4 priežastys, kodėl rogių treniruotės puikiai tinka sportininkams

Mokymai

Neapsigaukite dėl savo paprastumo: rogės yra vienas iš labiausiai bijomų ir piktybiškų įrankių, kurį galite gauti savo rankomis sporto salėje; ir jis turi galią pažeminti tave akimirksniu, kartu treniruodamas kiekvieną norimą sportinį požymį.


kaip aukšti yra lauko vartų stulpai

Kelnės su rogėmis gali būti atliekamos kondicionavimui, riebalų nuostoliams, raumenų auginimui ir konkretaus sporto treniruotėms. Tai veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį ir išbandys jūsų protą.

Neapsigaukite dėl savo paprastumo: rogės yra vienas iš labiausiai bijomų ir piktybiškų įrankių, kurį galite gauti savo rankomis sporto salėje; ir jis turi galią pažeminti tave akimirksniu, kartu treniruodamas kiekvieną norimą sportinį požymį.



Kelnės su rogėmis gali būti atliekamos kondicionavimui, riebalų nuostoliams, raumenų auginimui ir konkretaus sporto treniruotėms. Tai veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį ir išbandys jūsų protą.

Kalbant apie treniruočių ekonomiškumą ir didesnį sprogimą sporto salėje, rogės yra pagrindinis įrankis. Ši viena paprasta įranga gali būti naudojama keliems skirtingiems atributams sukurti. Jį galima stumti, traukti ar vilkti, jei reikia papildomo pasipriešinimo, pridedant svorio.

Žemiau pateikiami keturi didžiausi rogių įtraukimo į treniruotes pranašumai.

SUSIJĘS: Savaitės mankšta: Kitas Diskai

1. Universalumas

Rogutėmis galima manipuliuoti ir programuoti, kad jie gautų įvairius treniruočių efektus ir sukurtų skirtingas energetines sistemas. Naudodamiesi rogėmis, širdies ritmas varysis per stogą, padegs plaučius, pagerins medžiagų apykaitą ir apmokestins visą kūną. Didžiausias rogučių treniruočių privalumas yra gebėjimas pagerinti jėgą, atletiškumą ir darbingumą be neigiamo kėlimo poveikio jėgai ir raumenų augimui.

Roges galima vilkti į priekį, atgal arba į šonus. Jie gali būti stumiami naudojant aukštas ar žemas rankenas, kad būtų užtikrintas bendras kondicionavimas ir riebalų netekimas arba kad būtų padidintas greitis ir pagreitis. Jie gali būti pakrauti maksimaliu svoriu, kad padidėtų jėga, arba lengvesniu svoriu, norint atsigauti, atlikti bendrą fizinį pasirengimą ar tiesiog tam, kad kraujas tekėtų.

SUSIJĘS: Naudokite Kitas Stumia, kad padidėtų greitis, jėga ir galia


kiek toli yra pražanga krepšinyje

2. Nėra ekscentriškos apkrovos

Keliant, ekscentrinė judesio dalis yra neigiama arba sumažinanti svorį (pvz., Juostos nuleidimas prie krūtinės per „Stendą spaudant“). Ekscentrinis judėjimas sukelia daugiausiai raumenų pažeidimų ir skausmų, todėl tarp treniruočių reikia daugiau laiko atsigauti. Kamanas daro neprilygstamą treniruočių būdą tai, kad ją naudojant nėra jokio ekscentriško judėjimo, tik koncentrinis. Tai nepadarys jūsų skausmo.

Tai leidžia reguliariau naudoti, nesijaudinant, ar rogių darbas trukdys sveikimui ir kitiems mokymo elementams. Tai daro rogių treniruotes idealiomis reabilitacijai ir traumų prevencijai, tuo pačiu padarant kūną tvirtesnį ir patvaresnį.

SUSIJĘS: Kitas Stumkite jėgos treniruotę su Drew Brees

3. Mažas poveikis

Viena iš priežasčių, kodėl rogės yra pranašesnės už tradicines širdies ir kondicionavimo formas (tokias kaip bėgimas, šokinėjimas virve ir sprintas), yra ta, kad jos yra mažo poveikio ir labiau tinka draugams, mažai rizikuoja susižeisti. Darbas rogutėmis sąlyginai nedaug stresuoja nervų sistemą. Roges stumti ir vilkti taip pat lengviau apatinėje nugaros dalyje, pečiuose ir keliuose.

Naudokite roges savarankiškoms kondicionavimo treniruotėms arba riebalų deginimo „apdailininkams“ įprastų jėgos treniruočių pabaigoje. Rogės kondicionuoja kūną jo nemušdami ir nereikalaudami didžiulių atsigavimo laikotarpių tarp treniruočių.

Tačiau neapsigaukite. Mažesnis smūgis ir skausmo nebuvimas nereiškia, kad rogės yra mažiau veiksmingos.


baltymų 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto

4. Psichinis tvirtumas

Psichinė tvirtybė yra tai, kas skiria sėkmingą nuo vidutinio. Vienas protinio tvirtumo ramstis yra sugebėjimas toleruoti ir iškęsti nepatogumus. Jei yra vienas įrankis, kuris garantuos naudingą diskomfortą, tai rogės. Tuo metu, kai būti silpnos valios yra įprasta, sugebėjimas įveikti diskomfortą ir mesti iššūkį pasireiškia daugeliu kitų gyvenimo ir atletiškumo sričių.

Rogutės visada bus iššūkis tol, kol pridėsite svorio ir judėsite greičiau.

SUSIJĘS?: Padidinkite kovos galią naudodami Kitas Stumti traukti

Štai keletas nepaprastai efektyvių būdų įtraukti rogių treniruotes į savo programavimą:

  • Norėdami pasisemti jėgų, atlikite kuo sunkesnes rogių žygius 15–20 jardų. Pailsėkite tiek, kiek reikia atsigavimui tarp 3–5 serijų.
  • Darykite 15-20 minučių nepertraukiamus, lengvus / lengvus rogių stumdymus, kad aktyvios atsigavimo dienos metu jūsų širdies ritmas būtų mažesnis nei 150 k / min.
  • Vilkite santykinai sunkias roges 20 jardų atgal, tada stumkite atgal. Pailsėkite 30–60 sekundžių ir pakartokite 8–12 minučių kaip riebalų deginimo priemonė arba kondicionuojanti treniruotė.
  • Išbandykite „Rogučių savižudybes“, kad iššūkis būtų visapusiškas - stumkite roges žemyn 5 jardai atgal į starto liniją, tada stumkite ją žemyn 10 jardų ir atgal į starto liniją, tada stumkite žemyn 15 jardų ir atgal į starto liniją. Pailsėkite ir pakartokite.
  • Darykite rogių eilutes, rogių krūtinės presus ar rogių garbanas kaip apdailos priemonę viršutinės kūno dienos metu, kad padidintumėte tūrį ir kondicionuotumėte.

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock