4 priežastys, kodėl sportininkams reikia stiprių pridėtinių

Mokymai

Klubų pagrobimo pratimai, lavinantys sėdmenis ir išorinius klubus, gauna visą šlovę.

Tiesiog ieškokite „Fitneso“ „Instagram“ skirtuke Naršyti ir pamatysite, kaip žmonės prideda juostą ant kelių tiesiai už bet ką ir tvirtina, kad tai glute pratimas. Moliuskų kriauklės ir šoniniai pasivaikščiojimai yra keliolika centų, bet kaip yra su jūsų pridėjėjais (t. Y. Kirkšnies raumenimis)?

Kalbant apie jūsų įtraukėjus, tempimas yra įprastas receptas. Ištieskite kirkšnį, kad nesusižeistumėte, sako dauguma trenerių ir terapeutų. Bet ką daryti, jei aduktoriaus stiprinimas buvo toks pat svarbus kaip ir tempimas? Na, dauguma sportininkų nebūtų užklupti negyvi ant klubų priauginimo aparato (žinot, tas, kuris atrodo taip, lyg bandytumėte sutraiškyti arbūzą tarp šlaunų), o dauguma šiuolaikinių sportinių žaidimų įstaigų jo net neturi. Geros naujienos, yra geresnių būdų, kaip išmokyti savo auklėtojus sportuoti.



Klubų pagrobimo pratimai, lavinantys sėdmenis ir išorinius klubus, gauna visą šlovę.

Tiesiog ieškokite „Fitneso“ „Instagram“ skirtuke Naršyti ir pamatysite, kaip žmonės prideda juostą ant kelių tiesiai už bet ką ir tvirtina, kad tai glute pratimas. Moliuskų kriauklės ir šoniniai pasivaikščiojimai yra keliolika centų, bet kaip yra su jūsų pridėjėjais (t. Y. Kirkšnies raumenimis)?


kaip braškės padeda tavo kūnui

Kalbant apie jūsų įtraukėjus, tempimas yra įprastas receptas. Ištieskite kirkšnį, kad nesusižeistumėte, sako dauguma trenerių ir terapeutų. Bet ką daryti, jei aduktoriaus stiprinimas buvo toks pat svarbus kaip ir tempimas? Na, dauguma sportininkų nebūtų užklupti negyvi ant klubų priauginimo aparato (žinot, tas, kuris atrodo taip, lyg bandytumėte sutraiškyti arbūzą tarp šlaunų), o dauguma šiuolaikinių sportinių žaidimų įstaigų jo net neturi. Geros naujienos, yra geresnių būdų, kaip išmokyti savo auklėtojus sportuoti.

Čia yra keturios priežastys, kodėl jums reikia stiprių įtraukėjų ir kaip galite juos kurti.

1. Adductors pagalba klubo prailginimo srityje

Klubų tiesimas yra bene galingiausias žmogaus kūno judesys. Taip atsitinka, kai pakyla šuolio metu, sprinto metu nustumia arba užrakini „Squat“ arba „Deadlift“. Sprogstamasis klubo prailginimas dažnai skiriasi nuo gero sportininko ir puikaus sportininko, ir jūsų pridėtojai gali padėti.

Nors sėdmenys ir pakinkliai yra jūsų pagrindiniai klubo tiesiamieji, jūsų didieji raumenys padeda prailginti klubą. Jei po sunkios pritūpimo dienos kada nors žiauriai skaudėjo kirkšnį, tai kodėl.

Be to, jūsų priedai padeda stabilizuoti jūsų klubą ir taip pagerinti sprinto efektyvumą. Ar kada stebėjote bėgiką, kurio kojos kiekvienu žingsniu išsiskleidžia į šoną? Arba bėgikas, kuris per daug bobuoja, lyg čiuoždamas? Tai neefektyvus judėjimas, nes tai nėra kūno varymas į priekį ar kojų laikymas po masės centru.

Pakankamas aduktoriaus stiprumas gali padėti bėgti kaip gepardas, o ne blaškytis kaip pingvinas. Išbandykite 1 kojos rumunų „Deadlift“ su putplasčio ritinėlių priedu, kad sustiprintumėte pridėtinius klubo pratęsimo metu.

2. Sumažinkite kirkšnies štamų tikimybę

Kirkšnies padermės yra paplitusios tarp sportininkų, ypač tų, kuriems reikia greitai sprukti, kirpti ir keisti kryptį. Taip yra todėl, kad įtraukėjai patiria daugybę dalykų ekscentriškas stresas sportinių judesių metu, o tai reiškia, kad jie sugeria jėgą. Panašiai, kaip sprandinės sugeria jėgą, kai koja atsitrenkia į žemę sprinto metu, pridėtiniai daro tą patį, kai sėdi į klubą, kad pakeistų šoną. Sustiprinę savo įtraukėjus, negalite garantuoti, kad neapkraunate kirkšnies, tačiau tai gali sumažinti įtampų tikimybę.

Tyrimai siūlo, kad padidėjęs adektoriaus stiprumas naudojant Kopenhagos šoninę lentą gali padėti sumažinti kirkšnies padermių riziką. Tai taip pat sunkiausias šoninių lentų variantas, kurį išbandysite kiekvienas.

3. Patenkite į daugiau sportinių padėčių

Sportininkai turi patekti į kažkokias beprotiškas pozicijas aikštėje, aikštėje ar lede. Ar kada nors žiūrėjote, kaip futbolininkas bėga pro gynėją?

Arba pristatant minkšto kamuolio ąsotį, jis beveik šokinėja nuo gumos?

Tokiems judėjimams reikia rimto pridėtojo ilgio (t. y. mobilumas) ir jėga (t. y. jėgos gamyba ir absorbcija). Kad įsitikintumėte, jog jūsų auklėtojai yra pasirengę tokioms pareigoms, į savo mokymą įtraukite šoninius pasvirimo variantus. Hantelių taurės šoninė gniūžtė pakrauna pridėtines medžiagas, tuo pačiu iššūkiu jūsų pagrindinei jėgai. Įsitikinkite, kad atsisėdote į klubus kaip aklavietė, o galinė koja laikykite kiek įmanoma tiesesnė.


kodėl kelio kojos traumos yra tokios problemiškos

4. Pagerinkite sukimosi galią

Patikėkite ar ne, pridėtiniai vaidina didžiulį vaidmenį sukimosi jėgoje dėl savo sugebėjimo pasukti klubus. Tai reiškia, kad jei žaidžiate beisbolą, futbolą, ledo ritulį, tenisą ar lakrosą, tai atspėjote - jums reikia stiprių pritraukėjų. Jei jūsų pridėtojai yra silpni ir (arba) per daug įtempti, greičiausiai netrukus nesimušite į bombas ar nemesite dujų.

Treneriai metdami ir siūbuodami dažnai kalba apie „klubų ir pečių atsiskyrimą“. Tai reiškia, kad prieš metant ar sūpuojantis apsisukus ar pakraunant svorį, nuo jūsų nugaros klubo iki priekinio klubo turi būti perkeltas svoris. Kai jūsų svoris krypsta į priekinį klubą, klubai turi pasisukti priešinga pečių kryptimi, taigi terminas „atsiskyrimas“.

Jei negalite tinkamai perkelti savo svorio nuo nugaros klubo prie priekinio klubo arba jei stengiatės sukti klubus prieš pečius, prarasite svyruojančią galią ir metimo greitį. Kur atsiranda pridėtinių? Tiksliau, jie padeda viduje pasukti klubus, kad sukurtų didžiulę jėgą iš apatinės kūno dalies. Norėdami padėti treniruotėms tinkamai pasukti klubus, galite naudoti medicininio kamuolio pratimus, pvz., „Rotational Med Ball Scoop Toss“. Įsitikinkite, kad jūsų keliai švelniai (ne per daug) pakrovimo etape nukreipkite vienas į kitą ir meskite kamuolį, kad jūsų priekinė koja būtų visiškai tiesi.

Turite tai - keturios priežastys, kodėl stiprūs žaidėjai lemia geresnius sportinius rezultatus. Kitą kartą, kai susigundysite išmesti pasipriešinimo juostą aplink kelius ir pasivažinėti šonu per sporto salę, pabandykite atlikti vieną iš aukščiau paminėtų pratimų, kad savo auklėtojams suteiktų nusipelnotą dėmesį.

Nuotraukų kreditas: Al Bello / „Getty Images“, Dougas Monakas / „Getty Images“, Brianas Cleary / „Getty Images“

SKAITYKITE DAUGIAU IŠ TONY BONVECHIO: