4 patikrintos strategijos, kaip padidinti vertikalų krepšinio šuolį

Mokymai

Stebėdami aukštai skriejančius krepšininkus, kylančius aikštėje, galite pajusti, kad sugebėjimas šokinėti ir skristi yra tai, ką jūs arba neturite. Šaudymas, atšokimas ir šurmulys yra viskas, ko gali išmokti kiekvienas. Bet ne šokinėti.

Na, tai gali būti tiesa, jei žaidžiate NBA lygiu. Bet mes visi galime atlikti pratimus, kad pagerintume savo vertikalų šuolį. Šie pratimai grindžiami kojų ir blauzdų raumenų gerinimu, sukuriant papildomą sportinę naudą.


ar norėtumėte peržiūrėti

Stebėdami aukštai skriejančius krepšininkus, kylančius aikštėje, galite pajusti, kad sugebėjimas šokinėti ir skristi yra tai, ką jūs arba neturite. Šaudymas, atšokimas ir šurmulys yra viskas, ko gali išmokti kiekvienas. Bet ne šokinėti.



Na, tai gali būti tiesa, jei žaidžiate NBA lygiu. Bet mes visi galime atlikti pratimus, kad pagerintume savo vertikalų šuolį. Šie pratimai grindžiami kojų ir blauzdų raumenų gerinimu, sukuriant papildomą sportinę naudą.

Čia yra keturi išbandyti pratimai, kurie gali baigtis jūsų įstrigimo ant žemės dienomis ir pirmą kartą paduoti kamuolį.

vienas. Šokinėjantis lynas

Šokinėjantis lynas

Šokant virve tiek daug naudos sveikatai ir sportui. Šokinėjantis lynas gali pagerinti jūsų aerobinius gebėjimus ir koordinaciją, sudeginti kalorijas, jei norite įgyti formos, ir sumažinti tikimybę, kad sužeisite kojas ir kulkšnis.

SUSIJĘS: Penkios priežastys grįžti prie pagrindų su šuolio virve

Be viso to, šokinėjantis lynas gali pagerinti jūsų šokinėjimo galimybes. Geras vertikalus megztinis turi sustiprinti visus kojų raumenis, pradedant sėdmenimis, baigiant blauzdomis ir baigiant pakinkliais. Šokdynė yra vienas iš nedaugelio pratimų, kuris vienu metu veikia visus tuos raumenis, todėl tai yra efektyvus būdas sustiprinti kojų raumenis.

Šokinėjantis virvė taip pat turi keletą papildomų pranašumų, kaip priemonė pagerinti vertikalę, o akivaizdžiausia yra tai, kad jūs nuolat šokinėjate. Negalėsite šokinėti niekur šalia savo maksimalaus vertikalaus aukščio, tačiau nuolat šokinėjant bus pagerinta jūsų ištvermė ir treniruojamas kūnas kovai su gravitacijos traukos jėgomis.

Šokinėjantis lynas yra veikla, kurią galite atlikti bet kuriuo metu treniruotės metu, nors ji geriausiai veikia kaip apšilimas. Pereikite nuo dviejų iki trijų minučių, pailsėkite ir dar kartą tai darykite dar tris minutes. Šokinėjant virve mažiausiai 10 minučių per kiekvieną treniruotę, bus ilgas kelias į šuolių sugebėjimo pagerinimą.

2. Pritūpimai

Pritūpęs

Jei peržiūrėsite vaizdo įrašus, kaip pagerinti vertikalų šuolį, galite pagalvoti, kad „Squat“ yra vienintelis ginklas, kurio jums kada nors prireiks. Tai neįtikėtina priemonė kojų, sėdmenų ir šerdies stiprumui pagerinti.

SUSIJĘS: 101 pritūpimas: vadovas

Didžiulis informacijos kiekis, kaip elgtis su pritūpimais, gali būti neįtikėtinai painus, tačiau čia yra keletas svarbiausių informacijos. Tyrimas rodo kad gilūs pritūpimai, kai šlaunies viršus yra žemiau kelio, geriau pagerina kojų raumenis ir šokinėjimo galimybes nei seklesni pritūpimai. Be to, jūs galite pagerinti savo pritūpimus laikydami svorius nusileisdami.

Tačiau svarbiausia yra iššokti iš savo pritūpimo su kuo didesne sprogstamąja jėga ir tada saugiai nusileisti. Laikykite klubus ir krūtinę už savęs ir nusileiskite taip, kad kūnas sugertų smūgį.

3. Plyometrinis mokymas

Plyometrinė treniruotė yra tokia mankštos forma, kuri bėgant metams išpopuliarėjo, pavyzdžiui, sportininkams J.J. Vatas atliekant juos priešais studijos auditoriją. Plyometriniai pratimai pabrėžia nuolatinį šokinėjimą kaip būdą pagerinti ne tik vertikalaus šuolio gebėjimą, bet ir apskritai greitai trūkčiojančius raumenis ir kojas.

SUSIJĘS: 10 geriausių sportininkų pliometrinių pratimų

Vienas iš populiarių plyometrinių pratimų yra „Box Jump“, kai sportininkas šokinėja ant dėžės naudodamas judesį, panašų į „Jump Squat“. Šį metodą išpopuliarino įvairūs NBA žaidėjai, kurie nuolat demonstruoja daugiausiai įspūdingi „Box Jumps“ bet kurio sportininko. Šių metų treniruotėje „Toronto Raptors“ tai tapo pagrindine treniruote.

Praktikuojant šuolį su langeliu svarbu užtikrinti, kad jūsų kojos - nuo kojų iki kulnų - nusileistų ant dėžutės ir kad jūs saugiai nusileistumėte, kaip ir pritūpęs.

Ši treniruotė reikalauja nemažos kojų jėgos ir nerekomenduojama pradedantiesiems sportininkams. Bet šuolio pratimai, tokie kaip „Box Jump“ ir kiti plyometriniai pratimai yra dar vienas pavyzdys, kaip vertikalaus šuolio treniruotės gali pagerinti visą kūną, o ne tik tai, kaip aukštai galite skristi.

Keturi. Šokinėja

4 patikrintos strategijos, kaip padidinti vertikalų krepšinio šuolį

Kartais geriausi yra paprasčiausi sprendimai. Galite šokinėti virve, pritūpti ir atlikti visus norimus plyometrinius pratimus. Tačiau kartais geriausias būdas treniruotis yra tik šokinėti. Greitas 10 kartų peršokimas prie sienos pratimas kiekvienos treniruotės metu gali padaryti daug gero.


Noter Dame kuprotas

Pirmiausia yra tai, kad nuolatinis šokinėjimas gali padėti sekti padarytą pažangą. Praktiškai kiekvienas krepšinio sportininkas dirba vertikaliai šokinėdamas, kad galėtų panardinti ant 10 pėdų ratlankio. Bet net ir geriausi vertikalių treniruočių pratimai greičiausiai tik pagerins jūsų šuolio galimybes keliais centimetrais iki galo iki pėdos, jei pasiseks. Šokdami ir matuodami šuolį galite sekti savo patobulinimus, skatindami save toliau dirbti. Reguliariai šokinėdami priprasite prie to judesio.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock