4 pratimai silpniems pakinkliavimams sustiprinti

Mokymai

Daugelis sportininkų nepastebi šlaunikaulio treniruočių, suprasdami, kad vien stiprūs keturgalviai žandikauliai leis greičiau bėgti, šokinėti aukščiau ir judriau. Tiesa yra tai, kad stiprūs pakinkliai yra atsakymas. Jie perduoda jėgą tarp kelių ir klubų, leisdami jums kontroliuoti savo sportinę veiklą.

Stipresni pakinkliai taip pat yra būtini siekiant kuo labiau sumažinti sužeidimus, tokius kaip įtempimai ir ašaros, kurie, jei esate sportininkas arba sekate profesionalų sportą, yra pernelyg dažni.

Daugelis sportininkų nepastebi šlaunikaulio treniruočių, suprasdami, kad vien stiprūs keturgalviai žandikauliai leis greičiau bėgti, šokinėti aukščiau ir judriau. Tiesa yra tai, kad stiprūs pakinkliai yra atsakymas. Jie perduoda jėgą tarp kelių ir klubų, leisdami jums kontroliuoti savo sportinę veiklą.



filmas uraganas katrina 2020 m

Stipresni pakinkliai taip pat yra būtini siekiant kuo labiau sumažinti sužeidimus, tokius kaip įtempimai ir ašaros, kurie, jei esate sportininkas arba sekate profesionalų sportą, yra pernelyg dažni.

Čia yra keletas kryžkaulio pratimų, kurie suteikia jums didžiausią sprogimą.

SUSIJĘS: Kodėl tiek daug NFL žaidėjų patiria traumų dėl kelio traumų?

vienas. Rumunijos „Deadlifts“

Be jokios abejonės, tai yra pakinklio judesių karalius. Jie leidžia jums kuo geriau dirbti su savo klubo sąnariais, nes klubo tiesėjas palaiko apatinės nugaros dalies raumenų seriją.

Privalumai apima:

  • Pagerintas apatinės nugaros dalies, pakinklių ir klubų lankstumas ir judrumas.
  • Padėkite su savo klubo vyriu, būtinu judesiu, jei esate sportininkas.
  • Geresnė šlaunikaulio treniruotė, lyginant su kitais judesiais, tokiais kaip įprasti ar standūs kojų nuleidimai.

Kaip padaryti Rumunijos aklavietes

2. Pakilimas į sėdmenų raumenis

Tai dar vienas puikus judesys tvirtiems hamstringams. Tai tyrimas nustatė, kad glute-hamstring Raises yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų suaktyvinti pakaušį.

Privalumai apima:

  • Visiškai neapkraunant apatinės nugaros dalies - puikiai tinka tiems, kurie turi apatinės nugaros dalies problemų.
  • Gali užkirsti kelią AKL sužalojimams, nes jie padeda sumažinti disbalansą.
  • Padidina sprinto greitį.

Kaip padaryti sėdmenų pakėlimą

SUSIJĘS: Paprastas būdas sutvirtinti įtemptus pakinklius

3. Dėžutės pritūpimai

Tai puikus judesys, padedantis subalansuoti apatinius užpakalinius ir priekinius raumenis. Atminkite, kad užpakalinė grandinė (apatiniai užpakaliniai raumenys) daro didžiausią bendrą poveikį jūsų sportinei veiklai.

Privalumai apima:

  • Pagerėjęs mobilumas.
  • Pagalba sprogstamajai jėgai ir jėgai.
  • Mažesnė traumų tikimybė nei naudojant įprastus pritūpimus.
  • Stebėkite savo techniką.

Kaip padaryti langelio pritūpimus

4. Vienos kojos standžios kojos atramos

Lengva sutelkti dėmesį į dvišalius judesius ir pamiršti, kad turite du pakinklius. Vienos kojos tvirtos kojos atramos padeda įsitikinti, kad kiekviena koja atskirai turi tvirtus pakinklius. Jei turite disbalanso ar silpnybių, būkite tikri, kad šis pratimas juos atskleis.

geriausi aktoriai iki 20 metų

Privalumai apima:

  • Pagerėjęs kulkšnies, klubų ir kelių stabilumas.
  • Sustiprinti „Peršokti raumenys“.
  • Nereikia pastebėtojo.
  • Pagerinta, iššaukta pusiausvyra ir koordinavimas.
  • Padidėjęs šlaunikaulio lankstumas ir mobilumas.
  • Padėkite pašalinti jėgos disbalansą.

Kaip atlikti vienos kojos sustingusias kojas

SUSIJĘS: 4 kūno svorio pratimai stiprinant pakinklius


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock