4 greičio, judrumo ir greitumo šuoliai su virve

Mokymai

Šuoliai su virve yra vienas geriausių būdų ugdyti atletiškumą, judrumą, greitumą, koordinaciją, ištvermę ir sklandų kojų darbą. Kodėl? Gerai sportuojama nuo pagrindų, o šokinėjant virve stiprinami pėdų ir kulkšnių raumenys, tuo pačiu padidinant sprogstamumą, kaip ir plyometrijoje.

Dar geriau, kad šokinėjimo virvė yra viena iš pigiausių ir patogiausių sportinės įrangos dalių, kurią galite naudoti praktiškai bet kur.


kokio dydžio yra krepšinio aikštelė

Šuoliai su virve yra vienas iš geriausių būdų ugdyti atletiškumą - judrumą, greitumą, koordinaciją, ištvermę ir sklandų kojų darbą. Kodėl? Gerai sportuojama nuo pagrindų, o šokinėjant virve stiprinami pėdų ir kulkšnių raumenys, tuo pačiu padidinant sprogstamumą, kaip ir plyometrijoje.



Dar geriau, kad šokinėjimo virvė yra viena iš pigiausių ir patogiausių sportinės įrangos dalių, kurią galite naudoti praktiškai bet kur.

SUSIJĘS: Peržiūrėkite „STACK“ GREITIS ŽUDO treniruočių programa, kuri suteikia jums žaidimo greitį vos per 60 minučių per dieną.

Šie išbandyti pratimai iškart pagerins jūsų greitį, judrumą ir kojų darbą.

S ingle-Foot Apyniai

Šis pratimas reikalauja, kad viena koja nuolat šokinėtumėte per virvę (pėdas galite kaitalioti po tam tikrą apynių skaičių). Tai lavina jūsų pusiausvyrą ir vienos kojos sprogstamumą.

SUSIJĘS: Kaip sukurti pirmo žingsnio beisbolo ir „softball“ žaidimų greitumą


vidutinis 40 kiemų brūkšnio laikas pagal amžių

Šuoliai į šonus

Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog šokinėdami virve, praleiskite vienas į kitą. Tai sukuria šoninį greitumą, reikalingą sporte, kad išviliotų gynėjus.

SUSIJĘS: Pagerinkite judrumą naudodami greitumo grąžtus

Ali Shuffle

Pradėkite viena koja į priekį, o kita - atgal. Kai šokinėjate, greitai pakeiskite kojos padėtį, priekinę pėdą paslenkdami į priekį. Tai puikus pratimas judrumui ir kūno valdymui, kol važiuojama atgal, ko reikia gerai gynybai.

Tvisteriai

Tai reiškia, kad apatinę kūno dalį reikia pasukti taip, kad klubai, keliai ir pirštai kiekvieno šuolio metu pasisuktų į kairę ir į dešinę, o viršutinė kūno dalis liktų ta pati. Šis grąžtas skirtas kūno valdymui ir didesniam greičiui keičiant kryptis.


kaip vykdyti futbolo treniruotes

Šuolio virvės treniruotė

  • Šuolio su virve treniruotės - pakartokite 4 kartus
  • Pagrindinis apynys - 30 sekundžių
  • Vieno pėdos apyniai - 15 sekundžių kiekviena pėda
  • Šuoliai į šonus - 15 sekundžių
  • Ali Shuffle - 15 sekundžių
  • Tvisteriai - 15 sekundžių
  • Pagrindinis apynys - 30 sekundžių

SUSIJĘS: Neapleisk: 3 pirmojo žingsnio greitumo raktai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock