus.
  • Sėdėti. Tai privers jus pakrauti užpakalinę grandinę ir sugerti tūpimo jėgas. Nusileidimas sunkio centru labiau į priekį gali sukelti didžiulį stresą priekiniam keliui.

„Snapdowns“ yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų, padedančių sustiprinti tinkamą nusileidimo techniką. Jis dažnai naudojamas kaip būdas išmokti taisyklingos kilimo mechanikos per vertikalaus šuolio treniruotes, bet taip pat yra puikus būdas pradėti mokyti tūpimo pozicijas.

Nenaudojama maksimalaus ketinimo

Treniruojantis šuoliui aukščiau svarbu kiekvieną pakartojimą atlikti maksimaliai ketinant. Tai padės užtikrinti, kad sportininkas sukurtų maksimalią jėgą. Jei nenaudojamas maksimalus ketinimas, rezultatai ar pritaikymai matomi, tačiau nėra optimalūs.

Grįžtamasis ryšys gali būti tikrai veiksmingas užtikrinant, kad sportininkas pratimą atliktų maksimaliai ketindamas. Greičio stebėjimo sistemos gali būti veiksminga priemonė siekiant užtikrinti maksimalų ketinimą. Tai taip pat prideda konkurencinį aspektą, nes sportininkas kiekvieną kartą bando jį judėti greičiau. Šis vizualinis grįžtamasis ryšys gali labai paveikti motyvaciją visos treniruotės metu

Per daug apimties

Maksimalus greitis su kiekvienu pakartojimu yra tikslas treniruojant jėgą, tačiau greitis yra labai jautrus nuovargiui. Kai prasideda nuovargis, maksimalų greitį pasiekti gali būti labai sunku.

Kai per treniruotę pradeda šliaužti pakartojimai, galimybė atsigauti tampa daug sunkesnė. Didelės apimtys gali sukelti maksimalias pastangas, todėl treniruotė yra mažiau nei optimali.

Bendras treniruotės tūris ir „intraset“ tūris gali sukelti mažiau nei optimalų vertikalaus šuolio treniruotę.

Pavyzdžiui, man patinka „Vertimax“ ir manau, kad tai puiki priemonė, tačiau ji dažnai naudojama ne taip optimaliai. Dažnai pamatysiu vaizdo įrašus, kuriuose sportininkai baigia aukštus šuolius „Vertimax“. Maždaug po 5 pakartojimų sportininkas pradeda „šlifuoti“ per pakartojimus, vos nušokdamas nuo platformos.

Ar sportininkas gauna optimalias šuolio treniruotes, pridedant daugiau pakartojimų į rinkinį, ar jiems būtų geriau atsikratyti 3 ar 4 pakartojimų, kai jie vis dar gaudavo geros kokybės pakartojimus? Treniruotėse energijos gamybai tikslas yra kokybė, o ne kiekybė. Sumažinus įskaitymą 3 pakopoje, bus padaryta didesnė pažanga energijos gamyboje.

Norite treniruotis greitai, privalote treniruotis greitai, o nuovargis gali paveikti jūsų gebėjimą optimaliai treniruoti jėgą. Laikykite savo pakartojimus mažai ir intensyvumą.

Nepaisydamas jėgos

Pirmiausia pažvelkime į galios lygtį, kol einame į priekį.

Galia = jėga x greitis

Dabar, kai žinome, kas sudaro galią, suskaidykime šios lygties komponentus. Pirma, jėga yra žmogaus sugebėjimas sukurti jėgą. Pridėkite greičio aspektą arba tai, kaip greitai galite judėti prieš pasipriešinimą, nesvarbu, ar gravitacija, ar išorinė apkrova, ir jūs turite galią.


yra blogi energetiniai gėrimai jums

Didesnės jėgos lubos arba didesnė maksimali jėga leidžia gaminti didesnę jėgą. Jei jūsų jėgos lubos yra žemos, jūsų sugebėjimas sukurti jėgą labai sumažėja.

Čia kai kurie žmonės suklysta vertikalaus šuolio treniruotėse. Jie sutelkia dėmesį tik į lygties greičio aspektą. Jie nepaiso savo jėgos gaminti jėgą ir sutelkia dėmesį tik į greitą judėjimą. Tai gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį, tačiau galiausiai jie pasieks savo galios potencialą daug greičiau nei stipresnis kolega.

Jei vertikalaus šuolio treniruotėse norite išgauti tikrąjį potencialą, turite sutelkti dėmesį tiek į jėgą, tiek į greitį. Nepaisykite vieno ir jūsų gebėjimas sukurti jėgą bus įgyvendintas.

SKAITYTI DAUGIAU: