4 naujos imtynių dietos taisyklės, kurių laikosi nacionaliniai čempionai, ir jūs taip pat turėtumėte

Mityba

Jei manote, kad nukirpus krūvą svorio, norint varžytis kuo žemesnėje svorio klasėje, gausite didelį pranašumą, pagalvokite dar kartą. Realybė yra ta, kad visi jūsų priešininkai elgsis taip pat.

Protingi imtynininkai, kaip ir keturis kartus šalies čempionas Loganas Stieberis (kuris, pasak informacijos, yra vienas iš mano klientų „Metabolic Meals“), pasakys, kad kur kas geresnis požiūris yra valgyti norint pasirodyti, kad išvalytumėte kūno riebalus ir išlaikytumėte maksimalus raumenų kiekis per ilgą, griežtą imtynių sezoną. Tokiu būdu jausitės stipresni ir geriau imsitės, kai ateis turnyro laikas, o čempionatai bus laimėti ir pralaimėti. Imtynininkai, kurie visą sezoną badauja, nusidėvi, kai daugiausiai laimi.

Jei manote, kad nukirpus krūvą svorio, norint varžytis kuo žemesnėje svorio klasėje, gausite didelį pranašumą, pagalvokite dar kartą. Realybė yra ta, kad visi jūsų priešininkai elgsis taip pat.



Protingi imtynininkai, kaip ir keturis kartus šalies čempionas Loganas Stieberis (kuris, atskleidus visą informaciją, yra vienas iš mano klientų Metaboliniai valgiai ) pasakys, kad kur kas geresnis požiūris yra valgyti atlikti , kad jūs išnaikintumėte kūno riebalus, išlaikydami maksimalų raumenų kiekį per ilgą, griežtą imtynių sezoną. Tokiu būdu jausitės stipresni ir geriau imsitės, kai ateis turnyro laikas, o čempionatai bus laimėti ir pralaimėti. Imtynininkai, kurie visą sezoną badauja, nusidėvi, kai daugiausiai laimi.

Blogiau darant tai, kad taikant tradicinius svorio metimo metodus, pvz., Ilgus pėdsakus pirtyje, bėgimą su keliais drabužių sluoksniais ir dietas avarijoms, imtynininkai numeta svarų daugiausia dėl vandens netekimo. Kadangi vidutinis imtynininkas per sezoną daug kartų sveria varžybose, tai gali turėti rimtų pasekmių organizmui.

Galų gale lėtinė dehidracija gali sukelti pavojingą elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, sumažėjusį jėgą, raumenų praradimą, sumažėjusį širdies ir kraujagyslių kiekį, maistinių medžiagų trūkumą, mėšlungį, nemigą ir kt.

Įsivaizduokite, ar imtynininkai iš tikrųjų galėtų sutelkti dėmesį į įgūdžių tobulinimą treniruočių metu, užuot patenkinę mažesnę svorio kategoriją. Kas būtų, jei jie valgytų subalansuotą, daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kuri leistų jiems labiau įsitempti treniruotėse ir rungtynėse ir padėtų greičiau atsigauti tarp treniruočių? Tada sezono pabaigoje jie galės pasiekti aukščiausią tašką ir išlikti stiprūs, greiti ir energingi - skirtingai nei pervargę konkurentai.

Atėjo laikas atsisakyti senamadiškų ir nesveikų svorio metimo metodų, nepaisant to, kad juos dešimtmečius palaikė treneriai ir sportininkai. Daugelis geriausių imtynių programų jau skatina jų sportininkus laikytis tvaresnio požiūrio. Atėjo laikas mums visiems susitarti dėl naujų taisyklių rinkinio. Čia yra keturi, kuriuos turėtų priimti visi:

Imtynių dietos 1 taisyklė: pirmąją treniruotės dieną išmatuokite kūno riebalus

Treneriai turėtų išmatuoti visus savo imtynininkų kūno riebalų procentus prieš prasidedant sezonui. Tai padės jiems išsiaiškinti saugiausią kiekvieno sportininko svorio klasę ir padėti jiems bei jų sportininkams žinoti, kada jie turėtų nustoti mesti daugiau svorio.

Pavyzdžiui, Meine , kiekvienas imtynininkas yra tikrinamas prieš prasidedant sezonui, kad būtų nustatyta pagrindinė svorio ir kūno riebalų linija. Vienas įspėjimas, kad ši taisyklė veiktų: imtynininkai turi būti tinkamai hidratuoti matavimo metu; priešingu atveju jie turi grįžti ir bandyti dar kartą po 48 valandų.

Imtynių dietos taisyklė 2. Mokykite imtynininkus tinkamai maitintis

Ne kiekvienas sportininkas yra sveikos mitybos ekspertas. Tai ypač pasakytina apie imtynininkus, kurie dažniausiai mokomi sulieknėti ribojant maistą ir išeikvojant vandenį. Olimpinis imtynininkas Frankas Molinaro , kitas „Metabolinių patiekalų“ klientas, pripažįsta, kad daugelis imtynininkų, įskaitant jį patį, yra nuleidę kampus, kai reikia valgyti teisingai, kad priaugtumėte svorio.


kaip tau naudingos braškės

Vietoj to, mes turime išmokyti imtynininkus apie tinkamą mitybą ir nurodyti jiems pirmenybę teikti švarių, neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir kt. sveikų riebalų . Be to, turėtume juos išmokyti, kokių rūšių angliavandenius ir kada vartoti - pavyzdžiui, saldainių bulvių su vištiena po treniruotės vietoje riestainio.

Imtynių dietos taisyklė 3. Laikykite imtynininkus hidratuotus

Sutikime, kad kiekvienos treniruotės ir varžybų metu elektrolitų pakuotės būtų prieinamos. Jie kur kas pranašesni už daug cukraus ir kalorijų turinčius sportinius gėrimus. Elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, yra gyvybiškai svarbūs kelioms kūno funkcijoms, ypač širdies ir kraujagyslių bei antinksčių funkcijos , tačiau imtynininkai juos praranda per prakaitą. Dehidratacija daro neįtikėtinai neigiamą įtaką rezultatams, todėl tai turėtų būti prioritetas norint ilgiau palaikyti imtynininkų fizinę formą.

Imtynių dietos taisyklė 4. Ar imtynininkai tvarko mitybos žurnalus

Kai imtynininkai supras tinkamą mitybą, kreipkitės į juos už tai, kad turėtumėte jų tvarkyti mitybos žurnalus viso ko jie valgo ir geria. Tai padės treneriams atlikti taisymus ir rekomendacijas, išlaikant atsakomybę už savo pažangą.

Mano patirtis rodo, kad sportininkai, besilaikantys sveikos mitybos tvarkos, nekantrauja parodyti savo žurnalus. Tie, kurie nevalgo gerai, bus mažiau entuziastingi arba gali visiškai neužpildyti žurnalų.

Nelaiminga realybė yra ta, kad svorio metimas imtynėse buvo laikomas norma per ilgai, ir to vis dar pasisako daugelis trenerių. Tai reikia nutraukti.

Tikslas turėtų būti padaryti viską, kad imtynininkai varžybose pasirodytų sveiki ir kupini energijos, neišeikvoti ir neištuštinti nuo dehidracijos. Užuot sutelkę dėmesį į greitą svorio metimą, leiskite laikytis šių taisyklių, kad mūsų imtynininkai priartėtų prie savo treniruočių taip, kaip jūs elgtumėtės bet kurioje kitoje sporto šakoje: išlikdami stiprūs ir akcentuodami geresnį rezultatą.

SKAITYTI DAUGIAU:

Tinkama dieta imtynininkams: 5 patarimai, kaip saugiai numesti svorį

4 keltuvai kovos jėgai sukurti

Šiaurės Karolinos valstijos imtynių vasaros treniruočių planas



Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock