4 kabantys pratimai, kurie sukuria suplėšytą pilvą ir tvirtesnį viršutinį kūną

Mokymai

Benai, jau vasara ir aš labai noriu išsiplėšti abs, ką turėčiau daryti?

Žmogau, pastaruoju metu tiek girdėjau šį klausimą.

Mano atsakymas dažniausiai yra toks: „Pabandykite judėti kojų pirštais ir įtraukite jį į savo treniruotes 2–3 dienas per savaitę“.

Benai, jau vasara ir aš labai noriu išsiplėšti abs, ką turėčiau daryti?

Žmogau, pastaruoju metu tiek girdėjau šį klausimą.

Mano atsakymas dažniausiai yra toks: „Pabandykite judėti kojų pirštais ir įtraukite jį į savo treniruotes 2–3 dienas per savaitę“.

Tada gaunu atsakymą „Kaip po velnių aš darau pirštus į barą?“

„Toes to Bar“ judėjimas iš tiesų yra puikus žingsnis norint išplėšti abs. Jis įtraukia tiesiąją pilvo dalį (priekinį abs) ir tai suteikia jums tai, kad „ab dega“ labai greitai. Bet suprantu. Ne visi gali tiesiog užšokti į barą ir juos išmušti. Kaip ir daugumoje pratimų, visada yra progresavimo ir regresijos sistema, kurią galite naudoti, kad galėtumėte įvaldyti tam tikrus judesius.

Šiame vaizdo įraše aš jums parodysiu įvairias judesių „Pirštai į juostą“ formas ir tai, kaip galite pradėti lėtai kurti save iki judesio.

Pirštai į Baras

Tai galiausiai yra gimnastikos žingsnis. Jei kada nors matėte puikų gimnastą, pamatėte tikrai suplėšytus pilvukus. Kai aš darau kojų pirštus, aš tikrai stengiuosi, kad kojos būtų kiek įmanoma tiesesnės, ir stengiuosi užkirsti kelią bet kokiems judesiams.

Pakelkite kojas tiesiai, sulenkite kūną ir lengvai trenkite pirštais į juostą. Tai apgauti iš tikrųjų yra žemyn. Nenorite tiesiog leisti kojoms šlubuoti ir nuleisti jas žemyn. Susitraukite pilvo raumenis žemyn ir kontroliuodami nuleiskite kojas.

Kipingas

Tai sužinojau „CrossFit“ sporto salėje ir pastebėjau, kad tai labai palengvino judėjimą. Judesio apačioje panardinkite galvą į priekį ir pasitelkę jėgą stumkite kūną atgal, kol pakelsite kojas. Praleidimas neabejotinai padeda tai padaryti lengviau, tačiau jūs turite būti atsargūs. Jei jūsų petys yra sumuštas arba jei tai darote, jaučiate daugiau skausmo, to nedarykite. Sulėtinkite tempą ir atlikite kitą regresiją, kuri yra ....


Mergina su drakono tatuiruote filmo apžvalga

Kabantis kelias Tucks

Pradėkite nuo kabančios padėties, kelius pritraukite prie krūtinės ir vėl lėtai nuleiskite kojas. Tai yra lengvesnė forma, tačiau tai tikrai suteiks jums tuos pačius privalumus, kaip gauti plėšomus abs.

Kabantis Priekinio stiklo plovikliai

Taip, aš tai pripažinsiu. Aš juos beveik pridėjau, nes jie atrodo kaip velniai. Nesu tikras, ar tai padės jums atlikti kojų pirštus į barą, tačiau tikrai žinau, kad šis žingsnis apšvies jūsų įstrižas (šonines pilvas)! Sunkiausia tai gali būti sukibimas. Laikykite pilvo raumenis aukštai, o priekinis stiklas plauna dangų judindamas kojas viena į kitą.

Chase It!

Jei norite daugiau ab treniruočių, sekite mane „Instagram“ , „Twitter“ , Facebook .

SKAITYTI DAUGIAU: