4 patikrintos skausmingų ir nuvargusių raumenų gydymo metodikos

Mokymai

Vėluojantis raumenų skausmas (DOMS) yra beveik visų sportininkų gyvenimo faktas. DOMS dažnai būna dėl raumenų pervargimo ar pažeidimo, dėl kurio išsenka raumenys. Dauguma sportininkų tam tikru momentu susiduria su tuo, dažnai pasikeitus treniruočių planams.

SUSIJ :S: 3 puikūs būdai, kaip sumažinti uždelstą raumenų skausmą

Vėluojantis raumenų skausmas (DOMS) yra beveik visų sportininkų gyvenimo faktas. DOMS dažnai būna dėl raumenų pervargimo ar pažeidimo, dėl kurio išsenka raumenys. Dauguma sportininkų tam tikru momentu susiduria su tuo, dažnai pasikeitus treniruočių planams.



SUSIJĘS: 3 puikūs būdai, kaip sumažinti uždelstą raumenų skausmą

Geriausias būdas pašalinti raumenų skausmą po intensyvių treniruočių yra lėtas progresavimas, gera forma, koncentriniai pratimai ir daug baltymų valgymas. Bet tai ne visada įmanoma realiame pasaulyje, kur susitikimai ir lenktynės yra už kampo, o jūsų konkurentai kasdien stiprėja.

Kaip sakoma, jei negalite jų įveikti, prisijunkite prie jų. Jei turite atlikti pakeitimus, kurie sukelia stiprų skausmą ar DOMS, pabandykite vieną ar daugiau iš šių galimų pataisų, kad sumažintumėte skausmą.

1. Paimkite priedus

Jūsų dieta vaidina tiesioginį vaidmenį, kai jūsų kūnas gali atsigauti po sunkių treniruočių. Jei reguliariai treniruojatės, papildų vartojimas gali padėti greičiau pasveikti. Be recepto raumenis atpalaiduojantys gali padėti, tačiau yra ir natūralesnių būdų.


yra nugara - geras būdas numesti svorį

Baltymai yra labai svarbūs norint sumažinti raumenų pažeidimus ir skausmus po treniruotės. Daugelis sportininkų taip pat vartoja kreatiną, kad sutrumpėtų laikas, per kurį jie turi toleruoti DOMS. Teigiama, kad omega 3 taip pat padeda palaikyti sąnarius ir raumenis sveikus po sunkių treniruočių.

SUSIJĘS: Kaip elgtis su raumenų skausmu po treniruotės

2. Paimkite „Epsom“ druskos vonią

Epsomo druskas pirmiausia sudaro magnis, natūralus ir švelnus raumenis atpalaiduojantis vaistas. Į šiltą, o ne karštą vonią įpilkite vieną ar du puodelius „Epsom“ druskų ir pamirkykite joje mažiausiai 10 minučių .

Tautosaka sako, kad magnis absorbuojamas per odą, kai jis ištirpsta karštame vandenyje. Bet net jei to ir nėra, atsipalaidavimas padeda jūsų kūnui greičiau susitvarkyti.

3. Naudokite putplasčio volelį

Naudojamas riedėjimas ant putplasčio cilindro savęs miofascialinis išlaisvinimas , kuris yra tarsi tikslinis savimasažas. Ši technika padeda išvengti raumenų jungiamojo audinio pažeidimo ir randų.

Putų valcavimas skauda, ​​ypač jei jums jau skauda nuo treniruotės. Pirmą kartą riedėti gali būti ypač skaudu.

Ieškokite konkrečių pratimų, skirtų probleminėms sritims, ir tęskite. Netrukus galėsite atskirti įprastą skausmą nuo skausmo, kuris palengvina skaudančius raumenis.

SUSIJĘS: Sumažinti raumenų skausmą - naudojant kofeiną?


ar prieš miegą turėčiau vartoti baltymų kokteilį

4. Papildomai pailsėkite

Poilsis yra svarbus, nes tai suteikia jūsų kūnui laiko atitaisyti galimą žalą padaryta jūsų raumenims ar sąnariams.

Poilsis reiškia treniruočių paskirstymą taip, kad tarp treniruočių gautumėte bent 24 valandų pertrauką. Neikite į sporto salę 7 valandą nakties, o paskui vėl 7 valandą kitą rytą. Net jei jūsų vidurinės mokyklos treneris pasisakė už tokį mokymą, jis nėra tvarus ar saugus ilgą laiką.

Tačiau poilsis reiškia ir pakankamai miego. Daugelis raumenų atsistato miegant. Sportininkams, turintiems raumenų skausmą, reikalingas aštuonių valandų miegas. Nebijokite ir nusnausti.

DOMS gali priversti susimąstyti, ar mažiau pakenktų vaikščioti laiptais ar tiesiog nusimesti. Bet jei rūpinatės savo kūnu prieš ir po treniruočių, galite palengvinti arba bent jau sumažinti skausmo laiką.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock