35 tricepso pratimai, skirti ginklams pakelti ir tvirtam suolui

Mokymai

Idėja pradėti „Triceps“ projektą kilo iš to, kad atpažinau trūkstamą kūno dalį. Mano „Bench Press“ numeriai kovojo ir aš taip pat pastebėjau, kad daugelis mano 4 val. Įgulos narių taip, mes keliame 4 val.? trūko atrakinimo jėgos. Taigi, aš nusprendžiau mesti sau naują tricepso pratimą kiekvieną dieną 5-6 dienas per savaitę.

Niekada nepadėjau daugiau nei 375 svarų sterlingų ir manau, kad „Triceps“ projektas gali paskatinti mane pasiekti keletą naujų asmeninių rekordų. Aš jaučiau didžiulį savo formos ir technikos skirtumą per trumpą laiką, kai tai dariau ir nekantrauju tuo pasidalinti su jumis. Pagalvok apie tai tokiu būdu ...

Idėja pradėti Tricepso projektas kilo iš to, kad atpažinau man trūkstančią kūno dalį. Mano „Bench Press“ numeriai buvo sunkūs, taip pat pastebėjau, kad daugeliui iš mano 4 valandą ryto įgulos - taip, mes keliamės 4 valandą ryto - trūko blokavimo jėgos. Taigi, aš nusprendžiau mesti sau naują tricepso pratimą kiekvieną dieną 5-6 dienas per savaitę.



Niekada nepadariau daugiau nei 375 svarų sterlingų ir tikiu, kad Tricepso projektas gali nustumti mane į naujus asmeninius įrašus. Per trumpą laiką, kai tai dariau, jau pajutau didžiulį savo formos ir technikos skirtumą, ir nekantrauju tuo pasidalinti su jumis. Pagalvok apie tai tokiu būdu ...

Kiekvieną dieną atliekate pratimo variaciją, metate sau iššūkį ieškoti naujų variantų, kad gautumėte kitokį stimulą. Pratindamas savo stendo formą, aš atrandu naują tricepsą, kuris leidžia man įveikti daugiau svorio. Šis protokolas padės tiems žmonėms, kurie turi sunkumų užrakindami svorį, kol sėdi. Jie gali būti nuostabūs nuo krūtinės, bet siaubingi lokaute.

„Triceps“ projektas numato 5 rinkinius po 15 pakartojimų, neatsižvelgiant į dienos skirtumus. Tai taip pat neturi būti beprotiškas svoris. Mes siekiame, kad jūsų tricepsas būtų įjungtas ir teisingai šaudytų, todėl, kai ateis laikas žaisti suole, būsite tvirtai užrakinti. Vykdydami skirtingus tricepso pratimus skirtingais kampais, mes šokiruojame tricepsą ir stipriname raumenis, todėl jūsų suole ir kituose kėlimuose atsiranda daugiau jėgų ir stabilumo.

Štai kiekvienas vaizdo įrašas iš tricepso projekto. Jei norite baigti mokymo programas, apsilankykite mano svetainėje adresu „CoryGFitness.com“ .

Juostiniai kaukoliai


Atmesti „Cable V Bar“ presus


3/3 smūgiai


Vienos rankos kabelių nuleidimai su pasukimu


Eilės jūsų valties tricepso presai


Tiesios rankos atsilenkimai


Suoliuko panardinimas siaura rankos padėtimi - Arnoldo stilius


Kūno svorio kaukolės


Alkūnės išleidžiamas hantelių presas


3/4 „Rep Close-Grip Bench Press“


„Tricep“ smūgiai su posūkiu


Viršutiniai kabelių presai


Uždarymo rankenos kaiščių presai


„Iso Band“ laikosi


Hantelių grįžimai su posūkiu


Svertiniai suolelio kritimai


Megztinis ir paspauskite


Žemo laido V juostos viršutinė spauda



futbolo aikštės ilgio

Juosta „Close-Grip“ 3/4 suolelio presas kojomis į viršų


Vaikščiojimas rogutėmis Tricep pratęsimai


Vieno rankos „Deep Tricep“ pratęsimai


Rope Rep Progression laikosi


Alkūnių juostos pratęsimai


„Close-Grip RS Press“


Atmesti hantelių grąžinimus


„Straight Bar“ prancūzų spauda


Vienos rankos atbuliniai nuleidimai


Štangos kaukolės į suolą


„Tricep“ virvė „Iso“ laikosi


Juostos prailginimas už galvos


Vienos rankos virvių nuleidimai


Atvirkštiniai griebtuvai


100 pakartojimų tiesus baras ir juostos pusrutuliai


Viršutinių virvių pratęsimai su pasukimu


Kaukoliai prie smakro


SKAITYTI DAUGIAU: