4 greitojo krepšinio treniruotės, padėsiančios jums greičiau ir labiau sprogti aikštėje

Mokymai

Krepšinyje pirmojo žingsnio greitis yra gyvybiškai svarbus sėkmei aikštėje. Pirmo žingsnio optimizavimas leis jums išsiskirti ir padės efektyviau atlikti perėjimo žaidimus. Yra įvairių būdų, kaip išplėsti pirmojo žingsnio greitumą.

SUSIJEDS: 5 treniruotės, skirtos pagerinti krepšinio šoninį greitumą

Krepšinyje pirmojo žingsnio greitis yra gyvybiškai svarbus sėkmei aikštėje. Pirmo žingsnio optimizavimas leis jums išsiskirti ir padės efektyviau atlikti perėjimo žaidimus. Yra įvairių būdų, kaip išplėsti pirmojo žingsnio greitumą.



SUSIJĘS: 5 pratimai, kaip pagerinti šoninį krepšinio greitumą

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tris kintamuosius, kurie gali padidinti krepšininko greitumą. Mechaniniai grąžtai, tokie kaip „Acceleration Wall Drill“, padeda sustiprinti laikyseną. Plyometrija lavina sprogumą, greitumą ir padeda išvengti traumų. Reakcijos pratimai pagerina greitį ir koordinaciją.

Pagreitis sienos grąžtas

Šis gręžtuvas padeda kūną pasiekti optimalioje kojų veiksmų ir kūno laikysenos padėtyje. Tai padeda žaidėjui lavinti motorinius įgūdžius, kurie perkeliami į puikią techniką, specifinę sprintui.

Privalumai: Traukia pagreičio judėjimo modelį.

Rinkiniai / R eps: 1x3

Nurodymai :

  • Atsistojus nugara prie sienos, ženkite vieną žingsnį į priekį, tada apsisukite ir uždėkite rankas ant sienos.
  • Keltą ar dešinį kelį pakelkite į klubo aukštį.
  • Pirštus laikykite aukštyn ir lygiagrečiai šlauniui.
  • Greitai perjunkite kojas ir palaikykite padėtį 2-3 sekundes.
  • Pakartokite nurodytus pakartojimus.

Koučingas taškai:

  • Laikykite rankas tiesiai su pečiais.
  • Kiekvienas atstovas pakeis kojas į nurodytą pakartojimų skaičių (t. Y. Vienas keitimas vieną kartą pakeis kojas; dvigubas keitimas greitai pakeis kojas du kartus ir t. T.)

SUSIJĘS: Kaip pagerinti krepšinio greitumą per 5 minutes

Platus šuolis

Plyometrija pagerina vertikalaus šuolio sprogumą ir greitumą pirmame žingsnyje. Tai leidžia krepšininkams greitai pagaminti maksimalią jėgą. „Platūs šuoliai“ gali padėti krepšininkui horizontaliai išreikšti didesnę jėgą, iš esmės leidžiant jam greičiau judėti į priekį.


vidurinės mokyklos lauko vartų matmenys

Privalumai: „Broad Jump“ yra puikus pamatinis pratimas, skirtas padidinti sprogumą.

Rinkiniai / pakartojimai: 2x5 šuoliai

Nurodymai:

  • Pradėkite nuo sportinės padėties su plačiu pagrindu, keliai šiek tiek sulenkti, rankos šiek tiek sulenktos šone, kad būtų paruoštos.
  • Sprogti į priekį, kiek įmanoma, dviračiu kojomis po klubais.
  • Nusileiskite kuo švelniau, klubai aukščiau už kelius.
  • Pakartokite nurodytą šuolių kiekį.

Koučingo taškai:

  • Šokdami judinkite rankas į priekį, kad pagreitėtumėte.
  • Dviračiu darykite kojas po klubais, kad padengtumėte daugiau žemės.
  • Sugerkite žemę darydami viską, kad tūptumėtės tyliai.

SUSIJĘS: Greitosios treniruotės krepšiniui: greičiau už aikštę per 3 savaites

Rutuliniai lašų reakcijos pratimai

Reakcijos treniruotės retai naudojamos treniruotėse, tačiau jos yra būtinos sėkmei. Gebėjimas reaguoti į nuolatinius pokyčius aikštėje suteikia universalumo. Puikiai žaidęs žaidėjas galės ne tik pasiekti sėkmės, bet ir žaisti aukščiausiu lygiu. „Ball Drop Drill“ yra puikus pratimas, skirtas sustiprinti krepšinio reakciją.

Privalumai: Greitis ir koordinavimas

Rinkiniai / Trukmė: 2x30 sekundžių kiekvienoje pusėje

Nurodymai:

  • Tegul partneris atsistoja maždaug už pusantros pėdos su dviem teniso kamuoliukais, laikomais jo šonuose.
  • Kai jūsų partneris numeta teniso kamuoliuką, sprinkite ir gaukite.
  • Sprint į šalį, kurią partneris numeta kamuolį.

Koučingo taškai:

  • Kai partneris numeta kamuolį, sprinkite ir gaukite jį, kad kamuolys neatšoktų du kartus.
  • Grąžinkite kamuolį partneriui ir pakartokite.
  • Ši treniruotė taip pat gali būti atliekama krepšinio žaidime kaip progresas.

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock