4 TRX pratimai, stiprinantys jėgą ir pagrindinį stabilumą

Mokymai

Vienas iš mano mėgstamiausių ir naudingiausių įrankių sporto salėje yra „TRX Suspension Trainer“. TRX naudoju ne tik savo treniruotėse, bet ir beveik visose savo sportininkų treniruotėse tam tikru metu.

Vienas iš pagrindinių TRX privalumų yra galimybė pagerinti savo pagrindinę jėgą beveik atliekant kiekvieną pratimą. Dėl pakabos sistemos tvirtinimo ir konstrukcijos beveik visada yra funkcinis nestabilumas, kad ir ką darytumėte. Manau, kad tai tik pakankamas nestabilumas, kad būtų tikslingas treniruočių efektas, neperžengiant perviršinio rekvizito ir cirko triukų.

Vienas iš mano mėgstamiausių ir naudingiausių įrankių sporto salėje yra „TRX Suspension Trainer“. TRX naudoju ne tik savo treniruotėse, bet ir beveik visose savo sportininkų treniruotėse tam tikru metu.




kada šiąnakt ateis Oskarai

Vienas iš pagrindinių TRX privalumų yra galimybė pagerinti savo pagrindinę jėgą beveik atliekant kiekvieną pratimą. Dėl pakabos sistemos tvirtinimo ir konstrukcijos beveik visada yra funkcinis nestabilumas, kad ir ką darytumėte. Manau, kad tai tik pakankamas nestabilumas, kad būtų tikslingas treniruočių efektas, neperžengiant perviršinio rekvizito ir cirko triukų.

Gerai veikiantis branduolys yra gyvybiškai svarbus jūsų pažangai sporto salėje ar sporte. Jei internete esate daugiau nei penkias minutes, esu tikras, kad sutikote bent vieną „pagrindinį“ straipsnį, kuris jums tai pasakė. Aš eisiu į priekį ir dar labiau parvešiu punktą namo su keliomis idėjomis, kurių galbūt neišbandėte.

Čia apžvelgti keturi būdai, kaip galite paspartinti įprastus TRX pratimus, kad sprogdintumėte vidurį, paprasčiausiai pašalindami vieną ranką ar koją nuo judesio.

Vienos rankos atsispaudimas

Užuominos

  • Kojų klubo ir pečių plotis, svoris paskirstytas tolygiai
  • Plokščia nugara, sutvirtinta šerdis
  • Atstumkite save nuo TRX rankenos, pasiekite

Klaidos

  • Klubai pasislenka arba svoris pasiskirsto netolygiai
  • Naudojant impulsą, nekontroliuojant judesio
  • Apatinės nugaros dalies hipertempimas
  • Dalinis judesio diapazonas

Kodėl

  • Prieš sukimąsi
  • Prieššoninis lenkimas
  • Anti-pratęsimas
  • Vienpusis „Serratus“ aktyvavimas

Kada

  • „Stumti“ mokymo sesija
  • Sujungtas su vertikaliu spaudos pratimu
  • Superset su pakrautomis nešyklėmis

Vienos rankos eilė

Užuominos

  • Svoris ant kulnų, kojos klubų ir pečių plotyje
  • Apsimesk, kad turi dvi rankenas
  • Švinas su mentele
  • Įkiškite alkūnę į užpakalinę kišenę

Klaidos

  • Klubų poslinkis ar svoris pasiskirstęs netolygiai
  • Neleidimas pečių ašmenims „slysti“
  • Per daug irklavimas alkūne praeina pro kūną
  • Priekinis žastikaulio slydimas (dėl pernelyg irklavimo)
  • Pasiekite už nugaros judesio apačioje

Kodėl

  • Prieš sukimąsi
  • Į jėgą orientuotas judėjimas
  • Pagerina eilučių mechaniką

Kada

  • Treniruotė traukiant dėmesį
  • Įvairios programavimo parinktys, beveik negali suklysti

Vienos kojos lenta

Užuominos

  • Įstumkite alkūnes per žemę
  • Laikykite abi kojas lygiagrečiai viena kitai ir žemei
  • Visiškai iškvepia

Klaidos

  • Svorio pokytis ar pusiausvyros praradimas
  • Pernelyg didelis juosmens stuburo padidėjimas
  • Tingi įtampa šerdyje, stresas ant pečių
  • Nebūti sąžiningas savo kvėpavimui

Kodėl

  • Vienpusis apatinės kūno dalies pagrindinis pratimas
  • Standartinės lentos progresas
  • Puikiai padeda rasti disbalansą ir silpnybes

Kada

  • Kartu su vienašaliu apatinės kūno dalies pratimu
  • Savo apšilime
  • Bet kada, kai paprastai planuoji

Vienos kojos glute lenta

Užuominos

  • Klubai iki lubų
  • Susitraukite užpakalinę ir glute
  • Norėdami palaikyti, naudokite kitą diržą

Klaidos

  • Dalinis klubo pratęsimas
  • Per didelis kaklo lenkimas, pakaušis atsilieka nuo žemės
  • Šonkaulių narvas išsiplečia į viršų

Kodėl

  • Intensyvus užpakalinės grandinės aktyvavimas
  • Progresavimas iki klubo kyla be išorinės apkrovos

Kada

  • Kartu su vienašaliu apatinės kūno dalies pratimu
  • Apšilimo metu arba kaip mažo poveikio apdailininko

SKAITYTI DAUGIAU: