4 treniruočių įžvalgos, kaip sukurti geresnius jaunimo ledo ritulio žaidėjus

Mokymai

Treniravau ledo ritulininkus nuo profesionalų iki pat 8-mečių.

Nors šiuo metu daugiausia dirbu su vidurinės mokyklos, kolegijos ir vyrų žaidėjais, tai, kas vyksta jaunimo lygmeniu, taip pat banguoja ir mano sporto salėje.


gali atsispaudimai padėti numesti svorio



Treniravau ledo ritulininkus nuo profesionalų iki pat 8-mečių.

Nors šiuo metu daugiausia dirbu su vidurinės mokyklos, kolegijos ir vyrų žaidėjais, tai, kas vyksta jaunimo lygmeniu, taip pat banguoja ir mano sporto salėje.

Kaip tai?

Nes daugelis šių dienų jaunimo ledo ritulininkų į mano svorio kambarį pateks vos po kelerių metų. Ir jei tai, ką jie daro prie ledo, nepadės jiems vėliau sėkmingai treniruotis, turime skirti daug laiko, kad jie būtų sugauti.

Aš daug norėčiau naudoti tą laiką, kad jie taptų stipresni ir greitesni, o ne naudoti netinkamiems treniruočių įpročiams, kurie galėjo būti nustatyti prieš daugelį metų.

Atsižvelgiant į tai, šios keturios įžvalgos padės jauniesiems ledo ritulio žaidėjams ir jų treneriams iš ledo išvystyti geresnius sportininkus.

1. Vykdymo kokybė turi daugiau nei apkrova

Jaunieji sportininkai išdidžiai jums pasakys, kad gali atlikti daug svorio „Chin-Ups“ arba „Squat X“.

Kai stebite, kaip jie atlieka šiuos pratimus, tampa akivaizdu, kad jų skaičius yra labai perdėtas. „Chin-Ups“ atliekami sulenkus alkūnes ar kojas spardant (dažnai abu). Tu pamatysi tiek daug lordotiškos nugaros „Push-Ups“ galite manyti, kad buvote Kim Kardashian fotosesijoje. Manoma, kad pilni pritūpimai dažniausiai būna pusės ir ketvirčio pritūpimų veislės.

Treneriai, leidžiantys laikytis šios nesąmonės, nenusipelnė būti vadinami treneriais. Kiekvienas gali lentoje užrašyti atsitiktinį pratimų, rinkinių ir pakartojimų rinkinį. Tam nereikia jokių ypatingų įgūdžių. Bet tai, kas iš tiesų išskiria puikią jaunimo treniruočių ne ledo metu programą, yra tai, kaip gerai sportininkai mokomi judesio kokybės.

Susidūrus su jaunais sportininkais, sėkminga treniruotė apima tai, kaip atrodo ir jaučiasi tvirti judesių modeliai, tada teisingai juos įvykdo. Našumo skaičių įkėlimas ar persekiojimas yra tolima sekundė. Be nurodymų vaikai pirmenybę skirs dideliam skaičiui ir dideliam svoriui, nes mano, kad tai šaunu. Jūsų darbas priversti juos rūpintis gera forma ir tinkamu judesiu!

2. Nepersistenkite su bėgiojimu

Kiekvieną vasarą šalia savo vietos ledo ritulio arenos matau, kad būrys sportininkų, kurių net 12 metų, daužo grindinį, o jų ledo ritulio treneriai sėdi čiuožykloje su garuojančiu kavos puodeliu rankoje.

Liūdnas vaizdas.

Kodėl?

Pernelyg daug žaidėjų ir trenerių vis dar laikosi nuomonės, kad norint patekti į ledo ritulio formą, tradicinės ištvermės treniruotės (pvz., Bėgiojimas) yra privalomos. Taip nėra. Tiesą sakant, per didelis bėgimas ilgainiui gali būti tiesiog žalingas žaidėjo pasirodymui.

Savo 1997 m Treniruotės greičiui , garsus Kanados sprinto treneris Charlie Francisas pasakė apie per daug ištvermės treniruočių sportininko karjeros pradžioje: „Ištvermės darbas turi būti kruopščiai apsiribojamas šviesos / vidutinio sunkumo apimtimis, kad būtų išvengta pereinamojo ar tarpinio raumenų pluošto konversijos į raudona, ištverminga raumenų skaidula “.

Kol Pranciškus kalbėjo besivystančių jaunų sprinterių kontekste, jo idėjos tinka ir jauniems ledo ritulio žaidėjams. Juk nėra to, kas yra taip pat greitai ant ledo. Tačiau yra daugybė žaidėjų, kurie visą riedėjimą gali čiuožti ant trečiosios pavaros, bet tada negali įjungti turbo, kai to reikia.

Paprasčiau tariant, jei bandote tapti greitesniu ir labiau sprogus sportininku, blogiausia, ką galite padaryti, tai atlikti daugybę lėtų, tolimų „kelio darbų“.

Tai nereiškia, kad jaunieji sportininkai neturėtų plėtoti savo aerobinės sistemos. Tiesiog yra keletas geresnių būdų (pvz., Tempo bėgimai, kalnų bėgimai, pasivaikščiojimai rogutėmis ir stipruolio treniruotės), kurie padidina jūsų būklę, nesijaudindami dėl pereinamųjų raumenų skaidulų pavertimo lėtesniu, ištvermingesniu.

3. Pirmenybę teikite greičio ir galios ugdymui, o ne pavargimui

Laikydamasi ankstesnio punkto, dažnai girdžiu ledo ritulio trenerių dejones dėl greičio trūkumo tarp savo žaidėjų. Na, jei jaunam žaidėjui reikia spartėti, ar tai neturėtų atspindėti jų sausos treniruotės?

Kodėl treneris tą patį sportininką treniruotės metu sprunka 50 jardų su 30 sekundžių poilsio laikotarpiais arba verčia juos atlikti penkis „20 šuolių su dėžute“ komplektus?

Tai puiki treniruotė, jei treneris nori užtikrinti savo žaidėjus nebus įgaukite greitį ir galią, kurios jiems reikia jiems!

Pirmas žingsnis link greitesnių ir labiau sprogstančių sportininkų sukūrimo yra supratimas, kad turite mokyti šiuos sugebėjimus, kad juos pagerintumėte. Jei jūsų sportininkas yra labai pavargęs bėgdamas sprintus, jie nevažiuos labai greitai, ar ne? Taigi jie iš tikrųjų nedirba greičio labui.

Norint kuo geriau išnaudoti greičio ir jėgos treniruotes, garsumas turi likti apatinėje pusėje. Jūs taip pat turite naudoti atitinkamus poilsio laikotarpius tarp pastangų, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės efektą. Jei dėl sprinto / šuolio treniruotės jaučiatės pavargęs, tai darote neteisingai.

4. Žaiskite žaidimus

Nepriklausomai nuo amžiaus, sportininkai iš prigimties yra konkurencingi. O kaip geriau išgauti tą konkurencingumą, nei žaisti žaidimą?

Kiekvieną kartą, kai apšilime rengiame futbolo žaidimą, kad pradėtume treniruotes ne sezono metu, galite pamatyti net mūsų koledžo ir profesionalų žaidėjų akis.

Jie mėgsta žaisti. Tai linksma. O linksmintis turėtų būti vienas pagrindinių jaunimo mokymo elementų.

Teigiamas įvairių žaidimų poveikis persikelia ir į sportinę veiklą.


vidurinės mokyklos krepšinio aikštelė vs nba

Tai, kad esate judrus, reaguojate į išorinį stimulą ir sugebate greitai priimti sprendimus, yra didelė ledo ritulio (ar bet kokio kito komandinio sporto) dalis. Manau, kad šias savybes geriausiai galima išsiugdyti situacijose, kai sportininkai yra priversti jas demonstruoti.

Kokia veikla juos visus sujungia?

Atspėjai. Žaidimai.

Pastebėjau, kad žaidžiant ar skolinantis elementus ir taisykles iš žaidimų, tokių kaip futbolas, rankinis ar krepšinis, visada galima žaisti mažus žaidimus. Integruojantis žymos stiliaus taisyklės taip pat gali sukurti įdomų ir efektyvų žaidimą. Tai sukuria linksmą atmosferą ir kartu gerina sportinius sugebėjimus. Tai aš vadinu situacija, kai laimi visi.

Nuotraukų kreditas: bigjohn36 / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: