4 priežastys, kodėl sportininkai turėtų laikyti maisto žurnalą

Mityba

Mūsų nuolatiniame mūšyje, kad tinkamai pakurstytume save ir nugalėtume netinkamus valgymo įpročius, neįkainojamas sąjungininkas gali būti maisto žurnalas.

Štai keturios priežastys, kodėl turėtumėte pradėti registruoti savo maistą.

Mūsų nuolatiniame mūšyje, kad tinkamai pakurstytume save ir nugalėtume netinkamus valgymo įpročius, neįkainojamas sąjungininkas gali būti maisto žurnalas.



Štai keturios priežastys, kodėl turėtumėte pradėti registruoti savo maistą.

1. Tai rodo, kad tai, ką galvoji ir ką valgai, ne visada yra tas pats

Vištienos avokadas

Pirmas dalykas a maisto žurnalas suteiks jums (be to, jūs žinote, geresni valgymo įpročiai, padidėjęs energijos lygis ir geresni rezultatai aikštelėje) yra padidėjęs savęs suvokimas. Daugelis iš mūsų valgo pagal savo potraukį, patogumą ir net nuotaiką.

Užsirašydami patiekalus staiga aiškiai matote, ką iš tikrųjų kasdien dedate į burną. Nebegalite pasirinkti vieno gero maisto prieš kelias dienas, pateisindami prastą maisto pasirinkimą, kurį šiandien darote.

Ši neigimo forma, kuri užgožia netinkamus mitybos sprendimus, yra ta, kuri neleidžia mums gerai maitintis. Galų gale - ar galite tiksliai prisiminti ir išsamiai apibūdinti tai, ką valgėte vakar? Diena prieš? Ar net praėjusią savaitę? Maisto dienoraščio vedimas suteiks jums savimonės, reikalingos norint atlikti norimus pakeitimus.

Atminkite: pasikeičia tai, kas išmatuojama.

2. Tai atskleidžia jūsų mitybos spragas

Salotos ir vanduo

Dauguma sportininkai negeria beveik pakankamai vandens . Ir, kaip parodė tyrimai, daugumos kolegialių sportininkų mityba nesiekia jų kasdien rekomenduojamų makroelementų tikslų.

Informacijos, kurią gaunate užrašydami savo patiekalus, galia padeda sumažinti našumą tarp to, ką valgote, ir to, ką turėtumėte valgyti, nušviesdama vietą, kur artėjate. Visada pastebėsite keletą akivaizdžių trūkumų, susijusių su maistu, kuriuos galite nedelsdami ištaisyti. Pavyzdžiui, gerti daugiau vandens.

Aš neteko skaičiuoti, kiek kartų paklausiau sportininkų, ar jie tinkamai maitina save - į tai man visada sakoma: „Taip, aš prieš treniruotę gaunu daug angliavandenių, baltymų ir dar daugiau geriu nei pakankamai vandens “. Kai jiems paskiriama užsirašyti maistą ir skysčių kiekį net kelioms dienoms, pasirodo, kad jų pasitikėjimo projekcijos buvo neteisingai apskaičiuotos.

Žurnalas apie maistą padeda išsiaiškinti, ar kiekvieną dieną pasiekiate makrokomandų tikslus, ir padeda nuolat atnaujinti maisto papildų ir skysčių kiekį.


kiek nutolę nfl vartų postai

3. Tai galinga priemonė jums ir jūsų mitybos specialistui

Žurnalas

Geriausi pora šimtų dolerių, kuriuos kada nors išleidau, buvo sumokėti sporto dietologui, kad jis parengtų išsamų valgio planą pagal tai, ką aš paprastai valgau. Bet prieš tai, kai ji galėjo man parengti šį labai įgyvendinamą planą, turėjau pateikti jai rašytinį įrašą apie tai, ką valgau tiek virtuvėje, tiek prieš treniruotes, tiek po jų.

Jei savo mokykloje turite sporto mitybos specialistą arba esate prisijungę prie savo komandos, atsisėskite su juo ir peržiūrėkite savo maisto žurnalą. Mitybos specialistas gali padėti jums naršyti labirinte, kas sveika, o kas ne, ir suteikti aiškias instrukcijas, kaip judėti pirmyn.

4. Tai teikia kritinę informaciją apie jūsų našumą

Apribojimas

Savaitės pabaigoje jūs kada nors pastebėjote, kad esate suglebęs energijos, arba „sugriuvote“ per popietę plaukimo praktikos ?

Šiuos scenarijus dažnai galima susieti su mitybos sprendimais. Tai grįžta į savimonės didinimą. Dėl jūsų avarijų ir energijos kritimų galima kaltinti ką nors kitą (stresą, miego trūkumą); bet dažniausiai prastos mitybos pasirinkimas jus pasivijo - nepakankamai angliavandenių, per daug angliavandenių, nepakankamai daržovių, neliekate ant vandens ir pan.

Maisto žurnalas leis jums nubrėžti tiesioginę ribą tarp savo mitybos ir savo veiklos, padės jums atrasti nuoseklesnes praktikas ir geresnius rezultatus konkurencijoje.

Neįmanoma išmokyti netinkamos dietos, ir iš tikrųjų, kodėl tu norėtum?

Maisto žurnalas

Kitas žingsnis

Per kelias ateinančias dienas ir savaites užsirašykite patiekalus ir užkandžius specialiame maisto žurnale arba savo puslapiuose treniruotės žurnalas . Kovokite su noru išsiaiškinti mažiau nei optimalų maistą ir būkite sąžiningi, kaip patys kurstote.

Pagalvokite apie savo maisto žurnalą kaip apie galingą savo treniruotės priedą, kuris padės geriau pavalgyti, pajusti padidėjusį energijos lygį, įgyti savimonės ir, svarbiausia, pasirodyti kaip čempionas.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock