4 lengvi pusryčiai, kad įjungtumėte rytinę treniruotę

Mityba

Vienas geriausių sportininkų treniruočių laikų yra ryte prieš prasidedant jų užimtai dienai. Vienintelė ryto mankštos problema yra ta, kad dauguma sportininkų nevalgo pusryčių. Arba tai, arba jie valgo per daug pusryčių prieš treniruotę. STACK kalbėjosi su sporto dietologe Leslie Bonci ir sužinokite, kurie pusryčių patiekalai geriausiai skatina sportininką rytinei treniruotei.

SUSIJ :S: 3 įspėjamieji ženklai, priedas neveiksmingi

Vienas geriausių sportininkų treniruočių laikų yra ryte prieš prasidedant jų užimtai dienai. Vienintelė ryto mankštos problema yra ta, kad dauguma sportininkų nevalgo pusryčių. Arba tai, arba jie valgo per daug pusryčiai prieš jų treniruotę. STACK kalbėjosi su sporto dietologe Leslie Bonci ir sužinokite, kurie pusryčių patiekalai geriausiai skatina sportininką rytinei treniruotei.




geri siaubo filmai, kuriuos galima žiūrėti per Heloviną

SUSIJĘS: 3 įspėjamieji ženklai Priedas neveiksmingas

Sėkmingos rytinės treniruotės triukas yra pakankamai išsimiegoti. Nenorite atsibusti vėlai, jaudindamiesi dėl treniruočių tuščiu skrandžiu. Bonci išvardija keturis puikius žarnynui tinkamus patiekalus, kurie tinkamai pakurstys sportininką.


kuris nužudė Brandoną Lee

1. Pochlebca

Tai skirta sportininkams, kurie nenori valgyti ko nors kieto, kol nesportuoja. Pochlebca privalumai: jis greičiau palieka skrandį ir drėkina. Vis dėlto nenorite gerti per daug; geras porcijos dydis yra apie 12 uncijų.

2. „Trail Mix“

„Trail mix“ yra puikus užkandis prieš treniruotę. Daugumoje takų mišinių yra sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų. Prieš treniruotę nenusimeskite viso krepšio. Gera suma yra maždaug jūsų kumštis.


kokiais metais jis mirė

3. Blynas

Keista, kad nedidelis blynas yra puikūs pusryčiai prieš treniruotę. Vis dėlto ne per daug. Vienas mažas, lengvas blynas daro triuką. Vis dėlto jokio sirupo. Jei jums reikia užpilo, naudokite medų arba uogienę ar jogurtą. Galite net susukti ir valgyti bėgdami.

4. Pusė žemės riešutų sviesto sumuštinio

Pilnas žemės riešutų sviesto sumuštinis gali užimti per daug vietos skrandyje. Pusė sumuštinio yra tobulas kiekis. Žemės riešutų sviestas turi gerą baltymų kiekį, todėl jis puikiai tinka prieš rytinę treniruotę. Taip pat galite tai susukti ir valgyti keliaudami.

SUSIJĘS: 5 Dažniausi sportininkų mitybos trūkumai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock