4 lokio nuskaitymo variantai, kurie sukuria bendrą kūno jėgą

Mokymai

Ropoti negalima tik kūdikiams. Su nedideliais variantais „Bear Crawl“ yra puikus būdas sustiprinti šerdį, pečius ir net sėdmenis. Išbandykite šiuos tikrinimus kitos treniruotės metu, kad sustiprintumėte jėgą ir stabilumą. Be to, atkreipkite dėmesį, kad visus žemiau pateiktus variantus galima atlikti į priekį, į šoną arba atgal. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas kiekvienas variantas.

Ropoti negalima tik kūdikiams. Su nedideliais variantais „Bear Crawl“ yra puikus būdas sustiprinti šerdį, pečius ir net sėdmenis. Išbandykite šiuos tikrinimus kitos treniruotės metu, kad sustiprintumėte jėgą ir stabilumą. Be to, atkreipkite dėmesį, kad visus žemiau pateiktus variantus galima atlikti į priekį, į šoną arba atgal. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas kiekvienas variantas.


Deivo žudikas duona geri sėklų mitybos faktai

Lokių nuskaitymas

Lokių nuskaitymas



Tai nėra „Meškučių nuskaitymas“, kurį atliekate futbolo metu, kai užpakalis į viršų juda kuo greičiau. Tai pats pagrindinis tikrinimo judėjimas, naudojamas visuose toliau pateiktuose variantuose, todėl atkreipkite dėmesį:

  • Patekti į atsispaudimo padėtį.
  • Pakelkite kelius po savimi, kad jie būtų tiesiai po jūsų klubais.
  • Laikydami nugarą plokščią, lėtai šliaužkite į priekį po žingsnį.
  • Judėjimas turėtų būti lėtas ir metodiškas.
  • Stenkitės išlaikyti plokščią nugarą taip, tarsi ant nugaros būtų stiklinė vandens ir jos negalėtumėte išlieti.
  • Laikykitės šios padėties ir eikite į atstumą ar laiką.

Mini juostos lokio nuskaitymas ( Riešą )

Mini juostos riešo lokio nuskaitymas

Griebkite lengvą mini juostą ir uždėkite ją aplink riešą. Įlipkite į lokio nuskaitymo padėtį ir visą laiką laikykite rankas atskirai. Šis variantas sugniuždys jūsų pečius ir jūsų šerdį.

Mini juostos lokio nuskaitymas (kojos)

Mini juostos kojų lokio nuskaitymas

Vėl paimkite mini juostą, tačiau šį kartą eikite šiek tiek sunkiau. Užmaukite aplink kojas tiesiai virš kelių. „Bear Crawl“ atlikite tą patį, kaip ir aukščiau, bet laikykite kojas atskirai. Nuolatinė įtampa sudegins jūsų sėdmenis, lyg jūs darytumėte šoninius pasivaikščiojimus.

Svertinis lokio nuskaitymas

Svertinis lokio nuskaitymas

Tarkime, kad lokio nuskaitymo padėtis yra su plokštele ant nugaros ir atlikite pagrindinį „Meškų nuskaitymą“. Naudojant šį variantą, ypač svarbu užkirsti kelią sukimui; kitaip plokštė gali nukristi nuo nugaros. Geriau naudoti didesnę buferio plokštę, o ne mažesnę metalinę plokštelę, kad svoris būtų vienodai paskirstytas.

Žiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite kiekvieno pratimo demonstracijas. Duok jiems šūvį! Kaip visada, patikrinkite iš savo „Instagram“ ir „YouTube“ kasdien įkeliamam turiniui.

SKAITYKITE DAUGIAU IŠ JONO PAPPO


kas yra atvirkštinė sėdėk


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock