4 mokymo patarimai, kaip pagerinti pusiausvyrą ir koordinavimą

Mokymai

Jūsų propriocepcija arba fizinio savęs pajautimas leidžia jums natūraliai judėti visame pasaulyje, eiti judesiais ar dalyvauti fizinėje veikloje ir būti tikri, kad jūsų galūnės bus tinkamoje vietoje, kad galėtumėte teisingai judėti. Gaunate proprioceptinius signalus iš viso kūno per raumenis, sausgysles ir sąnarius.

Geras propriocepcijos jausmas gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją bei fizines galimybes. Tai gali pagerinti jūsų kasdieninę koordinaciją, jei esate linkęs į nelaimingus atsitikimus, ir tai gali padėti pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir neįgaliesiems.

Galite treniruotis, kad pagerintumėte savo kūno gebėjimą skaityti jo proprioceptinius signalus, naudodamiesi pratimais, kurie specialiai iššaukia jus žinoti, kaip jūsų kūnas juda ir kaip jis yra išdėstytas. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad proprioceptyvūs mokymai pagerina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją daugiau nei 50 proc. Čia pateikiamos keturios treniruočių kelionės, skirtos pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją treniruojant proprioceptinius pojūčius.




tinklinio treniruotės vidurinei mokyklai

Jūsų propriocepcija arba fizinio savęs pajautimas leidžia jums natūraliai judėti visame pasaulyje, eiti judesiais ar dalyvauti fizinėje veikloje ir būti tikri, kad jūsų galūnės bus tinkamoje vietoje, kad galėtumėte teisingai judėti. Gaunate proprioceptinius signalus iš viso kūno per raumenis, sausgysles ir sąnarius.

Geras propriocepcijos jausmas gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją bei fizines galimybes. Tai gali pagerinti jūsų kasdieninę koordinaciją, jei esate linkęs į nelaimingus atsitikimus, ir tai gali padėti pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir neįgaliesiems.

Galite treniruotis, kad pagerintumėte savo kūno gebėjimą skaityti jo proprioceptinius signalus, naudodamiesi pratimais, kurie specialiai iššaukia jus žinoti, kaip jūsų kūnas juda ir kaip jis yra išdėstytas. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad proprioceptyvūs mokymai pagerina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją daugiau nei 50 proc . Čia pateikiamos keturios treniruočių kelionės, skirtos pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją treniruojant proprioceptinius pojūčius.

Atsispaudimas

1. Atlikite pratimus, užmerkite akis

Užmerkę akis vis tiek turėtumėte suvokti, kur yra jūsų kūnas. Tai gali padėti, tarkime, užmerktomis akimis paliesti nosį. Norėdami pagerinti savo proprioceptinius signalus, galite praktikuoti paprastus pratimus užmerktomis akimis, kad sutelktumėte dėmesį į pojūčius, siunčiamus visame kūne.


kiek futbolo aikščių 100 ha

Atlikite paprastą pratimą, kuris jūsų netrukdys, pavyzdžiui, pakelkite hantelius, ir pratinkite jausmą, kaip jūsų kūnas yra išdėstytas einant pratimą uždarytomis akimis. Praktikuokite atsispaudimus arba važiuokite stacionariu dviračiu užmerktomis akimis. Tai gali padėti nustatyti jūsų kūno siunčiamus pojūčius. Leisdami sau sutelkti dėmesį į juos, galite pastebėti daugiau kūno dalių nei paprastai, ir sukurti instinktyvesnes žinias apie savo padėtį.

2. Atlikite pusiausvyros pratimus, kad pagerintumėte koordinaciją

Pusiausvyros pratimai gali pagerinti jūsų gebėjimą tolygiai paskirstyti savo svorį ir neleisti nuversti. Tai gali jums padėti, kai palinkstate žemyn, kai nešiojate ką nors sunkaus, kai sužeidžiate vieną koją ar tiesiog atliekate fizinę veiklą. Pagerinus pusiausvyrą, jūs negalėsite suklupti, suklupti, nenukristi laiptais ar kitaip nesusižeisti, o tai tampa senstant, tampa vis svarbesnė .

Įvadiniai pusiausvyros pratimai apima stovėjimą ant vienos kojos 20–30 sekundžių vienu metu, tada perėjimą prie kitos kojos. Taip pat galite pratinti ėjimą tiesia linija, kiekviename žingsnyje padėdami vieną koją prieš kitą, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Galite išbandyti ir toliau plėtoti savo pusiausvyrą vandens sportas kaip banglenčių sportas, vandens slidės ar naudojimasis irklentėmis. Šie pratimai gali padėti išmokti kontroliuoti svorio paskirstymą ir koordinaciją.

3. Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotę

Stiprinimo pratimai, ypač pratimai, atliekantys kritinius sąnarius, pvz., Kelius ir pečius, gali reikšmingai pakeisti jūsų koordinaciją ir proprioceptinius pojūčius. Stiprindami kojų, pečių ir nugaros tvirtumą, jūs sukursite tvirtesnį pagrindą, kad valdytumėte kūną ir pagerintumėte savo sąmoningumą bei fizines galimybes. Jei tu atlikti pagrindinius pratimus , galite dar labiau sustiprinti pusiausvyrą, tobulindami bagažinės raumenis, kad efektyviau išlaikytų viršutinę kūno pusę. Pavyzdžiui, jei keliaujate, galite naudoti pagrindinius raumenis, kad pakeltumėte save ir atitrauktumėte nuo kritimo.

4. Norėdami pagerinti savęs jausmą, naudokite plyometrinius pratimus

Norėdami pagerinti savo proprioceptinius signalus, galite naudoti pratimus, kuriems reikalingas greitas kojų darbas ir koordinacija. Šie plyometriniai pratimai, pavyzdžiui, bėgimas pagal aštuntą figūrą, priverčia susimąstyti apie tai, kaip judėjo jūsų kūnas ir kaip jis judės toliau, kad paruoštų save ir pusiausvyrą. Jie gali būti fiziškai sudėtingi, todėl būtinai laikykitės lygio, kurį sugebate, o ne bandykite pašalinti keturių pėdų kliūtį be treniruočių.

Dirbdami dėl savo pusiausvyros ir koordinacijos, galite išvengti savęs suklupimo, pagerinti savo judesius ir tapti grakštesniu. Venkite klubų laužymo vyresniais metais, pagerindami savo sugebėjimą dabar perskaityti savo proprioceptinius signalus.


kaip numesti svorio lėtai ir stabiliai

Nuotraukų kreditas: yulkapopkova / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: