4 futbolo judrumo pratimai, skirti pagerinti greitumą ir driblingą

Mokymai

Nuo tada, kai 1994 m. Ji surengė pasaulio futbolo čempionatą, Jungtinėse Valstijose meteorologiškai išaugo futbolo populiarumas. Nepaisant vis didėjančio jaunimo ir vidurinių mokyklų pripažinimo, sportas ir toliau kenčia nuo pasenusių jėgų ir kondicionavimo metodų. Daugelis vidurinių mokyklų trenerių ir toliau savo žaidėjus traktuoja kaip ištvermės sportininkus, daug dėmesio skirdami futbolo treniruotėms, kurios naudoja judrumo laiptelius, kad pagerintų žaidimo greitį ir driblingą.

Tai yra problemiška, nes futbolas nėra ištvermės sportas, o judrumo treniruotės treniruotėms nėra tinkamos situacijos žaidime. Kaip pažymėjo Sietlo „Sounders“ sporto mokslo ir veiklos vadovas Dave'as Tenney ir futbolo fiziologas Mladenas Jovanovičius, futbolas yra alaktinė-aerobinė sporto šaka. Nesigilinant į ezoterines detales apie energetines sistemas, tai reiškia, kad futbolui reikia derinti trumpas didelio intensyvumo pastangas, tokias kaip sprintai, kuriuose naudojama alaktinė-anaerobinė energijos sistema, ir ilgus bėgimo ar bėgiojimo laikotarpius mažesniu intensyvumu, kuris pirmiausia naudoti aerobinę sistemą. Paprasčiau tariant, mažas ar vidutinio sunkumo pratimas, dėl kurio nesijaučiate dusęs, yra aerobinis, „su deguonimi“, o didesnio intensyvumo pratimas, leidžiantis kvėpuoti, yra anaerobinis, „be deguonies“.

Norėdami suprasti, kodėl treniruotės agility kopėčiomis nepagerina driblingo įgūdžių ar žaidimo greičio, pirmiausia turime apibrėžti judrumą. Daugelis jėgos trenerių ir sporto mokslininkų priima Sheppardo ir Youngo 2006 m. Literatūros apžvalgoje pasiūlytą apibrėžimą. Jie apibrėžia judrumą kaip „greitą viso kūno judėjimą, kai keičiasi greitis ar kryptis, reaguojant į dirgiklį“. Skirtumas tarp šio ir kitų apibrėžimų yra tas, kad judrumas nėra iš anksto suplanuotas ir koordinuojamas. Priešingai, krypties pokyčiai vyksta reaguojant į išorinius dirgiklius.



Nuo tada, kai 1994 m. Ji surengė pasaulio futbolo čempionatą, Jungtinėse Valstijose meteorologiškai išaugo futbolo populiarumas. Nepaisant vis didėjančio jaunimo ir vidurinių mokyklų pripažinimo, sportas ir toliau kenčia nuo pasenusių jėgų ir kondicionavimo metodų. Daugelis vidurinių mokyklų trenerių ir toliau savo žaidėjus traktuoja kaip ištvermės sportininkus, daug dėmesio skirdami futbolo treniruotėms, kurios naudoja judrumo laiptelius, kad pagerintų žaidimo greitį ir driblingą.

Tai yra problemiška, nes futbolas nėra ištvermės sportas, o judrumo treniruotės treniruotėms nėra tinkamos situacijos žaidime. Kaip pažymėjo Sietlo „Sounders“ sporto mokslo ir veiklos vadovas Dave'as Tenney ir futbolo fiziologas Mladenas Jovanovičius, futbolas yra alaktinė-aerobinė sporto šaka. Nesigilinant į ezoterines detales apie energetines sistemas, tai reiškia, kad futbolui reikia derinti trumpas didelio intensyvumo pastangas, tokias kaip sprintai, kuriuose naudojama alaktinė-anaerobinė energijos sistema, ir ilgus bėgimo ar bėgiojimo laikotarpius mažesniu intensyvumu, kuris pirmiausia naudoti aerobinę sistemą. Paprasčiau tariant, mažas ar vidutinio sunkumo pratimas, dėl kurio jūs nesijaučiate be kvėpavimo, yra aerobinis, „su deguonimi“, o didesnio intensyvumo pratimas, leidžiantis kvėpuoti, yra anaerobinis, „be deguonies“.

Kas yra judrumas?

Norėdami suprasti, kodėl treniruotės agility kopėčiomis nepagerina driblingo įgūdžių ar žaidimo greičio, pirmiausia turime apibrėžti judrumą. Daugelis jėgos trenerių ir sporto mokslininkų priima Sheppardo ir Youngo pasiūlytą apibrėžimą 2006 m. Literatūros apžvalga . Jie apibrėžia judrumą kaip „greitą viso kūno judėjimą, pasikeitus greičiui ar krypčiai, reaguojant į dirgiklį“. Skirtumas tarp šio ir kitų apibrėžimų yra tas, kad judrumas nėra iš anksto suplanuotas ir koordinuojamas. Priešingai, krypties pokyčiai vyksta reaguojant į išorinius dirgiklius.

„Agility“ kopėčių treniruočių problema yra ta, kad visi judesiai yra iš anksto suplanuoti. Nėra pašalinio stimulo priešingo žaidėjo ar atsitiktinių judesių pavidalu. „Agility“ kopėčių grąžtai padaro jus geresnius. Tai nereiškia, kad judrumo kopėčios yra bevertė įranga. Tiesą sakant, judrumo treniruotės yra puikus būdas pagerinti koordinaciją ir kūno supratimą jaunesniems žaidėjams arba kaip dinamiškas apšilimo įrankis vyresniems žaidėjams. Esmė ta, kad jie yra tiesiog prastas būdas pagerinti žaidimo greitį, judrumą ir driblingo sugebėjimus - visa tai svarbu futbolo žaidėjams, kuriems reikia greitai reaguoti į žaidimo situacijas, pakeisti kryptį ir mokėti valdyti kamuolį dominuoti valdoje ir sukurti taškų įvarčių.


išlaisvino Angelą Davis ir visus politinius kalinius

Taigi, jei „agility“ kopėčios grąžtai nepagerina judrumo, kokių rūšių grąžtai daro? Geriausi yra tie, kurie verčia žaidėjus reaguoti į išorinį stimulą, įskaitant žaidimus su žaidimais ir gyvo futbolo treniruotes.

SUSIJĘS: 4 Futbolo treniruotės kad geriau fotografuotų judėdamas

4 judrumo pratimai, skirti pagerinti žaidimo greitį ir driblingą

1. Partnerio kamuolio etiketė

Tai puikus grąžtas judrumui pagerinti. Devyni žaidėjai turi nuskaityti 20 x 20 jardų tinklelį, norėdami ieškoti žymių ir futbolo kamuolio. Jie turi reaguoti į žymeklių judesius, kad išvengtų žymėjimo ir pašalinimo. Be judrumo gerinimo, tai yra įdomus pratimas, sukeliantis daug juokų.

  • Sukurkite 20 x 20 jardų tinklelį naudodami kūgius ar žymeklius.
  • Kiekvienam tinklui naudojamas vienas futbolo kamuolys.
  • Kiekvienam tinklui priskiriama 11 žaidėjų, du - kaip „žymekliai“. Kiti devyni turi vengti „žymeklių“.
  • „Žymekliai“ laiko kamuolį rankose. Jiems leidžiama mesti kamuolį vienas kitam. Žmonėms žymėti leidžiama tik su kamuoliu pažymėtam „žymekliui“.
  • Iš devynių žaidėjų likęs galutinis žaidėjas laimi žaidimą.

SUSIJĘS: 5 Grąžtai pagerinti savo Futbolas Driblingo įgūdžiai

2. Vairavimo egzaminas

Tai puikus pratimas, padedantis pagerinti judrumą ir kamuolio valdymą. Žaidėjai yra priversti reaguoti į trenerio komandas. Žaidėjai turi akimirksniu įsibėgėti, sulėtinti greitį ir pakeisti kryptį, panašiai kaip žaidimo situacijose, kuriose reikia greitai pakeisti futbolo kamuolį, kuris nėra iš anksto suplanuotas.

  • Sukurkite 20 x 20 jardų tinklelį naudodami kūgius ar žymeklius.
  • Kiekvienas žaidėjas turi futbolo kamuolį.
  • Kiekvienam tinklui priskiriami 6 žaidėjai.
  • Komandos yra: eiti, sustoti, sulėtinti, pagreitinti, pasukti į dešinę, į kairę ir pasukti.
  • Treneris atsitiktinai iškviečia komandas nurodytą laiką (nuo 60 iki 90 sekundžių).

3. 1 prieš 1 puolėjas prieš gynėją + šaudymas į vartus

Šio pratimo tikslas yra priversti kiekvieną žaidėją reaguoti į kitų žaidėjų judesius. Gynėjas nuskaito kamuolį ir puolėjo judesius, norėdamas pavogti kamuolį. Puolantis žaidėjas analizuoja gynėjo padėtį ir naudojasi savo dribbingo įgūdžiais, kad smūgis į vartus. Šis pratimas pagerina tiek gynėjo, tiek puolėjo judrumą.

  • Pradėkite treniruotę tik už vidurio krašto.
  • Atskirkite užpuolikus nuo gynėjų.
  • Pasigirdus švilpukui, užpuolikas bando aplenkti gynėją ir smūgiuoti į vartus.
  • Gynėjas bando pavogti kamuolį iš užpuoliko ir neleisti jam nukauti.
  • Užpuolikui leidžiama šaudyti tik jam įžengus į baudos aikštelę.

SUSIJĘS: Padidinkite savo Futbolas Greitis su 4 sprintu Grąžtai

4. Pakeista 4 kūgio grąžtas

Tradiciniame „4-Cone Drill“ žaidime žaidėjai atlieka iš anksto suplanuotus judesius, tada vienu prisilietimu kamuolį grąžina treneriui. Šioje modifikuotoje versijoje žaidėjai reaguoja į trenerio pateiktas komandas, tada vienu prisilietimu kamuolį grąžina treneriui. Vėlgi, pratimas veikia pažintines funkcijas, reikalingas judrumui ugdyti.

  • Sukurkite 5–5 kiemų tinklelį naudodami kūgius ar žymeklius.
  • Vienas žaidėjas vienu metu.
  • Iš viso 20–30 sekundžių vienam žaidėjui.
  • Išduokite šias komandas: „Sprint“ į priekį, „Backpedal“, Maišymas kairėje pusėje, Maišymas dešinėje.
  • Žaidėjas turi reaguoti į komandas ir jas vykdyti.

Šie metodai gali būti prieštaringi, tačiau jie padeda ugdyti futbolininko judrumą, žaidimo supratimą ir kamuolio valdymą. Tai nereiškia, kad reikėtų nepaisyti kitų sričių (pvz., Tiesinio greičio, santykinio stiprumo ir didžiausio stiprumo). Jie visi yra svarbūs komponentai norint sukurti visišką futbolininką ir pagerinti judrumą. Plyometriniai pratimai ir jėgos treniruotės turėtų būti naudojami kartu su aukščiau išvardytomis treniruotėmis.

Šio straipsnio tikslas nėra sumenkinti judrumo treniruotes, kurias naudoja daugelis futbolo pasirengimo trenerių, bet paskatinti diskusijas apie judrumo treniruotes futbole, remiantis tyrimais ir įrodymais. Užuot sustiprinęs judrumo laiptų mitą, tikslas turėtų būti sukurti judrumo treniruotes, kurios būtų naudingos visiems JAV futbolininkams.