4 klubų lankstikliai ištiesti, kad palengvintų įtemptus klubus

Mokymai

Dažniausias skundas, kurį girdime iš savo narių, yra „mano klubai yra tokie įtempti“. Visada atsakoma: „Štai, išbandykite šį klubo lenkimo tempimą“.

Kodėl visų klubai yra tokie įtempti?

Dažniausias skundas, kurį girdime iš savo narių, yra „mano klubai yra tokie įtempti“. Visada atsakoma: „Štai, išbandykite šį klubo lenkimo tempimą“.

Kodėl visų klubai yra tokie įtempti?

Ženk žingsnį atgal ir pagalvok, kur praleidi didžiąją dienos dalį. Jei esate jaunas sportininkas, tikriausiai didžiąją laiko dalį praleidžiate mokykloje, o gal dirbate ar praktikuojate ir net šiek tiek laiko namuose, jei pasiseks. Dabar pagalvokite, kokioje padėtyje jūsų kūnas yra tais laikotarpiais. Norėčiau lažintis, kad didžiąją dienos dalį praleidi sėdėdamas. Galite vaikščioti į klasę arba bėgti praktiškai, tačiau didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami.

Taigi, kam tai rūpi? Neteisingai. Visi matė tą mažą senuką, einantį su lazda, susigūžusį beveik iki pat spoksojimo į žemę. Ar manote, kad jis visada taip vaikščiojo? Lažinuosi, kad jis to nepadarė. Galbūt jis patyrė traumą, kuri niekada negydė tinkamai, o gal praleidęs metus ir metus panašioje padėtyje, kūnas tapo vis griežtesnis, kol galų gale jis pasilenkė.

SUSIJĘS: Esminis Klubo lankstiklis Stiprinantys pratimai

Laikui bėgant pasikartojantys judesiai gali pakeisti jūsų kūno padėtį.

Kaip?

Kai raumuo susitraukia, jis sutrumpėja. Paimkime, pavyzdžiui, bicepsą. Neturint pernelyg technikos, bicepsas tvirtinamas prie dilbio ir peties. Kai jūsų bicepsas susitraukia, jie sutrumpėja ir suartina tuos du taškus. Kai ilsitės, raumuo grįžta į įprastą ilgį, o du taškai tolsta tolyn. Nuolat sutraukus bicepsą ilgą laiką jie sutrumpėtų net ir ramybės būsenoje.

SUSIJĘS: Klubo trauka yra svarbiausia mankšta, kurios nedarote

Kodėl mano klubai įtempti?

Taikykite minėtą koncepciją savo klubams. Kai sėdite, jūsų klubai yra „sulenktoje“ padėtyje. Todėl raumenys, lenkiantys jūsų klubus, yra sutrumpėję. Bent trečdalį dienos praleidžiate sėdėdami. Pagalvokite, kiek laiko tie klubo lenkimo raumenys lieka sutrumpinti. Daug. Laikui bėgant jie tampa vis griežtesni, kol atrodai kaip senas žmogus paveikslėlyje. Taigi, jei nenorite atrodyti taip, atlikite toliau nurodytus ruožus.

Klubo lenkėjas pasitempia išbandyti

1. Klūpojo klubo lenkiamoji juosta

Kelio klubo lankstymo tempimas

Vairuokite klubą į priekį ir kelį į žemę. Jūsų iliopsoas raumuo, vienas pagrindinių klubo lenkėjų, yra gilus raumuo, kuriam reikia izometrinio aktyvavimo, kad jį ištemptumėte.

2. Balandžių tempimas

Balandžių tempimas

Atneškite priekinės kojos kulną į kitos kojos kelnių kišenę. Tai sulygins jūsų klubus ir leis juos varyti į grindis, pabrėžiant ruožą.

3. Žmogaus voro tempimas

Žmogaus voro tempimas

Laikykitės plačios pozicijos ir pasukite žemyn kojos klubą per kūną, kai pasisuksite.

SUSIJĘS: Savaitės mankšta: Voras-M an Ištempkite


koks didelis nfl futbolas

4. Klubo lankstiklio mobilizavimas

Klubo lankstiklio mobilizavimas

Putų volelį arba lakroso kamuoliuką įspauskite į klubo raukšlę. Jei reikia, paspauskite slėgį ir sukite volą ar rutulį, kad suskaidytų audinį. Radę švelnią vietą, sutelkite dėmesį į ją ir dar labiau prispauskite, kad sumažintumėte sandarumą.

SKAITYTI DAUGIAU:

Pagerinkite pritūpimą atlikdami 6 klubo judrumo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose

Klubas tą dvigubą tempia kaip dinaminis apšilimas

Kodėl visi sportininkai turėtų atlikti minkštųjų audinių darbą

Ryanas Obernesseris šiame pranešime taip pat prisiima kojų traumų traumas. Pasižiūrėk.