4 pagrindinės priežastys, kodėl ledo ritulio žaidėjai turėtų kauptis

Mokymai

Per daug ledo ritulio žaidėjų ir trenerių vis dar tiki, kad „didelis“ ar „didelių gabaritų“ dėka jūs lėtėsite ant ledo.

Jei nedarysite nieko kito, bet sutelksite dėmesį į veidrodžio raumenų blizgėjimą ir sprogdinimą, tuo pačiu išvengdami maksimalaus jėgos ir jėgos darbo, tada taip, jūsų pasirodymas ners.

Panašiai, valgant viską, kas matoma, ir praleidžiant kondicionavimo darbus, tai reikš, kad didžioji jūsų ką tik įgytos masės dalis yra tik kūno riebalai, kurie lėtina jus.



Per daug ledo ritulio žaidėjų ir trenerių vis dar tiki, kad „didelis“ ar „didelių gabaritų“ dėka jūs lėtėsite ant ledo.

Jei nedarysite nieko kito, bet sutelksite dėmesį į veidrodžio raumenų blizgėjimą ir sprogdinimą, tuo pačiu išvengdami maksimalaus jėgos ir jėgos darbo, tada taip, jūsų pasirodymas ners.

Panašiai, valgant viską, kas matoma, ir praleidžiant kondicionavimo darbus, tai reikš, kad didžioji jūsų ką tik įgytos masės dalis yra tik kūno riebalai, kurie lėtina jus.

Akivaizdu, kad ne tai mes siekiame. Kai kalbu apie ledo ritulio kaupimą, turiu omenyje liesos raumenų masės padidėjimą, o kūno riebalų padidėjimas, jei toks yra. Tikslas yra sukurti liesą, galingą ir raumeningą kūną, kuris atrodytų ir atliktų tą dalį.

To, ko nesuvokia didžiulio ir gausaus mito šalininkai, yra tai, kad pridedant daugiau raumenų prie savo rėmo yra keletas privalumų, kurie tiesiogiai įtakoja jūsų sportą. Štai kodėl bet kuris ledo ritulio žaidėjas, kurio treniruotėse ne ledo metu raumenų augimas nėra prioritetas, nepadidins savo fizinio pajėgumo.

Čia yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl ledo ritulio žaidėjai turėtų sutelkti dėmesį į raumenų masės didinimą.


ar apelsinų sultys padeda jūsų imuninei sistemai

1. Ilgiau sustiprėsite

Kai reikia stiprėti, jūs negalite įveikti mažo pakartojimo, sunkios apkrovos jėgos darbo. Bet jei nepakeisite savo treniruotės pridėdami į hipertrofiją orientuotų laikotarpių, pateksite į plokščiakalnį.

Sprendimas?

Kai nebegalėsite nuolat pridėti daugiau svorio didžiųjų keltuvų juostoje, paprasčiausiai perjunkite dėmesį tam, kad kuriam laikui sukurtumėte didesnį. Galų gale, didesnis raumuo gali būti stipresnis.

Jei jūsų suolelis ar pritūpimas per amžius nepakilo, stebėkite, kas nutiks, kai prie savo rėmo pridėsite 5 svarus liesos masės. Garantuoju, kad netrukus grįšite į naujus PR. Šis žingsnis lemia ne tik didesnį treniruoklių salės skaičių, bet ir labai reikalingą protinę pertrauką nuo šlifavimo rinkliavos, kurią dideli svoriai uždeda jūsų kūnui, o ilgainiui tausoja sąnarius.

Galų gale, kai nuspręsite grįžti prie vienviečių, dviviečių ir triviečių kėlimo, jūsų pastatytas papildomas raumuo suteikia jums puikią galimybę gauti naujų jėgos priaugimų iš sunkių krovinių perkėlimo.

2. Raumenų disbalansas lėtina jus

Kalbėdamas apie raumenų disbalansą, čia nekalbu apie nusmukusius pekus ar atsiliekančius galinius deltus.

Ledo ritulio žaidėjai raumeningus keturkojus paprastai kuria per čiuožimą. Nors terminas „ledo ritulio užpakalis“ reiškia ir galinės jėgos bei dydžio atitikimą, dažnai taip nėra. Praleidę pakankamai laiko prie ledo ritulio žaidėjų, suprasite, kad dauguma jų užpakaliuko išlenda dėl per didelės apatinės nugaros dalies lordozės, o ne dėl apvalių, formingų sėdmenų, ant kurių galėtumėte atsigerti.

Tai gaila, nes sėdmenys ir pakinkliai vaidina svarbų vaidmenį čiuožiant greičiu. Šios didelės raumenų grupės yra atsakingos už daug jėgos generavimą, kuris paverčiamas galingu čiuožimo žingsniu. Plokščias blynų užnugaris yra negyvas dovanojimas, kad jums reikia tikslinio hipertrofijos darbo šioje nepakankamai išsivysčiusioje srityje.


kaip gauti tvirtas kojas be svorių

Jūs neketinate iškelti savo bjaurių pakinklių ir sėdmenų tik atlikdami sunkius „Deadlifts“ ar „Power Cleans“. Tam jums reikia pastovios dietos pagalbinių pratimų, atliekamų pakankamu kiekiu vidutinio ir didelio repo diapazone. Keli puikūs pasirinkimai:

  • Rumunijos „deadlifts“ (pakinkliai, sėdmenys)
  • Klubo traukos (sėdmenys)
  • Priekyje-kojoje paaukštinti bulgariški skvotai (keturračių pratimas, kuris nuostabiai pataiko į sėdmenis)
  • Vienos kojos glute tiltai (glutes)
  • Juostos atsparūs nugaros pratęsimai (pakinkliai, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis)

3. Didesnė apsauga nuo traumų

Nors šiandieniniame ledo ritulyje kirkšnies įtempimai yra labai paplitę, mano sportininkai per šiuos metus patyrė labai mažai šių traumų.

Kodėl?

Kadangi mes naudojame daug kultūrizmo stiliaus pratimų, kad tiesiogiai sustiprintume klubo lenkėjus, aduktorius ir pilvo apačią. Žinau, kad kai kurie žmonės vadins šias paruošiamąsias veiklas, o ne hipertrofijos treniruotes ar kultūrizmą, tačiau tai tik argumentavimas semantika.

Mažesnės raumenų grupės aplink kirkšnį geriausiai reaguoja į izoliacijos judesius ir didesnius pakartojimų diapazonus ilgą laiką esant įtampai. 15-20 pakartojimų (ar daugiau) rinkiniai, atliekami su kontroliuojamu tempu, čia veikia labai gerai.

Kiek aš esu balsas už kelių sąnarių pratimų naudojimą mažiems pakartojimams, kai ugdau jėgas, perduodančias ant ledo, jie nėra optimalūs šiam tikslui. Sėkmės bandant susikurti savo šerdį (ir ją supančius raumenis) trigubais ar penketais „Band Resisted Supine“ kelio antgaliuose ar „Valslide Hip Additions“. Pasipriešinimas bus per sunkus, kad iš tikrųjų pajustum, jog dirba tinkami raumenys, ir galų gale kompensuosite subparinę formą, kad užbaigtumėte judesį. Tai yra viena iš sričių, kur, manau, turėtumėte sukurti tvirtą proto ir raumenų ryšį, apie kurį dažnai kalba kultūristai, kad maksimaliai padidintų treniruočių efektą.

Be to, ledo ritulio žaidėjai turi kovoti su nuolatinėmis traumomis, atsirandančiomis dėl sunkaus fizinio kontakto kasdien. Viršutinės kūno dalys, ypač pečiai, muša ant ledo.

Turėdami didesnę krūtinę, deltinius kaulus, rankas ir nugarą tiesiogiai nepadidinsite žaidimo, tačiau sunkiose kontaktinėse situacijose jie gali būti tarsi „kūno šarvai“. Kai kažkas čiuožia tave į lentas čiuoždamas beveik 20 mylių per valandą greičiu, sporto salėje pastatęs raumeningą viršutinę kūno dalį gali reikšti skirtumą tarp smūgio nukratymo ir žaidimo atnaujinimo bei dviejų mėnesių praleidimo sužeisto atsargos sąraše dėl lūžęs raktikaulis.

4. Puikiai atrodysite išjungę marškinius

Šis paskutinis punktas yra labiau psichinis nei fizinis, tačiau jo svarbos nereikėtų nuvertinti.

Fizinių pranašumų matymas kelia pasitikėjimą savimi, ypač tarp jaunesnių sportininkų. O kai atrodai, kad esi puikios žaidimo formos, yra didelė tikimybė, kad esi iš tikrųjų. Jei pritūpėte penkiomis lėkštėmis, bet dar atrodote kaip „Michelin Man“, tikriausiai nesate puikios formos!

Žinote, kas dar geriau nei išlaikyti fizinio pasirengimo akių testą?

Kai komandos draugai ateina į tave ir klausia, ką tu veikei vasarą, kai pasirodai treniruočių stovykloje atrodydamas pakeltas. Nors puiku matyti, kaip jūsų kėlimo į viršų svorių salėje, neturėtumėte nuvertinti to, ką jūsų veidrodis, jūsų partneris ar jūsų bičiuliai gali suteikti jūsų pasitikėjimui.


40 kiemo brūkšnių kartų pagal amžiaus grupes

Kai pamatysite rezultatus, būsite labiau motyvuoti toliau sunkiai treniruotis ir pakelti save į naujas aukštumas. Tai lemia dar geresnius rezultatus. Tai teigiamas ciklas, kuris tik kartojasi.

Nuotraukų kreditas: technotr / iStock

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Išsiplėskite ledo ritulio galią naudodami švarius ir graibstus traukimus
  • Kaip išvengti ritulio kondicionavimo, kuris lėtina jus
  • Ledo ritulio žaidėjai: sukurkite stiprius klubus galingam čiuožimui