4 treniruotės, kurios padės jums tapti elito žaidėju

Mokymai

Norėdami būti elito bėgimu, turite sugebėti visa tai padaryti. RB, kuris gali padėti apsaugoti perdavimus, išvengti perdavimų ir patikimai sugauti kamuolį, yra daug vertingesnis nei tas, kurio vienintelis įgūdis yra perduoti rankas. Nesvarbu, ar esate treneris, ar žaidėjas, norintis tobulėti, patikrinkite šias keturias treniruotes iš „Miami Dolphins“ ir „USA Football“, kurios visos yra skirtos bėgimo įgūdžiams.

Daugelis bėgimo gynėjų palieka aikštę trečiųjų ir ilgų situacijų metu. Kodėl? Nes jie yra atsakingi už apsaugą nuo leidimų. Šie du pratimai dirba su apsaugos nuo bėgimo atgal technika.

Dabar, kai dirbote ties smūgiu, atėjo laikas smūgiuoti kelyje. Tikimasi, kad gera nugara paims iš viso lauko atsirandančius blitus. Šis pratimas padeda atrinkti skirtingus blizgus ir tinkamą „pro pro“ techniką.




Stebuklas moteris prieš gepardą

Norėdami būti elito bėgimu, turite sugebėti visa tai padaryti. RB, kuris gali padėti apsaugoti perdavimus, išvengti perdavimų ir patikimai sugauti kamuolį, yra daug vertingesnis nei tas, kurio vienintelis įgūdis yra perduoti rankas. Nesvarbu, ar esate treneris, ar žaidėjas, norintis tobulėti, patikrinkite šias keturias treniruotes iš „Miami Dolphins“ ir „USA Football“, kurios visos yra skirtos bėgimo įgūdžiams.

„Pass Protection“ bėgimo grąžtai

Daugelis bėgimo gynėjų palieka aikštę trečiųjų ir ilgų situacijų metu. Kodėl? Nes jie yra atsakingi už apsaugą nuo leidimų. Šie du pratimai dirba su apsaugos nuo bėgimo atgal technika.

Paprastas perforatorius

  • Išsirikiuokite pagal sportinę laikyseną - kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, keturkampis pritūpimas, rankos aukštyn, galva atgal.
  • Du komandos draugai, laikantys judrumo krepšius, stovi priešais jus, vienas išsirikiavęs ant dešiniojo peties, kitas ant kairio peties.
  • „Eidami“ pradurkite krepšį į dešinę. Norėdami atlikti gerą, tvirtą smūgį, laikykite alkūnes ir nykščius į viršų.
  • Permušęs pirmąjį krepšį, nedelsdami atitraukite smūgį, pasukite liemenį ir paduokite smūgį į kairėje esantį krepšį.
  • Pakaitomis greitai permuškite du maišus iki grąžto pabaigos.
  • Nemaišykite tarp maišelių. Verčiau pasukite kojas ir pasukite liemenį.
  • Visą grąžtą laikykite užpakalį žemyn, alkūnes ir nykščius į viršų.

Dviejų eigos apsaugos grąžtas

Dabar, kai dirbote ties smūgiu, atėjo laikas smūgiuoti kelyje. Tikimasi, kad gera nugara paims iš viso lauko atsirandančius blitus. Šis pratimas padeda atrinkti skirtingus blizgus ir tinkamą „pro pro“ techniką.


sophia loren Netflix filmas

  • Įstatykite du judrumo krepšius vartuose maždaug už 2 jardų.
  • Pradėkite kairėje vartų pusėje, maždaug už 2 jardų.
  • Du gynėjai, laikydami krepšius, pastatytus kitoje vartų pusėje, vienas maždaug už kiemo nuo vartų, kitas kiemas dešinėje nuo vartų.
  • „Eidami“ užeikite į vartus ir sutikite kiaurymę skylėje. Tvirtu smūgiu daužykite krepšį ir sustabdykite jo progresą.
  • Nedelsdami pasitraukite, kad sutiktumėte už vartų ateinantį blicį.
  • Pristatykite smūgį į išorinį blitzerį ir maišykite su juo, kai jis bando dirbti lauke.
  • Viso grąžto metu laikykite plačią pagrindą, naudokite gerą smūgio techniką ir pataikykite į viršų.
  • Atlikite šį pratimą iš abiejų vartų pusių, kad galėtumėte dirbti su apsauga nuo kairės ir dešinės.

Koncentracijos grąžtas

Nugara, kuri gali patikimai sugauti kamuolį, prideda svarbų jo žaidimo aspektą. Šis pratimas tobulina dėmesį, reikalingą pritraukti priėmimus, ir treniruoja judrumą, reikalingą norint nutraukti žygius ir surinkti kiemus po sugavimo.

  • Įstatykite tris judrumo krepšius, esančius maždaug kieme.
  • Išsirikiuokite 5 jardus nuo krepšių.
  • Vienas partneris su rankiniu skydeliu stovi tiesiai prieš krepšius; kitas stovi maždaug 6 jardus už jų.
  • Gynėjas atsistoja į šoną, pasirengęs mesti jums kamuolį.
  • „Eidamas“ bėga link krepšių ieškodamas kamuolio iš QB.
  • Suimkite kamuolį ir nedelsdami jį nuimkite. Kai tik pagausite kamuolį, partneris Nr. 1 pataikys jus į skydą.
  • Kovok per kontaktą ir bėk per judrumo krepšius; Stebėkite partnerį Nr. 2, kuris judės į dešinę arba į kairę, imituodamas bloką žemyn.
  • Perskaitykite bloką ir supjaustykite į priešingą pusę.

Kamuolio apsaugos pirštinė

Niekada negalėsite būti puiki nugara, jei nuolat baksnojate futbolą. Šis pratimas padeda išmokti techniką ir įgūdžius, kurių reikia norint išlaikyti kamuolį saugų ir išvengti apyvartos.


Naujausios Michelle Obamos nuotraukos

  • Pradėkite nuo futbolo kiekvienoje rankoje ir gynybinio žaidėjo iš abiejų jūsų pusių, kiekvienas su abiem rankomis ant kamuolio.
  • Už gynybinių žaidėjų kieme pastatyti penki judrumo krepšiai, o prieš juos stovi du partneriai su skydais. Trečias partneris įsirengia 5 kiemus už krepšių.
  • Naudokitės puikia kamuolio saugumo technika - laikykite kamuolį aukštai ir tvirtai bei naudokite penkis taškus.
  • Keliaudami, du gynybiniai žaidėjai porai sekundžių bando atitraukti kamuolį nuo jūsų, prieš leisdami judėti pirmyn.
  • Kai praeisite pro du gynėjus, bėkite link maišų. Kai įeini į judrumo krepšius, du partneriai trenkia tave savo skydais.
  • Bėgite per kontaktą, naudodamiesi tinkamais kojų darbais, kad patektumėte per judrumo krepšius.
  • Įsiveržė link partnerio Nr. 3, kuris peršoks į kairę arba į dešinę, suteikdamas priešingą kelio juostą. Nupjaukite tą partnerį, kad baigtumėte grąžtą.

Peržiūrėkite „STACK“ Bėgimas atgal puslapyje rasite daugiau treniruočių ir treniruočių.