4 priežastys pakeisti savo kūno rengybos tvarką

Mokymai

Jūsų įprasta mankštos tvarka gali atrodyti kaip sunki ir patikima treniruotė, tačiau jei jau kelis mėnesius stebite tas pačias grandines, tai gali nebetenkinti jūsų. Jei jūsų kūnas per daug prisitaikė prie dabartinės treniruotės, galite pastebėti, kad jūsų laimėjimas sustojo, treniruotės nebekelia iššūkio ir visas procesas atrodo per lengvas.

Galite didžiuotis tuo, kad dvelkėte tuo, kuo kažkada kovojote, tačiau tai reiškia, kad jūsų fitneso rutina nepakankamai stumia jūsų kūną. Be pasipriešinimo, raumenų pastangų ir padidėjusio širdies susitraukimų dažnio jūsų treniruotė bus neveiksminga. Pabandykite pakeisti savo mankštą, kad vėl susitvarkytumėte ir apsimokėtumėte apsilankyti sporto salėje.

Jei mušate į sporto salę ir kiekvieną savaitę kelias savaites ar mėnesius einate tą pačią tvarką, tikriausiai greitai nuobodžiaujate. Pradėdami naują įprotį, jūs mokote sau naujo modelio, mokotės galvoti apie tai, kaip patobulinti ir plėtoti naujus judesius, ir išsiaiškinti naują ritmą, į kurį pateksite.



Jūsų įprasta mankštos tvarka gali atrodyti kaip sunki ir patikima treniruotė, tačiau jei jau kelis mėnesius stebite tas pačias grandines, tai gali nebetenkinti jūsų. Jei jūsų kūnas per daug prisitaikė prie dabartinės treniruotės, galite pastebėti, kad jūsų laimėjimas sustojo, treniruotės nebekelia iššūkio ir visas procesas atrodo per lengvas.


vidutinis kolegijos beisbolo žaidimo ilgis

Galite didžiuotis tuo, kad dvelkėte tuo, kuo kažkada kovojote, tačiau tai reiškia, kad jūsų fitneso rutina nepakankamai stumia jūsų kūną. Be pasipriešinimo, raumenų pastangų ir padidėjusio širdies susitraukimų dažnio jūsų treniruotė bus neveiksminga. Pabandykite pakeisti savo mankštą, kad vėl susitvarkytumėte ir apsimokėtumėte apsilankyti sporto salėje.

1. Laikykite treniruotes įdomias

Jei mušate į sporto salę ir kiekvieną savaitę kelias savaites ar mėnesius einate tą pačią tvarką, tikriausiai greitai nuobodžiaujate. Pradėdami naują įprotį, jūs mokote sau naujo modelio, mokotės galvoti apie tai, kaip patobulinti ir plėtoti naujus judesius, ir išsiaiškinti naują ritmą, į kurį pateksite.

Per daug susipažinę su treniruote, mankšta gali atrodyti kaip didžiulis, nestimuliuojantis darbas. Jei tau nuobodu sportuodami, galite visiškai prarasti susidomėjimą ir pastebėti, kad jūsų apsilankymai sporto salėje tampa vis rečiau. Užkirskite kelią treniruotės nuoboduliui įvesdami naują tvarkaraštį į savo tvarkaraštį ir atsisakydami senų, kad paskatintumėte daugiau jaudulio dėl savo mankštos.

2. Dėmesys skirtingoms raumenų grupėms

Kai sportuoji tie patys raumenys baigėsi ir vėlgi, jūs susiduriate su dviem problemomis: Pirma, jūs galiausiai nedarote nieko naujo tiems raumenims, o jūs mokote juos, kaip neįtikėtinai susipažinti su ta pačia kasdienybe. Tai sustabdo visus laimėjimus ir daro jūsų pratimą efektyviai nenaudingą. Antrasis klausimas yra tas, kad kiti jūsų raumenys - arba sąnariai ir raumenų sausgyslės, nedalyvaujantys tam tikrose jūsų treniruotėse - bus ignoruojami.

Pakeitus savo kasdienybę, galite pakeisti savo dėmesį, kuris suteikia naują stimuliaciją į savo kūną. Pavyzdžiui, jei kelis mėnesius pirmenybę teikėte sunkiosios atletikos pratimams, galite pastebėti, kad tinkamas laikas pereiti prie aerobinių pratimų, kad pagerintumėte savo širdį ir kvėpavimą, o ne raumenų augimą. Arba galite pastebėti, kad jūsų ištvermė ir ramybės širdies susitraukimų dažnis žymiai pagerėjo, tačiau jūsų rankų raumenys nebuvo tinkamai atkreipti dėmesį. Net gerai suapvalintas pratimas, naudojant a šaunių dalykų vaikinams įprastai gali būti naudinga pereiti prie judesių, kurie sujungia raumenis ir skirtingai naudoja raumenis, o tai gali padidinti jūsų lankstumą ir bendrą jėgą.

3. Vėl pradėkite svorio metimą

Sporto rutina

Vykdyti tą pačią kasdienybę atrodo tinkamas būdas auginti raumenis - juk pakartojimas yra vienas pagrindinių raumenų vystymosi aspektų. Bet jei tą patį darote per ilgai, jūsų patobulinimai galų gale plynaukštė . Net jei jūs ir toliau stumiate svorius ir pakartojimus, jūsų kūnas ilgainiui nepaprastai susipažins su tais pačiais judesiais. Nebeuginsite raumens mikro ašarų, padedančių kaupti jėgą, o suprasite, kad jūsų raumenys išmoko pritaikyti tuos judesius.

Suteikdami savo kūnui ką nors naujo prisitaikyti, jūs priverčiate jį judėti naujais keliais ir vėl pradėti nuo visiško nepatyrimo. Kai jaučiatės per daug įsitikinę savo treniruote, perjunkite ją. Jei jaučiatės nepatogi gazelė, išbandanti naują rutiną, tai darote teisingai.

4. Užkirsti kelią pernelyg dideliam sužalojimui

Jei tuos pačius raumenis naudosite vėl ir vėl, rizikuojate sužaloti per daug. Kai kurie iš daiktai, kuriuos vyrai perka fitneso treniruotėms ir sportui gali sukelti per didelių sužalojimų. Keliams, alkūnėms ir kitiems sąnariams reikia pakankamai poilsio, kad atsigautumėte nuo fizinio krūvio, ir laikui bėgant galite išsivystyti patempimų, kurie nėra akivaizdūs. Neleiskite piktnaudžiauti savo raumenimis, pakeisdami savo kasdienybę. Tai suteikia jums galimybę dirbti su naujomis raumenų grupėmis ir raiščiais, suteikiant laiko pergyventiems žmonėms atsigauti po per didelio vartojimo, išgydyti ir sustiprėti.

Neleisk, kad įprasta rutina taptų nuolatine. Perjunkite jį kas porą mėnesių - arba kai tik pradėsite jaustis, kad jums patiko gana gerai su dabartiniu. Išlaikydami pratimą šviežią ir originalų, treniruotės bus linksmos, o raumenys bus tinkamai iššaukti.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Reguliariai keiskite pratimo kampą, kad gautumėte geresnių ilgalaikių rezultatų
  • Pakeiskite: kodėl pratimų keitimas yra raktas į jėgos padidėjimą
  • Penki būdai, kaip toliau tobulėti ir išvengti treniruočių plokščiakalnių