4 strategijos, kurios gali užkirsti kelią teniso alkūnei ar ją išgydyti

Mokymai

Teniso alkūnė ir golfo alkūnė ??? Išorinės ir vidinės alkūnės sausgyslių uždegimas, kurį sukelia per didelis dilbio raumens vartojimas ??? yra dažnos pavasario sportinės traumos, kurias dažniausiai sukelia perlenkiami svyruojantys judesiai ir per dideli metimo judesiai.

Nors paprastai siejami su teniso ir golfo sportininkais, abu alkūnių klausimai taip pat veikia beisbolo ir minkšto kamuolio kamuolius (ir ypač ąsočius ir gaudytojus, kurie dažnai meta kamuolį), taip pat lakroso žaidėjus.


po šarvais širdies ritmo matuoklio marškiniai

Teniso alkūnė ir golfo alkūnė - išorinės ir vidinės alkūnės sausgyslių uždegimas, kurį sukelia per didelis dilbio raumens vartojimas - yra įprasti pavasario sporto sužalojimai, paprastai sukelti per daug perlenkiant svyruojančius judesius ir per daug mėtant.



Nors paprastai siejami su teniso ir golfo sportininkais, abu alkūnių klausimai taip pat veikia beisbolo ir minkšto kamuolio kamuolius (ir ypač ąsočius ir gaudytojus, kurie dažnai meta kamuolį), taip pat lakroso žaidėjus.

Kritimo ir žiemos sporto sportininkai taip pat gali patirti alkūnių problemų. Taip gali ir visus metus sportuojantys sportininkai, tokie kaip gimnastai ir irkluotojai. Alkūnės uždegimas taip pat gali pasireikšti svorio salėje nuo pervargimo atliekant per daug rankų pratimų, tokių kaip „Bicep“ garbanos, „Tricep“ pratęsimai ir panirimai, ir stumiantys ir traukiantys judesiai, tokie kaip „Push-Ups“, „Bench and Overhead Press“, „Stangrinės“ eilės ir „Pull-Ups“.

Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kaip išvengti ir išgydyti skausmingą teniso ar golfo alkūnę.

Atlikite riešo ir dilbio stiprinimo pratimus

Susiaurinkite dilbio raumenis ne sezono metu ir išlaikykite tą jėgą sezono metu. Du kartus per savaitę darykite dilbio pratimus, kad dilbio ir alkūnės konstrukcijos būtų atsparesnės. Kaip šalutinis produktas tai gali iš tikrųjų pagerinti jūsų jėgas atliekant kitus pratimus. Čia yra mano mėgstamiausi dilbio pratimai:

  • Teniso kamuolys išspaudžia
  • Hantelio ar štangos riešo garbanos
  • Hantelio arba štangos riešo prailginimas
  • Riešiniai voleliai
  • Negyvoji ranka pakimba
  • „Deadlifts“ ir eilės

Venkite persitreniravimo

Yra geras bruožas tarp per daug ar per mažai sportinių įgūdžių praktikavimo ne sezono metu ir sezono metu, taip pat per daug atliekant rankų pratimus sporto salėje. Atsiradus pirmiesiems išorinio ar vidinio alkūnės diskomforto požymiams, sustokite ir pailsėkite. Darbas per skausmą gali ne tik sustiprinti skausmą, bet ir sukelti ilgalaikes problemas - ilgesnį laiką sutrikdyti sportą ir mankštą.

Pasitarkite su savo mokyklos ar komandos sporto treneriu / gydytoju

Kai išsivysto alkūnės skausmas, kreipkitės į mokyklos ar komandos sporto trenerį ar gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę ir nustatytumėte, ar tai iš tikrųjų teniso alkūnė, ar golfo alkūnė. ir (arba) treniruotes.

Gydymo būdai

Jei jaučiate alkūnės skausmą ar diskomfortą, čia yra keletas geriausių ir dažniausiai naudojamų metodų problemai pašalinti:

  • Ledo masažas. Ledo kubeliu rankšluosčiu švelniai pamasažuokite alkūnę, priešingai nei drėgna šiluma, panardindami rankšluostį į šiltą vandenį, kuriame yra Epsom druskų.
  • Pirštų galiukais ir nykščiu švelniai pamasažuokite dilbio raumenis aplink alkūnės sąnarį. Nemasažuokite pačios alkūnės ir ant vietų, jei yra patinimų.
  • Atlikite įtemptus ar supinuotus dilbio ir riešo lenkimo bei tiesimo pratempimus.
  • Iš pradžių atlikite stiprinimo pratimus be išorinio pasipriešinimo, pavyzdžiui, padarykite kumštį ir pakaitomis atidarykite ranką ir kelis kartus spauskite, tada pakaitomis sulenkite ir ištieskite riešą keliems pakartojimams. Kai skausmas sumažės, atlikite riešo garbanas ir prailginimus lengvu hanteliu, atlikite teniso kamuoliukus arba susukite ir išvyniokite didelį rankšluostį. Pratimai, kurie buvo atlikti siekiant užkirsti kelią alkūnės traumoms, taip pat gali būti atliekami antrojoje reabilitacijos programos pabaigoje, siekiant iš naujo sustiprinti alkūnę supančius raumenis ir pagreitinti gijimo procesą.

SKAITYTI DAUGIAU:


tipiškuose beisbolo žaidimuose yra ▼ padai.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock