4 patikimi būdai padidinti savo emocinę energiją ir padidinti našumą

Psichinis Tvirtumas

Kai tik išgirstame žodį „energija“, iš karto kyla mintyse fizinė jėga, turint bendrą įsitikinimą, kad žmogaus energijos laukas yra tik fizinis. Populiariausioje knygoje „Emocinis energijos faktorius“ garsus psichoterapeutas ir autorė Mira Kirshenbaum paneigia šį mitą. Ji imasi tyrimų, o jos dalykai yra sporto medicinos, mitybos ir endokrinologijos ekspertai. Tyrime pateiktas klausimas buvo gana paprastas ir tiesmukas: „Kiek energijos tipinis žmogus gauna iš fizinių šaltinių, palyginti su emociniais šaltiniais?“ Apklausos rezultatas buvo vieningas: žmogaus energija yra tik 30 procentų fizinė energija. Likę 70 proc. Grynai emocinė energija.

Kas yra emocinė energija? Emocinę energiją lemia tai, ką jaučiate (laimė, džiaugsmas, uolumas, viltis, jaudulys ir pasitenkinimas, paminėdami keletą). Emocinė energija padidina jūsų entuziazmą karjeroje ir susidomėjimą tam tikru sportu ar pomėgiu. Tai verčia jaustis gyvu ir įgauna pasitikėjimo savimi, norint pasiekti savo tikslus. Taigi, nors fizinė energija neabejotinai turi savo vietą, emocinės energijos svarbos nereikia nuvertinti.


ar šokinėjantis lynas padidina jūsų vertikalę

Galite pastebėti, kad nors turite jėgų treniruotis ar atlikti tam tikrą užduotį, negalite sukelti noro ką nors padaryti. Jums gali mažiau rūpėti darbas ar įprasta treniruočių tvarka, nors už kampo laukia efektyvus pristatymas ar varžybos. Ir kai galų gale pasistengsite, nerasite džiaugsmo tuo, kas anksčiau patiko. Jaučiatės pavargęs, tačiau net negalite prisiminti, kad darėte ką nors fiziškai įtempto. Tas abejingumo ir išsekimo jausmas, kuris jaučiasi labiau psichiniu ar kūrybiniu, o ne fiziniu, yra tikras ženklas, kad jūsų emocinės energijos lygis yra labai išsekęs. Labiau paplitęs šio reiškinio terminas yra perdegimas.



Kai tik išgirstame žodį „energija“, iš karto kyla mintyse fizinė jėga, turint bendrą įsitikinimą, kad žmogaus energijos laukas yra tik fizinis. Populiariausioje knygoje Emocinis energijos faktorius , garsi psichoterapeutė ir autorė Mira Kirshenbaum, paneigia šį mitą. Ji imasi tyrimų, o jos dalykai yra sporto medicinos, mitybos ir endokrinologijos ekspertai. Tyrime pateiktas klausimas buvo gana paprastas ir tiesmukas: „Kiek energijos tipinis žmogus gauna iš fizinių šaltinių, palyginti su emociniais šaltiniais?“ Apklausos rezultatas buvo vieningas: žmogaus energija yra tik 30 procentų fizinė energija. Likę 70 proc. Grynai emocinė energija.

Kas yra emocinė energija?
Emocinę energiją lemia tai, ką jaučiate (laimė, džiaugsmas, uolumas, viltis, jaudulys ir pasitenkinimas, paminėdami keletą). Emocinė energija padidina jūsų entuziazmą karjeroje ir susidomėjimą tam tikru sportu ar pomėgiu. Tai verčia jaustis gyvu ir įgauna pasitikėjimo savimi, norint pasiekti savo tikslus. Taigi, nors fizinė energija neabejotinai turi savo vietą, emocinės energijos svarbos nereikia nuvertinti.

Galite pastebėti, kad nors turite jėgų treniruotis ar atlikti tam tikrą užduotį, jūs negali išplakti noro daryti bet ką. Jums gali mažiau rūpėti darbas ar įprasta treniruočių tvarka, nors už kampo laukia efektyvus pristatymas ar varžybos. Ir kai galų gale pasistengsite, nerasite džiaugsmo tuo, kas anksčiau patiko. Jaučiatės pavargęs, tačiau net negalite prisiminti, kad darėte ką nors fiziškai įtempto. Tas abejingumo ir išsekimo jausmas, kuris jaučiasi labiau psichiniu ar kūrybiniu, o ne fiziniu, yra tikras ženklas, kad jūsų emocinės energijos lygis yra labai išsekęs. Labiau paplitęs šio reiškinio terminas yra perdegimas.


greičio ir judrumo treniruotės futbolui

Kaip emocinė energija veikia jūsų pasirodymą?
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis , yra tiesioginis ryšys tarp perdegimo ir sumažėjusio profesinio efektyvumo. Mažas emocinės energijos lygis turi įtakos jūsų produktyvumui, ar tai būtų sporto salėje, ar trasose.

Devdutt ir Mehrotra savo tyrimų straipsnyje Emocijos darbe ir psichinė sveikata: kylančios kryptys , teigia, kad individo kaita, gebėjimas tinkamai ir laiku priimti sprendimus ir rezultatai labai priklauso nuo jo emocijų. Teigiamos emocijos suteikia energijos protui ir sustiprina jūsų emocinę energiją. Tuo pat metu atsiras papildomas gyvenimo džiaugsmas ir padidėjusi motyvacija didesnė bendra savijauta ir našumą visose jūsų gyvenimo srityse.

Kita vertus, kai turėsite neigiamų emocijų, jūsų emocinis energijos lygis kris. Atrodo, kad aistra, kurią visuomet turėjote savo treniruočių ir ateities tikslų atžvilgiu, vengia jūsų, abejingumas ir cinizmas ima lįsti, o jūsų pasirodymas pradeda mažėti.


kodėl po treniruotės išmetu

Kas lemia emocinės energijos praradimą?
Jei kada nors atsidūrei klausdamas: „Kodėl aš visą laiką jaučiuosi toks pavargęs?“ Na, jūs ne vienintelis. Emocinis išsekimas šiandien pasaulyje tampa dažnu reiškiniu. Tai parodė 2018 m. Atlikta internetinė apklausa daugiau nei 60% iš daugiau nei 1000 respondentų reguliariai patyrė perdegimą.

Sumažėjusi emocinė energija kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau yra kelios bendros emocinio išsekimo priežastys.

  1. Nerimauti : Kai pradedate jaudintis, ypač dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pasijuntate bejėgis ir imate prarasti emocinę energiją.
  2. Toksiški santykiai : Tai gali būti tas žmogus, kuris pesimistiškai ir ciniškai žvelgia į praktiškai viską. Arba net draugas ar giminaitis, subtiliai vertinantis jūsų žodžius ir veiksmus, nuolat manantis, kad jūsų trūksta. Gal tas bendradarbis ar viršininkas palaimingai maišo savo darbą ant jūsų stalo. Šie žmonės lėtai, bet palaipsniui iš jūsų išleidžia visas teigiamas emocijas ir vietoj jų palieka dideles neadekvačios pagalbos toksiškomis nuostatomis.
  3. Atsisakymas paleisti : Žmonės jus įskaudins, tai savaime suprantama. Tačiau laikantis pykčio, skausmo ir nusivylimo, teigiamoms emocijoms auga mažai vietos.
  4. Visi darbai ir jokie žaidimai : Nesvarbu, ar treniruojatės trasoje, ar treniruojatės sporto salėje, dar kartą mylėdami tai, kas jums patinka, nedarant pertraukos ar atostogų, galite išsekti emociškai.
  5. Blogi mitybos įpročiai : Tai, kaip valgote, galiausiai nulems jūsų savijautą. Būdami sportininkai, mes labiau suprantame mitybą nei vidutinis žmogus, tačiau yra vadinamųjų „sveikų“ maisto produktų, kurie daro daugiau žalos nei maistas. Daugelis garsių sportinės mitybos prekių ženklų turi ingredientų, kurių sudėtyje yra dirbtiniai saldikliai ir konservantai, kurie neturi maistinės vertės - mokėti suprasti mitybos etiketes ir, jei įmanoma, papildyti visaverčiais maisto produktais.

Patarimai, kaip padidinti savo emocinę energiją
Nustačius, kas sukelia neigiamas emocijas, lengviau pašalinti ar sumažinti įvykį. Įgyvendinkite šiuos patarimus ir stebėkite, kaip jūsų aistringa energija pakyla į naujus lygius.

  1. Būkite tvirtas ir vykdykite savo ribas : Sužinokite, kaip pasakyti NE žmonėms, kurie jus laiko savaime suprantamu dalyku. Jei nesugebi ar natūraliai nesmagu kažko daryti, tada pasisakyk. Neskaldykite tyloje. Apibrėžkite ir išlaikykite ribas sau. Laikykite smerkiančius žmones per atstumą ir išsaugokite savo emocinę energiją.
  2. Padarykite pertrauką : Užimtoje dienotvarkėje raskite laiko atsikvėpti, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu. Pasivaikščiokite su savo šunimi, stebėkite saulėlydį ir mėgaukitės motinos gamtos grožiu. Atsipalaiduokite vonioje, pabūkite su artimais draugais, praktikuokite dėmesingumo meditaciją, skirkite laiko laisvalaikio kelionei.
  3. Susitelkite tik į tai, ką galite valdyti : Gerai turėti planą ir pasirengti galimiems rezultatams, tačiau tiesa yra ta, kad negali kontroliuoti kitų veiksmų ir sprendimų; galite valdyti tik savo. Susitelkite į žaidimą