4 patarimai, kaip palengvinti raumenų standumą

Mokymai

Paklauskite beveik bet kurio sportininko, ar jis turi tam tikrą sritį, kuri dažnai skauda, ​​ir jie greičiausiai pasidalins bent viena nerimą keliančia sritimi. Raumenų sustingimas yra raumenų veržimas ir įtempimas, o aktyviems žmonėms tai yra įprasta kaip prakaitavimas. Laimei, yra būdų, kurie padės sušvelninti diskomfortą, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti treniruotėms.

Putplasčio volai pastaraisiais metais išpopuliarėjo, ir tai visiškai suprantama, kodėl ??? jie dirba. Putplasčio volai gali padėti jums izoliuoti jus kamuojančią sritį, suskaidyti raumenų audinį, kad maistinių medžiagų turtingas kraujas galėtų užpildyti vietą, padėti jam atsigauti ir būti masažo terapijos forma, kurią galite atlikti patys.

Paklauskite beveik bet kurio sportininko, ar jis turi tam tikrą sritį, kuri dažnai skauda, ​​ir jie greičiausiai pasidalins bent viena nerimą keliančia sritimi. Raumenų sustingimas yra raumenų veržimas ir įtempimas, o aktyviems žmonėms tai yra įprasta kaip prakaitavimas. Laimei, yra būdų, kurie padės sušvelninti diskomfortą, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti treniruotėms.



1. Putų valcavimas

Putplasčio volai pastaraisiais metais išpopuliarėjo, todėl visiškai suprantama, kodėl jie veikia. Putplasčio volai gali padėti jums izoliuoti jus kamuojančią sritį, suskaidyti raumenų audinį, kad maistinių medžiagų turtingas kraujas galėtų užpildyti vietą, padėti jam atsigauti ir būti masažo terapijos forma, kurią galite atlikti patys.

SUSIJĘS: Pagerinkite lankstumą atlikdami keturis putplasčio pratimus

2. Tempimas

Tikslinga, kad jei plotas yra siauras, tempimas jį atlaisvins. Problema ta, kad tempimas nepakankamai aptariamas ir per dažnai apleidžiamas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad reikia pasitempti prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos, kad ne tik pašalintumėte standumą, bet ir padidintumėte lankstumą, kad galėtumėte ateityje padėti išvengti raumenų sustingimo.

SUSIJĘS: Sužinokite apie tempimo vertę

3. Gerkite daug vandens

Septyniasdešimt procentų jūsų raumenų yra vanduo. Turėtų būti prasminga, kad turėtumėte gerti daug vandens, kad palaikytumėte treniruotę ir atsigautumėte. Paskirkite pirmenybę gerti mažiausiai 20 uncijų vandens, kai tik baigsite žaidimą ar treniruotes, ir maždaug per galoną per dieną, kad jūsų raumenys liktų hidratuoti, kad vėliau jie nesustiprėtų.

SUSIJĘS: Hidratacijos faktai, kuriuos turi žinoti sportininkai

4. Paspauskite dušą

Šiltas dušas ar sėdėjimas karštoje vonioje pakelia kūno temperatūrą, padidina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Praleidus maždaug 10 minučių šiltame vandenyje, jūsų raumenys gali praeiti dar ilgai, kai praeis 10 minučių, nes vėliau rečiau susitvarkysite su standumu. Būdami vandenyje skirkite minutę ar dvi, kad patrintumėte neramias vietas.

Atkūrimo po treniruotės protokolas, skirtas palengvinti ar užkirsti kelią raumenų standumui

  • Putų valcavimas - 5 minutės neramioje vietoje ir dar 5 minutės visam kūnui.
  • Tempimas - 5 minutės ištempti neramias vietas ir dar 3-5 minutės visam kūnui.
  • Gerkite 20 uncijų vandens, kol riedate ir tempiate.
  • 10 minučių karštame duše ar sėdint kubile. Skirkite porą minučių, kol esate vandenyje, kad pamasažuotumėte neramią vietą.

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock


kiek laiko takų mišinys yra geras