Išlenktos rankos pritraukia daug dėmesio, ir atrodo, kad kiekvienas sportininkas ir svorio salės fanatikas nuolat ieško geriausios bicepso treniruotės. Tačiau didelės, iškaltos rankos nėra pasiekiamos atskirai. Tinkama bicepso tvarka skatina visas jėgas įtraukiant kitas raumenų grupes. Rankos ir nugaros raumenys taip pat turėtų įsitraukti į veiksmą.
Norėdami įtraukti bicepso darbą į savo jėgos treniruotę, įtraukite šią įprastą treniruotę. Jums nereikia to daryti kelis kartus per savaitę; pakanka kartą per savaitę. Prieš vėl atlikdami įprastą tvarką, būtinai skirkite sau laiko.
Išlenktos rankos pritraukia daug dėmesio, ir atrodo, kad kiekvienas sportininkas ir svorio salės fanatikas nuolat ieško geriausios bicepso treniruotės. Tačiau didelės, išraižytos rankos nėra pasiekiamos atskirai. Tinkama bicepso tvarka skatina visas jėgas įtraukiant kitas raumenų grupes. Rankos ir nugaros raumenys taip pat turėtų įsitraukti į veiksmą.
Norėdami įtraukti bicepso darbą į savo jėgos treniruotę, įtraukite šią įprastą treniruotę. Jums nereikia to daryti kelis kartus per savaitę; pakanka kartą per savaitę. Prieš vėl atlikdami įprastą tvarką, būtinai skirkite sau laiko.
Smakras - patikimas būdas greitai pastatyti bicepsą.
Pratimo metu bet kuriuo metu neturėtų būti perteklinio kūno judėjimo. Nesvyruok ir nenaudok jėgų, kad pakeltum save. Jūsų rankos turėtų atlikti visą darbą.
Rinkiniai / pakartojimai: 5xto gedimas
SUSIJĘS: „Pull-Up“ arba Smakras - Aukštyn : Kuris geresnis?
Pamokslininkų garbanos yra standartinės bet kurioje svorio salėje.
Sutelkite dėmesį į savo bicepsą. Nenaudokite pagreičio ir neužtraukite kitų kūno dalių sau padėti.
Rinkiniai / pakartojimai: 4x10
SUSIJĘS: 5 Susiraukti Variacijos, kurios padidins jūsų bicepsą
Stovinčios kabelių garbanos yra panašios į štangos garbanas, tačiau vietoj jos kabelį pritvirtinate prie kabelio.
Rinkiniai / pakartojimai: 3x12-15
Norėdami užbaigti kasdienybę, atlikite dar vieną „Chin-Ups“ rinkinį iki nesėkmės, tačiau nenustebkite, jei padarysite mažiau, nes per visą treniruotės laiką iššūkį pakelsite rankoms.
Rinkiniai / pakartojimai: 1xto nesėkmė
patricia o neill aktorė
Treniruotės pabaigoje jūsų rankos turėtų būti pakankamai išsekusios, o dėl smakro ir kabelio garbanų jūs taip pat įtrauksite pagrindinius ir nugaros raumenis. Jei pabaigoje esate pavargęs, laikykitės jo. Jei šią tvarką įtrauksite į savo įprastą treniruočių planą, turėtumėte greitai matyti rezultatus.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock