4 kojų treniruotės, skirtos futbolo greitumui

Mokymai

Kai pamatai, kad bėgikas beprotiškai pjauna ir gauna aikštę, arba gynybinis gynėjas atleidžia saugą, jis prasidėjo nuo sprogstamo greitumo, kurį sukūrė futbolo kojų treniruotės. Pėdos greitis priklauso nuo greito kojų judėjimo, bet dėl ​​galimybės per trumpą laiką pritaikyti didelę žemės jėgą ir kuo greičiau atitraukti koją nuo žemės. Vienas iš geriausių būdų ugdyti šį įgūdį yra tiesiai iš „Ignition APG Speed ​​Coach“ sertifikato, ir jis vadinamas „High Neural Training“. Panagrinėkime aukštą nervų treniruotę ir išmokime keturių futbolo kojų treniruočių, kad būtų greitesnis.


kiek kalorijų sudegina karšta joga

SUSIJEDS: Greitumo pratimai su Naujosios Anglijos patriotais

Kai pamatai, kaip bėgikas beprotiškai pjauna ir gauna aikštę, arba gynybinis rungtynių dalyvis maišo saugą, tai prasidėjo sprogstamuoju greitumu, kurį sukūrė futbolo kojų treniruotės. Pėdos greitis priklauso nuo greito kojų judėjimo, bet dėl ​​galimybės per trumpą laiką pritaikyti didelę žemės jėgą ir kuo greičiau atitraukti koją nuo žemės. Vienas iš geriausių būdų ugdyti šį įgūdį yra tiesiai iš „Ignition APG Speed ​​Coach“ sertifikato, ir jis vadinamas „High Neural Training“. Panagrinėkime aukštą nervų treniruotę ir išmokime keturių futbolo kojų treniruočių, kad būtų greitesnis.



SUSIJĘS: Greitis Mokymai su Naujosios Anglijos patriotais

Kas yra aukštieji neuronai?

Uždegimas klasifikuoja „didelio neurono“ treniruotes kaip pratimus, atliekamus labai intensyviai trumpą laiką. Sėjamosios sukuria kojų standumą ir kietą pėdą / kulkšnį, o tai reiškia, kad raumenys yra griežtesni, kai jie nėra lankstomi. Šis standumas leidžia geriau perkelti jėgą iš sportininko į žemę ir atvirkščiai. Treniruotės taip pat moko sportininkus atsimušti koja nuo žemės, ribojant žemės paviršiaus laiką (didžiulis greito judėjimo veiksnys). Pagaliau treniruotės lavina neuro-raumenų koordinaciją ir tiksliai sureguliuoja gebėjimą naudoti rankas ir kojas kartu, sustiprinant sportinį judėjimą.


maistinių grūdų javų baro mitybos faktai

SUSIJĘS: Pagerėk Greitis Su šoniniais greičio grąžtais

Kaip atlikti aukštus neuralus

  • Trukmė: iki 6 sekundžių vienam rinkiniui
  • Poilsio trukmė: nuo 20 iki 45 sekundžių vienam rinkiniui
  • Progresijos: pridėkite papildomų rinkinių ir pakartojimų; pažanga nuo paprastų iki sudėtingų pratimų

„High Neural Footwork“ treniruotės futbolui

Aukštos nervų treniruotės gali būti atliekamos nuo juostos ant grindų iki mini kliūties, bet mes labiau mėgaujamės grindų žiedais. Čia yra mūsų keturi mėgstamiausi „High Neural Drills“ futbolo greitis.

Žiedo jungiklio pėda (naudojant 18 colių grindų žiedus)

  • Atsistokite suskirstytoje pozicijoje, dešinė koja apskritime, kairė koja lauk.
  • Keliai sulenkti, o kulnai nusileidžia nuo žemės.
  • Sulenkus abi alkūnes, paimkite kairę ranką į priekį.
  • Eidami 6 sekundes kuo greičiau perjunkite rankų ir kojų padėtį.
  • Pailsėkite, kaip nurodyta aukščiau, ir pakartokite 3 rinkinius.

„Ring In Out Step“

  • Atsistokite už žiedo atletiškai.
  • Rankos lieka neutralios.
  • Eidami užeikite dešine koja paskui kairę, tada ta pačia seka kuo greičiau 6 sekundes atsitraukite.
  • Atlikite 2 serijas, kurių kiekviena koja yra lyderė, leidžianti tinkamai pailsėti tarp.

SUSIJĘS: Pagerinkite pirmąjį žingsnį Greitis

Žiedas „Icky Shuffle“

  • Atsistokite ant kairės kojos žiedu į dešinę pusę ir dešine koja nuo žemės.
  • Eidami, dešine koja, o paskui kaire koja, žingsniuok į šoną į žiedą.
  • Dešine koja pasitraukite į dešinę žiedo pusę ir kairę koją pakelkite nuo žemės.
  • Apverskite modelį atgal apskritime ir pakartokite kuo greičiau 6 sekundes.
  • Atlikite 3 rinkinius, leidžiančius tinkamai pailsėti tarp.

Skambinkite „Icky“ dukart

  • Žiedą laikydami dešinėje pusėje atsistokite už žiedo atletiškoje padėtyje.
  • Eidami, dešine koja, o paskui kaire koja, žingsniuok į šoną į žiedą.
  • Dešine koja pasitraukite iš žiedo į dešinę ir palieskite pėdą ant žemės už žiedo.
  • Apverskite modelį ir pakartokite kuo greičiau 6 sekundes.
  • Atlikite 3 rinkinius, leidžiančius tinkamai pailsėti tarp.

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock