4 „Deadlift“ pratimai, skirti sustiprinti „Deadlift“ jėgą

Mokymai

Jei norite geriau sportuoti, svarbiausia sukurti gerą jėgos pagrindą. Perfrazuojant galiūną Marką Bellą, „Jėga niekada nėra silpnybė“.

Galima teigti, kad visų pratimų karalius „Deadlift“ gali sukurti bendrą jėgą ir atletiškumą. Nėra nieko funkcionalesnio, kaip pakelti sunkų krovinį nuo grindų. Tai veikia viso jūsų kūno vystymąsi, ypač šerdį ir klubo raumenis.

Jei norite geriau sportuoti, svarbiausia sukurti gerą jėgos pagrindą. Perfrazuojant galiūną Marką Bellą, „Jėga niekada nėra silpnybė“.



Galima teigti, kad visų pratimų karalius „Deadlift“ gali sukurti bendrą jėgą ir atletiškumą. Nėra nieko funkcionalesnio, kaip pakelti sunkų krovinį nuo grindų. Tai veikia viso jūsų kūno vystymąsi, ypač šerdį ir klubo raumenis.

SUSIJĘS: Tai, ką reikia ir ko nereikia Avarija ir nugaros pritūpimas

Deja, „Deadlift“ yra pratimas, kuris išpjaunamas labai daug ir gali būti problemiškas, nes netinkamai atlikus traumų rizika yra didelė. Tai techninis pakėlimas, reikalaujantis techninio išmanymo, o daugumai sportininkų tai reiškia, kad reikia dirbti su savo silpnybėmis.


kiek toli yra nba 3 taškų linija

Čia yra keturi pratimai, kurie gali padėti pagerinti „Deadlift“. Įtraukus juos į treniruočių programą ne tik pagerinsite savo techniką, bet ir padidinsite svorio, kurį galite pakelti, kiekį.

SUSIJĘS: Kaip išspręsti nugaros apvalinimą kada Kritimas

1. Priekinis pritūpimas

Priekinis pritūpimas

Jūsų kojos turi būti labai tvirtos, nes „Deadlift“ reikia kojų pavaros. Jei norite pastatyti tvirtas kojas, turite atlikti tam tikrą pritūpimą. „Front Squat“ yra puikus pratimas, nes jam reikia krūtinės pratęsimo (krūtinės aukštis), ir, priešingai nei „Back Squat“, jis sumažina sukimo momentą ant kelių ir minimaliai suspaudžia stuburą. Priekinis pritūpimas maksimaliai įdarbina raumenis su minimalia rizika.


kaip greičiau mesti kamuolį

SUSIJĘS: Ištaisykite 10 dažniausiai pasitaikančių „Deadlift“ technikos klaidų

Rumunijos „Deadlift“ (RDL)

Rumunijos „Deadlift“

Rumunijos „Deadlift“ skiria didžiulį dėmesį jūsų užpakalinės grandinės vystymuisi - raumenims, kurie yra labai svarbūs, jei norite sustiprėti, greičiau bėgti ir pašokti aukščiau.

3. Vienos rankos hantelių eilės


kiek laiko yra kolegijos krepšinio aikštelė

Jei norite nuimti nuo grindų rimtą svorį, jums reikia tvirtos viršutinės nugaros dalies. Be to, lavinant viršutinę nugaros dalį, gali pagerėti laikysena, o tai reiškia optimalų „Deadlift“ padėties nustatymą.

4. Ūkininko pasivaikščiojimai

Jei jūsų rankena dvokia, tai neigiamai paveiks jūsų našumą. Jei negalite įsikibti į barą, kaip manote įvykdyti judesį? Turėdami itin tvirtą sukibimą, galėsite pakelti sunkius krovinius. Paimkite porą sunkių hantelių ir pradėkite vaikščioti.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock