4 didžiausios 5K treniruočių klaidos

Bėgimas

5K lenktynės suteikia puikią galimybę bėgantiems naujokams sušlapti kojas. Tačiau kadangi atstumas nėra toks bauginantis, kaip kitos lenktynės, žmonės dažniausiai daro daug klaidų treniruotėse. Čia yra keturios didžiausios klaidos, padarytos treniruojantis 5K. (Žr. 12 savaičių 5K mokymo programą.)

Žmonės, atrodo, klaidingai mano, kad norėdami geriau bėgti, jie turi bėgti. Netiesa. Bėgimas yra labai pasikartojantis užsiėmimas, ir jei jūsų kūnas nėra pakankamai stiprus, kad išlaikytų pasikartojimą, galų gale jūsų judesių modeliai subyrės ir jūsų forma ir efektyvumas nukentės. Jei treniruojatės bėgti greičiau ir ilgiau, turite pakelti svarmenis. (Ar esate minkštas ar plėšytas? Išbandykite šią programą, kad augintumėte raumenis.)



5K lenktynės suteikia puikią galimybę bėgantiems naujokams sušlapti kojas. Tačiau kadangi atstumas nėra toks bauginantis, kaip kitos lenktynės, žmonės dažniausiai daro daug klaidų treniruotėse. Čia yra keturios didžiausios klaidos, padarytos treniruojantis 5K. (Pamatyti 12 savaičių 5K treniruočių programa .)

Nepavyksta treniruotis

Žmonės, atrodo, klaidingai mano, kad norėdami geriau bėgti, jie turi bėgti. Netiesa. Bėgimas yra labai pasikartojantis užsiėmimas, ir jei jūsų kūnas nėra pakankamai stiprus, kad išlaikytų pasikartojimą, galų gale jūsų judesių modeliai subyrės ir jūsų forma ir efektyvumas nukentės. Jei treniruojatės bėgti greičiau ir ilgiau, turite pakelti svarmenis. ( Ar esate minkštas ar suplėšytas? Išbandykite šią programą, kad sukurtumėte raumenis .)

Apleisdami treniruotes nuo kryžiaus, greičio ir intervalų treniruotes

Vėlgi, jei viskas, ką darai, yra paleistas per 5K treniruotę, pats bėgsi į žemę. Pabandykite įtraukti įvairias veiklas į savo treniruočių tvarkaraštį. Plaukimas ar verpimas yra puikios galimybės. Jie ne tik padės jums efektyviau atsigauti (nes jie neturi įtakos), bet ir bėgimo metu nenusileisite plokščiakalniu, o tai yra kiekvieno lenktynininko baimė.

Jei jūsų tikslas yra greitis, pakartotinai nuvažiavę tris mylius, jo nenupjausite. Greičio treniruotės yra būtinos. Kalno sprintos , pusė mylios ir mylios kartojasi ir fartlek bėgti Jie visi turėtų būti jūsų mokymo plano dalis.


kas yra les mills kūno siurblys

Nepakankamas atkūrimas

Sveikimas yra nepaprastai svarbus, nes treniruotės laužo kūną. Atkūrimas sukuria atsarginę jo kopiją, todėl jis tampa stipresnis ir greitesnis nei anksčiau. Jei neduodate savo kūnui pakankamai laiko atsigauti, pateksite į plynaukštę, peržengsite, patirsite traumą ar persitreniruosite. Tai tik laiko klausimas. Užprogramuokite aktyvius atkūrimo seansus į savo mokymo planą. Naudokite mažo intensyvumo plovimus, putų valymą, tempimą ir šalčio terapiją. (Patikrinkite Jūsų optimalaus atkūrimo vadovas .)

Bandoma sulieknėti

Treniruotės varžyboms ir svorio metimas nėra gerai. Treniruodamiesi lenktynes, jūs turėtumėte pakelti jėgas, o ne dėl svorio. Jei atimsite iš organizmo tinkamas maistines medžiagas ir kalorijas, nukentės jūsų treniruočių rezultatai ir jūs nebūsite pasirengę varžybų dieną. Jei jums reikia numesti svorio lenktynėms, treniruokitės dėl svorio prieš pradėdami treniruotis.

Nuotrauka: tlc5k.blogspot.com